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我今年70岁，两年多前，脊椎疾病缠身，经医院X光检查，颈椎6～7椎体前缘骨质增生，5.6和6.7椎间隙狭窄，项韧带钙化。有不同程度的增生和椎间盘突出。两年来，我坚持“脊椎撞树”的锻炼方法，现在头不晕了，四肢不酸痛了，腰能挺直了，双腿迈步轻松灵活了，双臂活动自如，连续下蹲50次腰不痛气不喘。其具体做法是：
1.根据自身的重量和体型选择一棵直径在10～15厘米，高于自己身高的树。
2.双腿分开与肩同宽，双臂交叉放于胸前，背部距离树10～15公分。
3.撞击时纵向和横向相结合。纵向撞击是从颈椎第一椎开始，依次撞至胸椎和腰椎，每撞一下，用自身在撞击时产生的弹力弹起再继续撞。每次撞击间隔两秒钟左右。在撞击颈椎时上半身要前后俯仰15°左右，两腿的膝关节向前弯曲一点，以使颈椎撞到树上。撞到胸椎部分时挺直即可。撞至腰椎时，靠两边的大胯带动撞树。腰椎撞击不要马上弹起，而要在树干上颠一下，再继续撞。横向撞击是将脊椎两边缘的凹陷处横向从上往下依次撞树。
4.撞击力度以后背与树的距离来调节，距离大力度就大，反之则小，同时根据一年四季服装的不同厚度来调节。初次撞击脊椎比较疼痛，力度可以小一点，以后可循序渐进加大力度，疼痛感也会逐渐减轻。在撞击过程中哪个部位疼痛厉害，说明这个部位增生就越严重，就越要加大力度。
5.纵向和横向分别撞击半个小时，每天一次；也可以根据自身病情的轻重控制时间。可戴一顶边沿较宽的帽子，以防树上的虫子掉在头上。
“脊椎撞树”所产生的能量，其作用力都集中在骨刺增生的尖端上，在哪个部位长出来，就在那个部位上撞扁击平，达到逐步缓解并最后消除骨刺对神经线的压迫。只要掌握好力度和规律，并坚持下去，疼痛就会逐步好转，直至最后消失。
专家点评
随着国家经济的发展，生活水平逐渐提高，人们都在追求更好地享受生活，于是各种版本的健身体操应运而生。其中有些确实有一定的指导意义，但也有不少人虽在做着某种体操，却没有搞清楚其治疗机理，人云亦云，糊里糊涂地从众锻炼，如“撞树”操。
“撞树”操实际上是脊柱的屈伸运动。脊柱的屈伸运动对于中老年人的腰背酸痛是很有效的，所以徐先生做了后，腰能挺直了，双腿迈步轻松灵活了，双臂活动自如，连续下蹲50次腰不痛气不喘了,说明运动合适了就会有好处。
但若说“撞大树能产生能量，其作用力可集中在骨刺增生的尖端上，撞扁击平骨刺，消除因骨刺对神经线的压迫”等。这是十分謬误的结论。不信，病人可以再去照片比较一下，骨刺一定依然如故！
中老年人常有腰背酸痛，而在这个年纪，去照片子都会有一点骨质增生和退变，一些病人和医生不做仔细检查，仅凭一些片子上的改变，便轻率诊断为“颈椎病、腰椎间盘突出……”其实病人虽然有一点骨质增生，但腰背酸痛最多见的原因，仍是肩周炎（颈部肌肉发僵、疼痛、转脖子困难）；枕大神经痛（转脖子困难，病人常感到从后脑勺、半侧的头皮一直到太阳穴前额部一大片部位胀痛，眼睛发懵，头晕，等）和腰肌劳损（腰痛反复发作，疼痛放射到臀部或者是大腿外侧，直腰困难，等）。中老年人腰背部肌肉最需要的就是动力伸展锻炼，这些病做做脊柱的屈伸运动就会好转。
脊柱的屈伸运动有很多简易可行的方法，何必去“撞树”？力度掌握不好，对那些有脊柱滑脱、失稳，椎管狭窄的病人可能会带来很大危险！再说，这个不大科学的方法一旦风行起来，公园里那些直径在10～15厘米的小树可就遭了殃。
请练练椅子操（详见今年4期62页《伸展颈脊椎练练椅子操》）和仰卧挺腹操吧！它们是强壮头、颈、颈部和腰背部肌肉的良方，笔者在门诊已应用十多年了，疗效很好，适宜所有人群。
大医健身房：仰卧挺腹操
