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摘要：我校的太极操是在陈氏太极拳老架一路的基础上，把太极拳中复杂、难度系数大的动作删除，将动作简化，结合小学生的身心特征进行编制。研究发现，我校太极操对学生身心平衡有促进作用，能疏通经络，促进骨骼肌肉的生长，提高学生的肺活量，促进呼吸系统功能。
关键词：太极操;小学生;身心健康;促进作用
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-43-277
1.研究目的
我校太极操动作简化也具备刚柔兼济，快慢相间，对称和谐的特点，需要身体各个部位参与运动，这对学生身体的速度、力量、灵巧以及柔韧性都是一个很好的锻炼。通过学习，不仅可以强身健体，实现课间操的锻炼价值和意义，还可以继承和推广我国的太极文化。
2.研究对象和方法
2.1 研究对象
肇庆市端州区睦岗小学学生。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
查阅和检索了大量与陈氏太极拳相关的文献资料，为研究我校太极操对学生的健身作用提供清晰的思路和方法。
2.2.2 访谈法
向陈氏太极拳的传人和拳友、前辈请教，结合有关理论与多年习拳实践，分析研究了我校太极操对我校学生的身体素质的影响。
2.2.3观察法
结合我校多年开展太极操的实践，观察比对学生的实际情况。
3.研究结果与分析
3.1我校太极操简介
动作分组与名称
第一组：1.起势 2.金刚捣碓
第二组：3.左单外云手 4.右单外云手
第三组：5.左雀地龙 6.右雀地龙
第四组：7.左掩手肱拳 8.右掩手肱拳
第五组：9.左单内云手 10.右单内云手
第六组：11.金刚捣碓 12.收势
我校太极操动作简单易学，原地练习，伴随纯音乐《寂静声音》进行。运动时间3分10秒左右，虽然不如其他运动项目运动剧烈，但是它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外、上下高度协调统一，所以还是有一定运动量的，特别是下肢运动量比较大。练习者可根据自身情况，通过高低架（控制重心的高低）练习或练习次数来控制运动量。在这防控新型冠状病毒期间，更适宜男女老少居家健身。
3.2我校太极操的特点
3.2.1 保留陈氏太极拳内外功完美融为一体的特点
我校太极操在创建时保留了太极拳内外功完美融为一体的特点，结合小学生的身体发育特征，把功法与肢体动作完美地融为一体，每个动作都做到符合人体生理结构。
3.2.2 太极操刚柔相济
松能生柔，柔能生刚[1]。我校太极操每个动作都体现了阴阳之道，刚柔相济的特点。小学生正处于生长发育阶段，绝对力量不大，容易放松。松而生柔，柔而生刚，刚中带柔，刚柔相济，再加上柔韧性、灵敏性等都非常好，这正是太极打基础的黄金时期。
3.2.3 快慢相间，对称和谐
小学生的年龄阶段正是身体处于生长发育时期，专注力有一定的界限。如果动作单一，学生容易产生厌倦情绪。我校太极操除了有刚柔相济的特点，还具有慢中有快，快中有慢的特点。动作左右、上下、前后对称，学生容易上手，能体会成功的喜悦和太极的乐趣，从而主动参与练习。
3.2.4 独特的螺旋缠丝劲的练习方法
太极是一个圆的运动。在练习太极操时，要求每个拳势动作都要做到螺旋式的运动形式，通过练习，慢慢体会，就能掌握当中的窍门，也为以后更深层次学习奠定基础。
3.2.5 动中有静，动静结合，身随意走
练习太极操要做到动静结合，且一举一动都是在意识指挥下，将导引、吐纳术和手、眼、身、步法有机地结合起来，开呼蓄吸，顺其自然[2]。练习时眼随手动，气随意行，手到眼到气到，每招式都是身随意走，意行气行，气到意到。
3.3 我校太极操的对学生身心的促进作用
3.3.1我校的太极操能起到提高脏腑功能的效果。
我校太极操在练习过程中运气使腹内各脏腑互相挤压，起到自我按摩作用，毛细血管得到扩张，腹内脏腑、系统功能得到改善和提高，能促进身体发育。
3.3.2我校的太极操具有疏通经络，促进骨骼肌肉生长作用
“缠丝劲”的练法，使全身的骨骼、关节、腰腹肌群都运动起来，都在非顺既逆的反复旋转中运动，有利于增强肌肉的弹性，增强了关节的灵活性。通过反复的刺激练习，起到疏通经络的效果，使学生的肌肉力量、骨骼得到更好的发育成长。
