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擒拿，即在与对手短兵相接的徒手搏斗中，以对手的关节、筋脉、重要穴位及人体薄弱环节为攻击目标，运用抓、托、挑、拉、锁、扣、拧等手法使对手肢体局部产生剧痛、脱臼、骨折从而丧失抵抗能力而臣服的一种擒敌自卫的技击方法。
擒拿大致可分归为三大类：①错骨类—人体关节可分为屈伸关节（如肘关节、膝关节）、转轴关节（如颈椎、腰椎）、鞍状（拇指与四指间）、盂臼关节（肩关节、髋关节），每个关节都有其正常的生理活动角度，此类技法就是利用力学的杠杆原理违反正常关节生理特点，使用外力迫使对方关节超出其正常活动范围而就擒。如撅指、缠腕、别肘等等。②抓筋类—主要利用拇指、食指、中指的抓劲，抓、拿、撕、抠对手身体某部肌肉或肌腱，使其产生剧烈疼痛从而失去抵抗能力的一种技术方法。如以拇指和食指抠掐对方手腕桡骨和尺骨间隙肌腱、抓颈动脉可使对手眩晕（抓左侧）或呕吐（抓右侧）等等。③拿脉类—是利用祖国传统中医经络学说、针灸学说，运用点、按、戳等方法攻击对手的相应穴位（死穴、晕穴、哑穴等）使产生不同的生理反应（疼、麻、酸等）从而束手就擒的技法。如掐对手肘部的曲池穴可使对手手臂麻木从而使其就范，点穴法是上述三类技法中要求最高，也是最为奇妙的一种技法。
擒拿以其主动与否有分为主动擒拿和被动擒拿（反擒拿）；以攻击部位的不同又分为制腕擒拿术、制肘术等等。在此，笔者仅和朋友们探讨利用肘部反关节制敌的几种常用方法。
一．托肘
（1）前胸被直臂抓
当对方以右手抓我胸前衣服（图1）；我迅速以右手按住对方右手使之不能逃脱，并向左稍转腰协助右手向左侧搓旋对手右手腕使其小臂外旋（图2）；紧接着我撤右脚，腰突然右转挺腰使对手误以为我要逃脱从而抻直对方肘关节，与右手相配合左手从下向上猛托对方右肘关节（图3）。对方以左手抓我，方法相同，唯方向相反。
要点：撤脚右转腰的抻拉动作要突然；左手上托应与右手随转腰下按形成以对方小臂为直径的转动矩，加大击打力度，发力要脆。
（2）前胸被双手推
当对方以双掌向我胸前猛推，我方身体被推处立即内收以一个小弧线化解对手强大来力（图4）；同时，双手抓握对方双肘处并分别向外旋使其双臂内侧转向上（图5）；待他旧力之末新力未生之际，我方以化解来力的部位（弧线凹陷处）为支点，双手合力迅速向上、向前托送他双肘反关节（图6），进而我方还可向前疾进步协助发力。
要点：化解对方来力的应力弧度要适度，以不丢不顶敌之双掌为宜；向前、上的托送和胸口着力点应形成一个顺时针的转动矩（侧观），发力要脆。
二．挑肘
（1）侧挑
我从对方右侧悄然接近，我迅速以左手从外侧抓握其右手腕（或者手指）（图7）；随即向对方右、上侧牵拉其手臂（45°为宜），并左转腰以右小臂穿过对方腋下，向左、上挑其肘弯处（90°为宜）（图8）；而后，突然右转腰，右臂自对方右臂下向其大臂外侧穿别，上动步停，继续向右转腰并下压，左手抓其小臂边内旋边向上推顶，从而锁住其臂膀（图9、10）。从对方左侧接近，方法同上，唯方向相反。
要点：带臂挑肘要突然、预兆小；左转腰挑肘、右转腰穿臂、旋臂上推要协调、一气呵成；
（2）后挑
我从对方右后侧悄然接近，以右手（掌心朝前）迅速抓握对方右手指（或手腕）向右侧牵拉其手臂（45°为宜）（图11）；右转腰，左手从其腋下穿过向右、上挑其肘弯处（90°为宜）；左手顺其大臂外侧缠绕而上，从其腋下穿出，同时右手向外侧卷其小臂，随即腰迅速向又稍转，向前挑别其手臂，使超出关节活动范围受制（图12、13）。从对方左后侧接近，方法同上，唯方向相反。
要点：牵—挑—缠肘协调一致；右转腰挑别要幅度要小、突然爆发；
三．打肘
