清晨经过公园，看到衣着华美的成对舞者，随着音乐翩翩起舞。社交舞已是国内极为普遍的休闲活动，许多老年人一早起床，即兴冲冲直奔公园，为的就是那一曲舞蹈。
　　73岁的孙爷爷与老伴报名参加离家很近的国际标准舞班，每逢周日一大早，夫妻俩准时报到。某天上课时，孙爷爷环着老伴，忘情地舞着华尔兹，一个转身没站稳，整个人重心往下跌，他急忙用右手支撑地面，但瞬间用力过度，结果右手腕骨折。
　　老年人多骨质密度不足或有骨质疏松症，跳舞时要注意步伐，如站不稳跌倒，很容易造成骨折。医师提醒，长辈们从事需要“动”的休闲活动前，应注意身体状况，以“量力而为”为准则，不要勉强。此外，在运动之前还得充分热身，拉伸韧带，这能有效减少运动伤害。
　　女士别穿高跟鞋
　　正式的社交舞，女性舞者必须穿上高跟鞋。但穿高跟鞋会对膝盖与脚跟造成压迫，跳舞时施力较重，相对来说，脚部承受的压力也比平时穿高跟鞋时来得大。特别是老年人，骨质密度低，穿着高跟鞋跳舞易造成膝盖、脚跟部位的伤害。所以，老人跳舞所穿的高跟鞋鞋跟尽量在3厘米以内。另外，市面上有售特殊定制的鞋子，能降低足部与腰椎的压力，骨质欠佳的长辈们可纳入“跳舞配备”。如果可以，最好穿着护膝，保护膝盖。另外，跳舞动作不宜太快，步伐要站稳，环腰、牵手动作也要确实，以防重心不稳跌倒。
　　携伴携药而行
　　尽管社交舞并非激烈的运动类型，老年人跳舞仍隐藏潜在风险，如跌倒、骨折、心血管疾病发作。最好携伴同行，不要单独外出跳舞。
　　若有骨质疏松，患者脊椎就像“蛋壳”一样，很容易因压迫、撞击而碎裂。如果社交舞有一些转身、旋转或是弯腰动作，老人最好先自我评估，如果柔软度与骨质不足，跳舞时应放慢速度，进行 至这些动作时，提醒自己舞蹈角度不要太大、动作勿过度激烈。
　　许多老人有“三高”问题或心血管疾病史，如果有胸闷、胸口紧、喘、脸色发白、呼吸困难等状况发生，应立即停止舞蹈，不要勉强。针对有心脏病的老人，若医师开有硝酸甘油片，这应随身携带，万一心脏不适，可立刻服用以缓解症状，避免心肌梗死、心绞痛等。
　　有高血压的老人，最好在出门运动前用药，待血压平稳再跳舞。天冷时通常血压较高，不要以为“跳舞会发热，所以要穿少一点”。气温低更容易引发心血管疾病，就算是运动，衣物仍要穿足。
　　据《长寿养生报》
　　编辑/平湖秋月