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入睡困难,辗转反侧,困扰着很多人。接下来我们将告诉您一个小动作,可能会有助于您进入睡眠。
平躺上举双腿直立靠墙(类似大写的“L”)训练,身心放松,这样可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。
因此,每晚睡前,不妨换上舒适服装,关闭电视电脑,排除一切干扰,做做以下动作:
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5~10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。
平躺上举双腿直立靠墙(类似大写的“L”)训练,身心放松,这样可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。
因此,每晚睡前,不妨换上舒适服装,关闭电视电脑,排除一切干扰,做做以下动作:
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5~10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。