这期介绍芭蕾把杆基本功之一划圈（俗称）和下腰与躯干软度的训练。划圈和下腰组合是擦地、大蹲等组合的完美结合和伸延继续。是训练腿部肌肉的伸展、外开，踝关节的灵活、柔韧，膝关节的弹性、力量，髋部的支撑、稳定，以及肩部下沉、颈部拉长、背部夹收，胸部挺拔的全身的综合有氧练习。
　　下边介绍一个完整的划圈下腰组合：
　　向外划——左手扶把，双脚一位，手一位。手经二位打开至七位，右脚向前擦地，头往旁后（图１实线）。右脚向外后划180度半圆（图1虚线）。继续经过一位a向前擦地，划圈四次（图1实线）。
　　向内划——右脚经一位向后擦地，头往旁前（图2实线）。右脚向内前划180度半圆（图2虚线）。继续经过一位向后擦地，划圈四次（图2实线）。
　　蹲外划——右脚向前擦地时，左膝弯曲，右手经一位打开二位（图3）。一次蹲划，一次直划，划圈四次（图1实线）。
　　蹲内划——右脚向后擦地时，左膝弯曲，右手打开二位，掌心向下，抬头向前（图4）。一次蹲划，一次直划，划圈四次（图2实线）。
　　下前腰——左膝弯曲，右手打开三位，掌心向左，头向左下（图5）。
　　下后腰——左膝伸直，右手三位，掌心向左，头向右上（图6）。
　　下外旁腰——左膝弯曲，右脚从后划90度到旁，右手下落七位，掌心向上，头向右下（图7）。
　　下里旁腰——左膝伸直，右手向上打开三位，掌心向下，头向左下（图8）。
　　注：以上组合做完，右手扶把，做反面。亦可用3/4拍的芭蕾音乐伴奏。（芭蕾手位、脚位见《新天地》2006年11期54页）