3.3.3练习太极操能提高肺的通气量和氧气的利用率，促进呼吸系统功能
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸[3]。我校太极操取用腹式呼吸，这种呼吸运动有效地放松呼吸肌，提高肺的通气量和氧气的利用率，从而促进呼吸系统功能。我教的学生有三个患有支气管炎，通过练习太极操，两个月的坚持后，他们的病情好转，效果良好。
3.3.4练习太极操要求心静气和，精神集中，能促进神经系统的功能
练习太极操从开始就要求“心静”，精神集中、不存杂念，这使大脑绝大部分进入抑制状态。这时交感神经兴奋性相对减弱，副交感神经兴奋性相对增强，气体交换和血液循环能力得到提高，使神经元得到充分的养料和氧的供给，为神经元的形态结构改变提供了物质基础，能促进中枢神经系统神经元形态结构发生良好的变化，改善神经系统的功能[4]。这对正处于生长旺盛阶段的小学生来说，提高他们的神经系统等功能有着积极的作用。
3.3.5太极操的阴阳练法，调节人体身心平衡，陶冶人的情操
健康不仅要有健壮的体魄，还要有良好的适应能力及完善的心理状态[5]。我校太极操处处体现出太极的阴阳平衡关系，充满哲学原理。练习太极操，能为学生创造一个宁静和谐的氛围，使身心处于一种宁静平和的心境，使学生心情舒畅。坚持练习，必然会使学生意志坚强，性格乐观，温和冷静。
太极操对现在学習压力大的学生来说是具有很大的减压和健身作用。
4.结论与建议
（1）我校的太极操能起到提高脏腑功能的效果。
（2）我校的太极操具有疏通经络，促进骨骼肌肉生长作用。
（3）练习太极操能提高肺的通气量和氧气的利用率，促进呼吸系统功能。
（4）练习太极操要求 心静气和，精神集中，能促进神经系统的功能
（5）太极操的阴阳练法，调节人体身心平衡，陶冶情操。
（6）在小学阶段发扬和继承太极文化，简单易学的太极操是很好的选择。
参考文献
[1]陈正雷.陈氏太极拳术[M].山西科学技术出版社1998.
[2]褚宇帆.太极拳健身作用探讨[J].现代康复2001.11.
[3]杨永惠.太极拳的健身作用[J].临沂师专学报1999.6.
[4]卢义锦、姚士硕.人体解剖学[M].高等教育出版社2001.
[5]体育保健学编写组.体育保健学[M].高等教育出版社1997.
关键词：太极操;小学生;身心健康;促进作用
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-43-277
1.研究目的
我校太极操动作简化也具备刚柔兼济，快慢相间，对称和谐的特点，需要身体各个部位参与运动，这对学生身体的速度、力量、灵巧以及柔韧性都是一个很好的锻炼。通过学习，不仅可以强身健体，实现课间操的锻炼价值和意义，还可以继承和推广我国的太极文化。
2.研究对象和方法
2.1 研究对象
肇庆市端州区睦岗小学学生。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
查阅和检索了大量与陈氏太极拳相关的文献资料，为研究我校太极操对学生的健身作用提供清晰的思路和方法。
2.2.2 访谈法
向陈氏太极拳的传人和拳友、前辈请教，结合有关理论与多年习拳实践，分析研究了我校太极操对我校学生的身体素质的影响。
2.2.3观察法
结合我校多年开展太极操的实践，观察比对学生的实际情况。
3.研究结果与分析
3.1我校太极操简介
动作分组与名称
第一组：1.起势 2.金刚捣碓
第二组：3.左单外云手 4.右单外云手
第三组：5.左雀地龙 6.右雀地龙
第四组：7.左掩手肱拳 8.右掩手肱拳
第五组：9.左单内云手 10.右单内云手
第六组：11.金刚捣碓 12.收势
我校太极操动作简单易学，原地练习，伴随纯音乐《寂静声音》进行。运动时间3分10秒左右，虽然不如其他运动项目运动剧烈，但是它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外、上下高度协调统一，所以还是有一定运动量的，特别是下肢运动量比较大。练习者可根据自身情况，通过高低架（控制重心的高低）练习或练习次数来控制运动量。在这防控新型冠状病毒期间，更适宜男女老少居家健身。
3.2我校太极操的特点
