“水桶男人”要有氧减腹
　　男人在40岁时，身体都会有不同程度的“发福”，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人25～30岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内。水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。但是体重较大的人，进行激烈的有氧运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好挑选强度适中、比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在5公里以内可以选择骑单车上下班、减少开车的次数、工作之余游泳等。
　　减腹计划：
　　一星期运动三次，隔一天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5～6.5公里/小时。待强度适应后，有氧运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话，或把自己的心率控制在220-年龄的60%～80%之间。
　　适应一个星期后，减脂者可以适当加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球、到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等。减脂运动相对于力量训练比较容易达到预定目标，只要按计划进行，一个月后就可以初见成效，体重和腰围能减少5%左右。
　　酒是男人减腹的绊脚石：不管是“水桶男人”还是“苹果男人”，除了运动，还要有合理的饮食配合。尽量不要在喝啤酒时吃高脂肪的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，时间长了，就形成了内脏肥胖。而白酒会阻止体内脂肪的消耗。因此在饮白酒时可以多吃一些低盐、低脂、高纤维的食物。运动以后，可以喝一杯牛奶或蛋白粉，吃两三个鸡蛋清等，不仅不会发胖，反而有助于肌肉的增长。
　　“苹果男人”需力量塑腹
　　还有一种40多岁的男人，虽然外表看起来不胖，四肢匀称，但却是腹部浑圆，呈苹果型身材。对于体重正常的中年男人来说，如果腹部体脂超过25%也属于肥胖。苹果型身材的人，往往是长时间坐在办公室，缺乏运动，导致脂肪堆积在腹部。而频繁的应酬导致饮酒过量、吃饭不规律也是原因之一。苹果型身材的中年男性，应该在进行少量有氧运动的基础上，更着重于力量的训练。因为，苹果型身材的男性，只是腹部脂肪过多，如果同水桶型的人一样进行大量的有氧运动，在消耗腹部脂肪的同时，四肢脂肪较少的地方就会开始消耗肌肉。由于肌肉比脂肪能够消耗更多的热量，身体中的肌肉越多，人就越不容易发胖。在有氧运动后，加入有针对性的腹部力量训练，才能使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。但肌肉力量训练不能急于求成，短期内可能看不到效果，但并不意味着你的身体没有改变。肌肉锻炼会促进新陈代谢，身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候也是如此。
　　减腹计划：
　　腹部力量较弱的人可以从一天一个动作只做一组开始，适应三天后，每个动作再增加一组，直到能保持每个动作能够规范地完成3组为止。刚开始减腹的人，每周要进行3～5次30分钟左右的有氧运动，当腰臀比例减小之后，可以把次数减少一半。而腹部的力量训练则要保持每天进行一次，每个动作做15次。
　　仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手尽量触碰到足尖：仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次；仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。
　　如果是在健身俱乐部，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导下进行腹部力量训练。