你早上怎样醒来？
　　闹钟响了先摁掉睡个回笼觉，等闹钟响两遍甚至更多次才醒
　　健康解析：此乃典型的“回笼教”教徒。回笼教是世界第一大宗教“睡教”的一个分支，教徒遍布世界各地，教会活动集中在周末和每天早上，仪式相对简单，教徒早上在听到闹铃后，一般都会把闹钟摁掉或扔掉，祷告一声：最后五分钟，然后继续若无其事地睡觉。该教的信仰就是：绝不起床！
　　别以为把闹钟设置成贪睡模式的做法有多高明，闹铃响第一遍时，如果你继续赖床，虽然心理要求得到了满足，大脑却会不断发出起床提醒，导致睡眠质量下降，甚至醒后会感觉更累，让你整个上午都不能集中精神。在贪睡模式闹铃不厌其烦地一次次响起时，你的大脑被一次次从睡眠周期的开端唤醒，如此反复，时间久了会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，“白天睡不好、晚上睡不着”，形成恶性循环，造成反应迟钝，记忆力差，使身体机能下降。
　　闹钟一响立马起床
　　健康解析：此类多属于起床“迷糊族”，虽然能够被铃声叫醒，但有时连自己究竟身在何方、为啥会有这种讨厌的声音都不清楚，迷糊程度取决于前一天晚上几点睡、今天是星期几、刚才睡得有多香。
　　从睡眠模式转换到清醒模式是个循序渐进的过程，如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，脑干中的觉醒中枢几乎瞬间被激活，但大脑的皮质区域，尤其是制定决策和自我控制的前额叶皮质却需要多花一点时间才能启动。于是，刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、警觉性、判断力和注意力都比较弱，从而使从事的工作事倍功半。从深度睡眠被突然叫醒，还可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状，这样会导致肾上腺素水平升高，增加高血压、心脏病等心血管疾病的发病风险。建议换一种“赖床”方式，闹钟响后先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床。
　　生物钟自然醒
　　健康解析：“睡觉睡到自然醒”是多少人梦寐以求的事情，因此能够做到此类起床方式的人堪称最幸福、最健康的起床族。
　　我们的身体能精确地掌握时间，而这种掌握不需要看手表，这就是生物钟。曾经有科学家不带时钟，在地下一百多米的地洞里连续生活工作了几个月，虽然没有了时钟，但是详细记录的数据显示，他的身体保持了定时睡觉、起床和其他身体机能的规律。生物钟就这样不被察觉地在我们体内嘀嗒作响，激活了身体各个系统的整个运转。我们以为自己决定吃饭睡觉的时间，但实际上，这些行为很大程度上受到生物钟的支配。
　　昼夜交替影响着人的生物钟，关系到人体每天的健康及精神状态。当人体生物钟感受到太阳光，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分就会逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。如果我们服从身体的安排，疲惫了就去休息，当休息得当时，就会自然而然地醒来，这会使我们感觉更好而且更健康。
　　生物钟拯救计划
　　我们拥有生物钟这个精密系统，却常常凌驾其上，置之不理。现代生活往往会让我们轻易找到理由来干扰生物钟——无休无止的加班，繁重紧张的科研，让人心痒痒想要继续看下去的电影，让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为更有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，逐渐变差的身体，以及时常造访的疾病，你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。
　　还好，当你意识到健康的重要性，并愿意为之付出实际行动时，你还可以参照如下步骤来拯救你那岌岌可危的生物钟。


　　拯救计划第一步
　　了解你到底要睡多久？
　　如果每天早晨你都是被闹钟唤醒，甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头，那么你的睡眠肯定不够。另外，如果你每天要喝好几杯咖啡才能保持清醒的工作状态，你的睡眠很可能不充足。
　　如何确定自己到底需要睡多久？一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
　　拯救计划第二步
　　确定适合你的睡眠时间
　　有研究表明，在体温达到最低点之前，要至少连续睡够6小时才好。由于人的体温在早晨6点左右达到最低值，由此看来，每晚上床睡觉的时间最迟不要超过半夜12点。
　　拯救计划第三步
　　训练你的生物钟
　　从生物学的角度讲，入睡和睡醒的节奏是固定的。在某些条件下，你可以训练身体内部的“时钟”，在最短的时间里掌握准时睡醒的本事。如果你每天早晨都在同一个时间起床，身体就会习惯这个节奏。几乎每个人都会在周末体会到这点——你可以睡个够，但还是会在习惯的时间醒来。
　　控制光线的照射可以协助生物钟的调节。光线可以帮助我们按同样的时间表活动，它对特定时段的生物钟最具影响，比如大清早、日出时分，以及傍晚或日落时，这时的生物钟对光线最敏感。早晨，把自己暴露在光线下，可以加快生物钟节奏，有助于早起。但晚上的光线会放慢生物钟，延迟犯困的时间，并能让人活动到深夜。有了这个知识，光就能帮你适应你所追求的生活方式，如果你是很晚才起床的夜猫子，从来没早上过班，那你可以从中午就戴上墨镜，并在晚上尽可能少地接受光线。对于早起的人来说，因为起床太早，要做的恰恰相反，他们可以在一上午戴着墨镜奔忙，而在午后尽可能多地接受光线。
　　拯救计划第四步
　　维持生物钟规律性