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摘要：本文通过文献资料法和观察法，依据推铅球的技术原理对推铅球最后用力阶段技术动作分析得出，髋部动作是推铅球技术动作中的重要环节，合理的髋部动不仅能提高推铅球的出手速度、出手高度、出手角度从而达到提高运动成绩的目的，而且对学生尽快掌握推铅球技术动作有着重要意义。
关键词：推铅球；髋部动作；运动成绩
推铅球运动是一项以力量为基础，以速度为核心的非周期性运动项目[1]，它是由一系列不同的单个动作结合起来构成一个成套的连续动作。髋关节是推铅球技术动作中最主要的部位，也是最后用力的核心部位，运动时人体各部位的重心是经常变化的，而髋部是人体的中心，也是上下肢力量传递的纽带。髋关节伸展的高度，转髋的速度，顶髋的幅度分别对推铅球的出手高度，出手速度，出手角度有着重要的作用，因此改善髋部动作是提高推铅球成绩重要途径，建立正确的髋部动作概念及合理的用力技巧，是尽快掌握推铅球技术动作和提高运动成绩的重要途径。
一、推铅球动作的技术特征
合理的推铅球技术动作是由握持球、滑步或旋转、最后用力及器械出手后的身体平衡四部分组成[2]，是利用身体重心变化、支撑腿与摆动腿的蹬摆结合、上肢、躯干和下肢协调配合的前提下，在直径为2.135的圆形投掷圈内快速完成蹬伸、转髖、挺胸，送肩、推臂、甩腕、拨指一系列动作，充分利用运动空间，以最快的速度，瞬间爆发式用力将铅球推离身体的过程。是一项以力量为基础，以速度为核心的非周期性运动项目。其特點是动作速度快、时间短、节奏强、身体重心转移动明显，是一项锻炼价值较高的运动项目。
二、髋部动作对推铅球成绩的影响
（一）髋部动作对推铅球出手速度的影响
铅球出手的速度是滑步获得的水平速度、下肢支撑与蹬伸速度、上体跟进速度及上肢的动作速度共同产生的合速度。髋部动作在此将上下肢速度按顺序衔接起来，起到了动量的传递作用。以右手推铅球为例：最后用力开始前，加快右腿内扣蹬转速度，造成髋部横轴移动速度超过肩部横轴移动速度，使身体处于扭紧状态，即“超越器械”动作。由于右侧髋部加速运动，造成相邻环节肌肉依次拉长，人体肌肉的附着点都分布在关节两侧，当一个环节加速运动后，相邻的环节肌肉处于被动拉伸状态，髋关节肌群被拉长，肌肉张力增大，此时腰部核心肌肉群被预先拉长，储备了大量的弹性势能，为最后提高出手速度创造条件。如果在此阶段，髋部的动作速度慢于上体跟进速度，会导致髋部后坐，上下肢速度脱节，严重影响铅球出手速度，从而影响运动成绩。
（二）髋部动作对推铅球出手角度的影响
铅球出手角度取决于铅球离手瞬间向上的方向与出手点水平面的夹角，一般为约为38度。在最后用力开始时，右腿继续内扣蹬伸，脚跟抬起，此时髋部继续向投掷方向前上方运动，上体上抬，以左侧髋、肩、臂领先达到最前面时，左臂达到运动最高点时，左肩开始急速向下振，以固定左侧髋和肩的牵引，加速上体右侧肢体迅速向前上方运动，当髋部向前与肩部在同一水平面上时顶髋、挺胸、仰头，使身体形成反“弓”形[3]。铅球的出手角度是可以控制的，积极地顶髋可以加大铅球出手时的垂直速度与水平速度的夹角，为最后铅球出手角度提供有利的身体姿势。使推铅球最后用力更加流畅。如果此时顶髋不充分，会导致铅球出手角度偏小，下肢蹬伸力量会在髋部损失过多，依靠上肢力量被动发力。但是要注意铅球出手的顶髋合适时机，过早则会影响铅球的运行路线[4]。过晚会产生抛球现象，影响运动成绩。