（1）衣领被抓
当敌方以右手抓我衣领（拳眼朝上）（图14）；我迅速以右手按压其抓握手，防止逃脱和维持其抓握姿势，并突然向右后撤一小步抻直对方肘关节，随即突然右转腰，以左小臂向右猛力磕打对方肘关节处（图15）。左臂向右打肘和右手向左助力形成顺时针转动矩（上面观）。对方以左手抓我，方法同上，唯方向相反。
要点：按压迅速；撤步诱引要逼真；转腰打肘劲力要短促、富于爆发性。
（2）破直拳进攻
当对方以右直拳向我面门或胸口附近进攻（图16）；我迅速从对方来拳外侧进左步贴靠近身，右手自右、下、左、上划弧于体前叼住对方来犯手腕，左臂自左侧弧形上扬以整个小臂外侧（尺侧）瞄准对方右肘外侧（图17）；随即迅速向右转腰，右手随转腰勾带对方腕处、左臂随上体右转向右击打对方肘部反关节处（图18）。左直拳方法同上，唯方向相反。
要点：近身距离、时机要掌握好；上步、叼臂、转身打肘要协调一致；击打敌之肘部时应以转腰、顺肩的整劲促发，不可以臂力相抗。
四．拉肘
（1）衣领被曲臂抓
当对方曲臂以右手抓我衣领（图19）；我左手迅速上提从对方手腕部下穿过并内旋抓其手腕，右手抓对方大臂近肘处（可以抓衣服或肌皮组织或抠拿筋骨均可）（图20）；随即左臂向我左侧前方推按对方小臂，同时右手向右后迅速向回撕拉，左右手配合、协调发力，在我方与对方之间形成一个以敌小臂为转动矩的立圆，将敌之小臂钳制在关节死角，使之因疼痛而屈服（图21）。对方以左手抓我，方法同上，唯方向相反。
要点：两手抓握要同时进行；速度要快；右手的撕抠要狠；发力协调、劲力脆短。
（2）破摆拳进攻
当对方以右摆拳攻击我头部，我迅速上抬左臂屈小臂保护头部同时挂住对手来拳（图22）；上体左转，左手向前推对方小臂，同时右手迅速抓撕对方大臂近肘处（可以抓衣服或肌皮组织或抠拿筋骨均可）使劲回拉（图23）；腰稍右转，两手协调配合相错用力，形成以对方小臂为转动矩立圆，使对方小臂超出正常关节活动范围而受制（图24）。
要点：左臂曲肘外挂—两手抓拿要快；两手要随右转腰形成错拉力。
擒拿大致可分归为三大类：①错骨类—人体关节可分为屈伸关节（如肘关节、膝关节）、转轴关节（如颈椎、腰椎）、鞍状（拇指与四指间）、盂臼关节（肩关节、髋关节），每个关节都有其正常的生理活动角度，此类技法就是利用力学的杠杆原理违反正常关节生理特点，使用外力迫使对方关节超出其正常活动范围而就擒。如撅指、缠腕、别肘等等。②抓筋类—主要利用拇指、食指、中指的抓劲，抓、拿、撕、抠对手身体某部肌肉或肌腱，使其产生剧烈疼痛从而失去抵抗能力的一种技术方法。如以拇指和食指抠掐对方手腕桡骨和尺骨间隙肌腱、抓颈动脉可使对手眩晕（抓左侧）或呕吐（抓右侧）等等。③拿脉类—是利用祖国传统中医经络学说、针灸学说，运用点、按、戳等方法攻击对手的相应穴位（死穴、晕穴、哑穴等）使产生不同的生理反应（疼、麻、酸等）从而束手就擒的技法。如掐对手肘部的曲池穴可使对手手臂麻木从而使其就范，点穴法是上述三类技法中要求最高，也是最为奇妙的一种技法。
擒拿以其主动与否有分为主动擒拿和被动擒拿（反擒拿）；以攻击部位的不同又分为制腕擒拿术、制肘术等等。在此，笔者仅和朋友们探讨利用肘部反关节制敌的几种常用方法。
一．托肘
（1）前胸被直臂抓
当对方以右手抓我胸前衣服（图1）；我迅速以右手按住对方右手使之不能逃脱，并向左稍转腰协助右手向左侧搓旋对手右手腕使其小臂外旋（图2）；紧接着我撤右脚，腰突然右转挺腰使对手误以为我要逃脱从而抻直对方肘关节，与右手相配合左手从下向上猛托对方右肘关节（图3）。对方以左手抓我，方法相同，唯方向相反。
要点：撤脚右转腰的抻拉动作要突然；左手上托应与右手随转腰下按形成以对方小臂为直径的转动矩，加大击打力度，发力要脆。
