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当今网络时代,智能手机和各类APP的应用和普及,使得拖延已经成为学习和工作上最为普遍的现象,也是最难解的阻碍。据此,本文从"拖延的成因"和"如何克服拖延"这两方面,以高校学子和部分上班族共1000多人为主要研究对象,进行了实证调查研究,并提出了解决措施。希望能为学生和上班族提供更有效的战胜拖延的方法,提高其学习与工作上的效率。