俗话“人老腿先老”，人过中年，腿就会逐渐出现衰老现象，比如踢腿或下蹲时，膝关节还可能发出轻微“咯咯”声响。而一旦进入老年，腿脚的行动就会感觉到不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，因而，有人叹息着说：“嘿!岁月不饶人，人老腿先知。”腿老也是不可抗拒的自然规律，但只要我们科学有效地防范和锻炼，就能有效地延缓腿部衰老。
　　
　　人老腿先老的原因
　　
　　在人体中，骨骼肌所占比重很大，而下肢肌又几乎占骨骼肌总重量的一半。人体的骨骼肌不仅是重要的运动器官，也是机体最大的储能和耗能“机构”。人进食的糖类物质经消化吸收后转为葡萄糖，80％左右以肌糖原的形式被储存在骨骼肌内，以供人体运动之需。
　　腿脚又是人体中主要承受重量的肢体，腿中有人体中最大最长且最结实的关节和骨骼，它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力，人在年轻的时候，结实的肌肉可以使我们跳上台阶。由于腿脚较之于上肢离心脏和大脑较远，由于重力作用血液回心较困难，人老后心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都会有所下降，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。另外，由于机体能量消耗降低并转为体脂，体内脂肪和剩余热量的增多，血脂增高，一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来，疾病又迫使人的活动减少，从而形成恶性循环。
　　对老年人的研究表明，坚持适宜的锻炼，尤其是对下肢有针对性的锻炼，可以减慢肌肉组织和骨钙的损失，增强肌肉的力量和骨骼的强度，使下肢关节灵活稳健，就能有效地延缓腿的衰老。
　　
　　防腿护腿“三字经”
　　
　　揉揉腿：呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能，有益于强身健体和延缓衰老。
　　动动步：坚持散步、快走、慢跑、走跑交替等运动。能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地受到刺激，既可促进腿脚部的血液循环，又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层，大脑又把它传到各个相应的器官，从而调整机体全身功能，达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时，其时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜，早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。
　　泡泡脚：人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡脚，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红、发热为止。双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，可促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，又能祛病强身，祛寒防病，而且还能益精补肾，清心安神，促进睡眠，防止早衰。
　　暖暖足：人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，还会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌会乘虚而入，兴风作浪，就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和，睡觉时要扎好被头，并置一热水袋暖足(但应注意防止烫伤)；天热时要避免冷风直拂脚部，以防脚部受凉而致病。
　　扭扭膝：双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复3遍。扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日数次。进行膝部扭动旋转，能增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，防治膝关节病变和活动不利，可使下肢强健有力，步履稳健。
　　要使腿好，还要脚好，没有健康的脚，也就谈不上腿的锻炼。老年人还要勤剪趾甲，防止嵌甲和甲沟炎，要穿着优质、柔软、大小适合的鞋袜以防脚垫。不要站立过久和避免远行，以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病。如果发生脚部不适或有脚病时，应及时医治、善待和保护好双足，这样才能延缓腿的衰老，使双足步履稳健，健康长寿。