说起九九乘法表，不管年龄大小，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣共同为大家制定了一份“养生乘法表”。只要将下面这个口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益：
　　少肉多豆 按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
　　少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。炒菜时不妨放点醋，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
　　少衣多浴 适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，水温应在40～50摄氏度，比体温略高。
　　少食多嚼 每餐在固定时间吃；每次少盛一点，吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一股来说，每口食物咀嚼15～20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
　　少药多练 不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
　　少欲多施 平时不妨多给予别人帮助，小小善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足。另外，好的东西不要自己独享，分点给别人。
　　少虑多笑 笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、和孩子们在一起，让笑容照亮生活，同时也“温暖”心脏。
　　少言多行 健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当做借口，与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！
　　从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。