3.2.1 保留陈氏太极拳内外功完美融为一体的特点
我校太极操在创建时保留了太极拳内外功完美融为一体的特点，结合小学生的身体发育特征，把功法与肢体动作完美地融为一体，每个动作都做到符合人体生理结构。
3.2.2 太极操刚柔相济
松能生柔，柔能生刚[1]。我校太极操每个动作都体现了阴阳之道，刚柔相济的特点。小学生正处于生长发育阶段，绝对力量不大，容易放松。松而生柔，柔而生刚，刚中带柔，刚柔相济，再加上柔韧性、灵敏性等都非常好，这正是太极打基础的黄金时期。
3.2.3 快慢相间，对称和谐
小学生的年龄阶段正是身体处于生长发育时期，专注力有一定的界限。如果动作单一，学生容易产生厌倦情绪。我校太极操除了有刚柔相济的特点，还具有慢中有快，快中有慢的特点。动作左右、上下、前后对称，学生容易上手，能体会成功的喜悦和太极的乐趣，从而主动参与练习。
3.2.4 独特的螺旋缠丝劲的练习方法
太极是一个圆的运动。在练习太极操时，要求每个拳势动作都要做到螺旋式的运动形式，通过练习，慢慢体会，就能掌握当中的窍门，也为以后更深层次学习奠定基础。
3.2.5 动中有静，动静结合，身随意走
练习太极操要做到动静结合，且一举一动都是在意识指挥下，将导引、吐纳术和手、眼、身、步法有机地结合起来，开呼蓄吸，顺其自然[2]。练习时眼随手动，气随意行，手到眼到气到，每招式都是身随意走，意行气行，气到意到。
3.3 我校太极操的对学生身心的促进作用
3.3.1我校的太极操能起到提高脏腑功能的效果。
我校太极操在练习过程中运气使腹内各脏腑互相挤压，起到自我按摩作用，毛细血管得到扩张，腹内脏腑、系统功能得到改善和提高，能促进身体发育。
3.3.2我校的太极操具有疏通经络，促进骨骼肌肉生长作用
“缠丝劲”的练法，使全身的骨骼、关节、腰腹肌群都运动起来，都在非顺既逆的反复旋转中运动，有利于增强肌肉的弹性，增强了关节的灵活性。通过反复的刺激练习，起到疏通经络的效果，使学生的肌肉力量、骨骼得到更好的发育成长。
3.3.3练习太极操能提高肺的通气量和氧气的利用率，促进呼吸系统功能
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸[3]。我校太极操取用腹式呼吸，这种呼吸运动有效地放松呼吸肌，提高肺的通气量和氧气的利用率，从而促进呼吸系统功能。我教的学生有三个患有支气管炎，通过练习太极操，两个月的坚持后，他们的病情好转，效果良好。
3.3.4练习太极操要求心静气和，精神集中，能促进神经系统的功能
练习太极操从开始就要求“心静”，精神集中、不存杂念，这使大脑绝大部分进入抑制状态。这时交感神经兴奋性相对减弱，副交感神经兴奋性相对增强，气体交换和血液循环能力得到提高，使神经元得到充分的养料和氧的供给，为神经元的形态结构改变提供了物质基础，能促进中枢神经系统神经元形态结构发生良好的变化，改善神经系统的功能[4]。这对正处于生长旺盛阶段的小学生来说，提高他们的神经系统等功能有着积极的作用。
3.3.5太极操的阴阳练法，调节人体身心平衡，陶冶人的情操
健康不仅要有健壮的体魄，还要有良好的适应能力及完善的心理状态[5]。我校太极操处处体现出太极的阴阳平衡关系，充满哲学原理。练习太极操，能为学生创造一个宁静和谐的氛围，使身心处于一种宁静平和的心境，使学生心情舒畅。坚持练习，必然会使学生意志坚强，性格乐观，温和冷静。
太极操对现在学習压力大的学生来说是具有很大的减压和健身作用。
4.结论与建议
（1）我校的太极操能起到提高脏腑功能的效果。
（2）我校的太极操具有疏通经络，促进骨骼肌肉生长作用。
（3）练习太极操能提高肺的通气量和氧气的利用率，促进呼吸系统功能。
（4）练习太极操要求 心静气和，精神集中，能促进神经系统的功能
（5）太极操的阴阳练法，调节人体身心平衡，陶冶情操。
（6）在小学阶段发扬和继承太极文化，简单易学的太极操是很好的选择。
参考文献
[1]陈正雷.陈氏太极拳术[M].山西科学技术出版社1998.
[2]褚宇帆.太极拳健身作用探讨[J].现代康复2001.11.
[3]杨永惠.太极拳的健身作用[J].临沂师专学报1999.6.
[4]卢义锦、姚士硕.人体解剖学[M].高等教育出版社2001.
[5]体育保健学编写组.体育保健学[M].高等教育出版社1997.