病人仰卧在床上或者在沙发上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐渐地加大幅度，然后慢慢地向下回落，休息10秒钟再重复上述动作，不要太快，每分钟做10～15次就够了，但是希望每次能坚持做10~30分钟，一天做2～3次，会收到意想不到的效果。
北京协和医院教授叶启彬
1.根据自身的重量和体型选择一棵直径在10～15厘米，高于自己身高的树。
2.双腿分开与肩同宽，双臂交叉放于胸前，背部距离树10～15公分。
3.撞击时纵向和横向相结合。纵向撞击是从颈椎第一椎开始，依次撞至胸椎和腰椎，每撞一下，用自身在撞击时产生的弹力弹起再继续撞。每次撞击间隔两秒钟左右。在撞击颈椎时上半身要前后俯仰15°左右，两腿的膝关节向前弯曲一点，以使颈椎撞到树上。撞到胸椎部分时挺直即可。撞至腰椎时，靠两边的大胯带动撞树。腰椎撞击不要马上弹起，而要在树干上颠一下，再继续撞。横向撞击是将脊椎两边缘的凹陷处横向从上往下依次撞树。
4.撞击力度以后背与树的距离来调节，距离大力度就大，反之则小，同时根据一年四季服装的不同厚度来调节。初次撞击脊椎比较疼痛，力度可以小一点，以后可循序渐进加大力度，疼痛感也会逐渐减轻。在撞击过程中哪个部位疼痛厉害，说明这个部位增生就越严重，就越要加大力度。
5.纵向和横向分别撞击半个小时，每天一次；也可以根据自身病情的轻重控制时间。可戴一顶边沿较宽的帽子，以防树上的虫子掉在头上。
“脊椎撞树”所产生的能量，其作用力都集中在骨刺增生的尖端上，在哪个部位长出来，就在那个部位上撞扁击平，达到逐步缓解并最后消除骨刺对神经线的压迫。只要掌握好力度和规律，并坚持下去，疼痛就会逐步好转，直至最后消失。
专家点评
随着国家经济的发展，生活水平逐渐提高，人们都在追求更好地享受生活，于是各种版本的健身体操应运而生。其中有些确实有一定的指导意义，但也有不少人虽在做着某种体操，却没有搞清楚其治疗机理，人云亦云，糊里糊涂地从众锻炼，如“撞树”操。
“撞树”操实际上是脊柱的屈伸运动。脊柱的屈伸运动对于中老年人的腰背酸痛是很有效的，所以徐先生做了后，腰能挺直了，双腿迈步轻松灵活了，双臂活动自如，连续下蹲50次腰不痛气不喘了,说明运动合适了就会有好处。
但若说“撞大树能产生能量，其作用力可集中在骨刺增生的尖端上，撞扁击平骨刺，消除因骨刺对神经线的压迫”等。这是十分謬误的结论。不信，病人可以再去照片比较一下，骨刺一定依然如故！
中老年人常有腰背酸痛，而在这个年纪，去照片子都会有一点骨质增生和退变，一些病人和医生不做仔细检查，仅凭一些片子上的改变，便轻率诊断为“颈椎病、腰椎间盘突出……”其实病人虽然有一点骨质增生，但腰背酸痛最多见的原因，仍是肩周炎（颈部肌肉发僵、疼痛、转脖子困难）；枕大神经痛（转脖子困难，病人常感到从后脑勺、半侧的头皮一直到太阳穴前额部一大片部位胀痛，眼睛发懵，头晕，等）和腰肌劳损（腰痛反复发作，疼痛放射到臀部或者是大腿外侧，直腰困难，等）。中老年人腰背部肌肉最需要的就是动力伸展锻炼，这些病做做脊柱的屈伸运动就会好转。
脊柱的屈伸运动有很多简易可行的方法，何必去“撞树”？力度掌握不好，对那些有脊柱滑脱、失稳，椎管狭窄的病人可能会带来很大危险！再说，这个不大科学的方法一旦风行起来，公园里那些直径在10～15厘米的小树可就遭了殃。
请练练椅子操（详见今年4期62页《伸展颈脊椎练练椅子操》）和仰卧挺腹操吧！它们是强壮头、颈、颈部和腰背部肌肉的良方，笔者在门诊已应用十多年了，疗效很好，适宜所有人群。
大医健身房：仰卧挺腹操
病人仰卧在床上或者在沙发上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐渐地加大幅度，然后慢慢地向下回落，休息10秒钟再重复上述动作，不要太快，每分钟做10～15次就够了，但是希望每次能坚持做10~30分钟，一天做2～3次，会收到意想不到的效果。
北京协和医院教授叶启彬