（三）髋部动作对推铅球出手高度的影响
铅球出手高度是指铅球出手瞬间距离地面的高度，身高和臂长决定了铅球的出手高度，这两种因素是无法改变的，但是最佳的髋部伸展动作可以在一定程度上增加铅球的出手高度，唯一的方式就是髋部的伸展，使身体的重心提高，当身体重心转移至支撑腿上时，迅速蹬直膝关节，在左腿强有力的蹬伸支撑下，左脚前脚掌撑地，脚跟抬起，使身体重心在此期间达到最高。铅球的出手高度体现在铅球离手瞬间身体姿势，充分发挥髋部承上启下和躯干高度的作用，将下肢的力量传达至肩部，需要以髋部作为支撑点，并依靠髋部动作提高身体的重心。相反，如果没有良好的支撑，会导致身体重心后移，力的传达没有在一条直线上，使合力产生的效果严重下降。另外，没有顶髋的情况下要想提高出手高度就必须被动的利用手臂的力量，形成抛球现象，间接影响了发力的整体经济性和实效性，直接影响到铅球运行路线，最终导致铅球的远度受到影响。
三、小结
髋部是人体的运动中枢，是连接上下肢的桥梁，在推铅球技术动作中，髋部是动量传递的纽带，转髋的速度、伸髋的高度、顶髋的幅度分别对推铅球的出手的速度、高度和角度有着重要的作用，通过髋部大幅度扭转增加了做功的距离，以支撑脚和髋部共同产生的支撑作用为铅球最后的出手提供重要的着力点，髋部的运动速度快于肩部的转动速度，使其与上体的肌肉群形成反作用力，加速了髋部与肩部速度结合，最大程度的提高了推铅球用力效果，对提高铅球的运动成绩具有重要意义。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2006.（6）：544.
[2]刘建国.田径[M].北京：高等教育出版社，2014（8）：296 – 300.
[3]宗华敬等.中国优秀田径运动员技术图片选集[M].人民体育出版社，2001（5）：208.
[4]李勇.对影响铅球成绩关键因素的再探讨[J].当代体育科技，2015，34：243.
（作者单位：咸阳师范学院体育学院）
关键词：推铅球；髋部动作；运动成绩
推铅球运动是一项以力量为基础，以速度为核心的非周期性运动项目[1]，它是由一系列不同的单个动作结合起来构成一个成套的连续动作。髋关节是推铅球技术动作中最主要的部位，也是最后用力的核心部位，运动时人体各部位的重心是经常变化的，而髋部是人体的中心，也是上下肢力量传递的纽带。髋关节伸展的高度，转髋的速度，顶髋的幅度分别对推铅球的出手高度，出手速度，出手角度有着重要的作用，因此改善髋部动作是提高推铅球成绩重要途径，建立正确的髋部动作概念及合理的用力技巧，是尽快掌握推铅球技术动作和提高运动成绩的重要途径。
一、推铅球动作的技术特征
合理的推铅球技术动作是由握持球、滑步或旋转、最后用力及器械出手后的身体平衡四部分组成[2]，是利用身体重心变化、支撑腿与摆动腿的蹬摆结合、上肢、躯干和下肢协调配合的前提下，在直径为2.135的圆形投掷圈内快速完成蹬伸、转髖、挺胸，送肩、推臂、甩腕、拨指一系列动作，充分利用运动空间，以最快的速度，瞬间爆发式用力将铅球推离身体的过程。是一项以力量为基础，以速度为核心的非周期性运动项目。其特點是动作速度快、时间短、节奏强、身体重心转移动明显，是一项锻炼价值较高的运动项目。
二、髋部动作对推铅球成绩的影响
（一）髋部动作对推铅球出手速度的影响