（2）前胸被双手推
当对方以双掌向我胸前猛推，我方身体被推处立即内收以一个小弧线化解对手强大来力（图4）；同时，双手抓握对方双肘处并分别向外旋使其双臂内侧转向上（图5）；待他旧力之末新力未生之际，我方以化解来力的部位（弧线凹陷处）为支点，双手合力迅速向上、向前托送他双肘反关节（图6），进而我方还可向前疾进步协助发力。
要点：化解对方来力的应力弧度要适度，以不丢不顶敌之双掌为宜；向前、上的托送和胸口着力点应形成一个顺时针的转动矩（侧观），发力要脆。
二．挑肘
（1）侧挑
我从对方右侧悄然接近，我迅速以左手从外侧抓握其右手腕（或者手指）（图7）；随即向对方右、上侧牵拉其手臂（45°为宜），并左转腰以右小臂穿过对方腋下，向左、上挑其肘弯处（90°为宜）（图8）；而后，突然右转腰，右臂自对方右臂下向其大臂外侧穿别，上动步停，继续向右转腰并下压，左手抓其小臂边内旋边向上推顶，从而锁住其臂膀（图9、10）。从对方左侧接近，方法同上，唯方向相反。
要点：带臂挑肘要突然、预兆小；左转腰挑肘、右转腰穿臂、旋臂上推要协调、一气呵成；
（2）后挑
我从对方右后侧悄然接近，以右手（掌心朝前）迅速抓握对方右手指（或手腕）向右侧牵拉其手臂（45°为宜）（图11）；右转腰，左手从其腋下穿过向右、上挑其肘弯处（90°为宜）；左手顺其大臂外侧缠绕而上，从其腋下穿出，同时右手向外侧卷其小臂，随即腰迅速向又稍转，向前挑别其手臂，使超出关节活动范围受制（图12、13）。从对方左后侧接近，方法同上，唯方向相反。
要点：牵—挑—缠肘协调一致；右转腰挑别要幅度要小、突然爆发；
三．打肘
（1）衣领被抓
当敌方以右手抓我衣领（拳眼朝上）（图14）；我迅速以右手按压其抓握手，防止逃脱和维持其抓握姿势，并突然向右后撤一小步抻直对方肘关节，随即突然右转腰，以左小臂向右猛力磕打对方肘关节处（图15）。左臂向右打肘和右手向左助力形成顺时针转动矩（上面观）。对方以左手抓我，方法同上，唯方向相反。
要点：按压迅速；撤步诱引要逼真；转腰打肘劲力要短促、富于爆发性。
（2）破直拳进攻
当对方以右直拳向我面门或胸口附近进攻（图16）；我迅速从对方来拳外侧进左步贴靠近身，右手自右、下、左、上划弧于体前叼住对方来犯手腕，左臂自左侧弧形上扬以整个小臂外侧（尺侧）瞄准对方右肘外侧（图17）；随即迅速向右转腰，右手随转腰勾带对方腕处、左臂随上体右转向右击打对方肘部反关节处（图18）。左直拳方法同上，唯方向相反。
要点：近身距离、时机要掌握好；上步、叼臂、转身打肘要协调一致；击打敌之肘部时应以转腰、顺肩的整劲促发，不可以臂力相抗。
四．拉肘
（1）衣领被曲臂抓
当对方曲臂以右手抓我衣领（图19）；我左手迅速上提从对方手腕部下穿过并内旋抓其手腕，右手抓对方大臂近肘处（可以抓衣服或肌皮组织或抠拿筋骨均可）（图20）；随即左臂向我左侧前方推按对方小臂，同时右手向右后迅速向回撕拉，左右手配合、协调发力，在我方与对方之间形成一个以敌小臂为转动矩的立圆，将敌之小臂钳制在关节死角，使之因疼痛而屈服（图21）。对方以左手抓我，方法同上，唯方向相反。
要点：两手抓握要同时进行；速度要快；右手的撕抠要狠；发力协调、劲力脆短。
（2）破摆拳进攻
当对方以右摆拳攻击我头部，我迅速上抬左臂屈小臂保护头部同时挂住对手来拳（图22）；上体左转，左手向前推对方小臂，同时右手迅速抓撕对方大臂近肘处（可以抓衣服或肌皮组织或抠拿筋骨均可）使劲回拉（图23）；腰稍右转，两手协调配合相错用力，形成以对方小臂为转动矩立圆，使对方小臂超出正常关节活动范围而受制（图24）。
要点：左臂曲肘外挂—两手抓拿要快；两手要随右转腰形成错拉力。