铅球出手的速度是滑步获得的水平速度、下肢支撑与蹬伸速度、上体跟进速度及上肢的动作速度共同产生的合速度。髋部动作在此将上下肢速度按顺序衔接起来，起到了动量的传递作用。以右手推铅球为例：最后用力开始前，加快右腿内扣蹬转速度，造成髋部横轴移动速度超过肩部横轴移动速度，使身体处于扭紧状态，即“超越器械”动作。由于右侧髋部加速运动，造成相邻环节肌肉依次拉长，人体肌肉的附着点都分布在关节两侧，当一个环节加速运动后，相邻的环节肌肉处于被动拉伸状态，髋关节肌群被拉长，肌肉张力增大，此时腰部核心肌肉群被预先拉长，储备了大量的弹性势能，为最后提高出手速度创造条件。如果在此阶段，髋部的动作速度慢于上体跟进速度，会导致髋部后坐，上下肢速度脱节，严重影响铅球出手速度，从而影响运动成绩。
（二）髋部动作对推铅球出手角度的影响
铅球出手角度取决于铅球离手瞬间向上的方向与出手点水平面的夹角，一般为约为38度。在最后用力开始时，右腿继续内扣蹬伸，脚跟抬起，此时髋部继续向投掷方向前上方运动，上体上抬，以左侧髋、肩、臂领先达到最前面时，左臂达到运动最高点时，左肩开始急速向下振，以固定左侧髋和肩的牵引，加速上体右侧肢体迅速向前上方运动，当髋部向前与肩部在同一水平面上时顶髋、挺胸、仰头，使身体形成反“弓”形[3]。铅球的出手角度是可以控制的，积极地顶髋可以加大铅球出手时的垂直速度与水平速度的夹角，为最后铅球出手角度提供有利的身体姿势。使推铅球最后用力更加流畅。如果此时顶髋不充分，会导致铅球出手角度偏小，下肢蹬伸力量会在髋部损失过多，依靠上肢力量被动发力。但是要注意铅球出手的顶髋合适时机，过早则会影响铅球的运行路线[4]。过晚会产生抛球现象，影响运动成绩。
（三）髋部动作对推铅球出手高度的影响
铅球出手高度是指铅球出手瞬间距离地面的高度，身高和臂长决定了铅球的出手高度，这两种因素是无法改变的，但是最佳的髋部伸展动作可以在一定程度上增加铅球的出手高度，唯一的方式就是髋部的伸展，使身体的重心提高，当身体重心转移至支撑腿上时，迅速蹬直膝关节，在左腿强有力的蹬伸支撑下，左脚前脚掌撑地，脚跟抬起，使身体重心在此期间达到最高。铅球的出手高度体现在铅球离手瞬间身体姿势，充分发挥髋部承上启下和躯干高度的作用，将下肢的力量传达至肩部，需要以髋部作为支撑点，并依靠髋部动作提高身体的重心。相反，如果没有良好的支撑，会导致身体重心后移，力的传达没有在一条直线上，使合力产生的效果严重下降。另外，没有顶髋的情况下要想提高出手高度就必须被动的利用手臂的力量，形成抛球现象，间接影响了发力的整体经济性和实效性，直接影响到铅球运行路线，最终导致铅球的远度受到影响。
三、小结
髋部是人体的运动中枢，是连接上下肢的桥梁，在推铅球技术动作中，髋部是动量传递的纽带，转髋的速度、伸髋的高度、顶髋的幅度分别对推铅球的出手的速度、高度和角度有着重要的作用，通过髋部大幅度扭转增加了做功的距离，以支撑脚和髋部共同产生的支撑作用为铅球最后的出手提供重要的着力点，髋部的运动速度快于肩部的转动速度，使其与上体的肌肉群形成反作用力，加速了髋部与肩部速度结合，最大程度的提高了推铅球用力效果，对提高铅球的运动成绩具有重要意义。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2006.（6）：544.
[2]刘建国.田径[M].北京：高等教育出版社，2014（8）：296 – 300.
[3]宗华敬等.中国优秀田径运动员技术图片选集[M].人民体育出版社，2001（5）：208.
[4]李勇.对影响铅球成绩关键因素的再探讨[J].当代体育科技，2015，34：243.
（作者单位：咸阳师范学院体育学院）