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摘 要：本文通过选材，训练计划，训练方法，技术结构，意志品质的培养等方面的论述，阐明了关于小学生短跑训练的一些新观点和训练技巧，并且从实际出发，介绍一些针对小学生的训练方法。
关键词：练习；负荷；技术
短跑主要体现一名运动员的速度素质，小学生短跑又有其鲜明的特点，身体发育不完善，力量素质较差，跑步意识不清晰，技术不稳定，可塑性强等等。那么在小学生的短跑训练过程，就必须遵循这些特点，在运动员的身体发育特殊阶段，结合小学生的心理和生理反应，有针对性的训练。
一、选材
“选到好的学生意味着训练成功的一半”。首先要注意身材比例，最基本的要求是下肢长于上肢，大腿粗，小腿细，足弓高，跟腱长、脚踝细、肩宽，腰细、臀部结实、高翘；其次父亲或是母亲有较好的短跑历史。学生的性格要活泼开朗，好胜心强，心理素质好。同时在选材时一定要进行身体素质测试，包适力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面。测试项目：30米、50米、立定跳远、4-5步助跑5级单脚跳、15米单脚跳计时、10秒高抬腿、坐姿脚踏频率等等。测试时注意观察学生跑步的协调性，跑动时动作是否轻盈。还有一点非常重要，身材是否向高大化发展。
二、合理的训练计划
要想取得良好的训练效果，第一步就是制定训练计划，计划可以分六个阶段。制定合理的训练计划并落实，学生的短跑成绩一定能大幅度的提高。
1.初级阶段
从跑的基本练习着手：摆臂练习、小步跑、高抬腿、折叠跑、后蹬跑。同时进行柔韧练习：踢腿、压腿、纵叉、横叉、跨步走。贯穿灵敏性练习：听信号做动作，三角形障碍跑，各种游戏。接下来是进行自身力量练习：单脚跳、跨步跳、蛙跳、背人跑、跳楼梯、跑楼梯。然后进行跑姿的规范练习，这个阶段要特别注重跑姿的错误动作纠正，常见的错误动作有：摆臂是肩关节紧张、耸肩、上身左右摇晃、上身后仰、八字脚等等，发现问题要马上解决，如果让学生形成习惯就很难纠正了。形成良好的跑姿后，可以进行短距离的加速跑，但练习的强度不要太大，让学生用70%的力量跑就可以，防止动作变形。
2.冬训阶段
逐步加大训练量和训练强度，可以进行速度耐力（100米-400米）练习，轻杠铃负重半蹲和深蹲，负重跑楼梯，拖轮胎跑，上坡跑，负重跳等等，要注意各种练习的合理搭配。对于小学生来说，因身体发育不完善，运动量和强度加大后，特别注意各练习间的休息时间，不能过度疲劳，防止运动损伤。训练结束后，一定要给学生进行放松。
3.提升阶段
合理的加大训练量，训练强度相对减弱，各种练习加大负重和加长练习距离，注意在负重练习之后，一定要进行高强度的徒手练习，以提升动作的速率。要多安排各种动作的跳深练习（可以先负重练习，后徒手练习），以及行进间加速跑。比如，在轻杠铃负重半蹲后，马上进行原地高抬腿接加速跑20-30米。在训练内容安排，要注意上下肢、腰腹肌力量同步发展，千万不要忽视上肢力量的发展。有一组练习我觉得效果特别明显，详情见表1。
同时根据小学生身体发育的特点，安排适量的运动负荷。下肢负重练习要因人而异，根据学生的身体发育程度，安排相应的重量，并且尽量少用深蹲，多采用半蹲或三分之一蹲。在这个阶段后期，可以安排和兄弟学校进行友谊对抗赛，让学生感受比赛气氛，在激烈对抗中提升成绩。
4.冲刺阶段
一般是指临近比赛的一个月左右，这个阶段要减小运动量，相对加大练习强度。在训练中，减少跑的次数，想办法让学生很大强度的进行跑的练习。比如，每次跑之前，给学生规定一个目标成绩，达到就给一个小小的奖励；或者安排追逐跑，追到者奖励，被追到者给以小小的惩罚。还可以联系和中学生比赛，以增加练习强度，再次提升成绩。
5.调整阶段
教练员要根据短跑项目特点，在赛前的几天里利用不同的运动量和运动强度，采用不同的训练手段和方法，去调整身体状况，以便在比赛中取得最佳成绩。在训练中，要做到“因己而宜”地安排和调节运动负荷，要通过测试掌握运动员从事各种练习的极限强度，如某运动员100米的最好成绩是13秒，且将其作为练习强度的100%，以便在采用中等强度（如用70%的强度）进行100米练习时，换算出相应的速度（大概13.6秒）进行训练。通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量，同时练习的次数要逐渐减少。通过合理的调整训练，比赛成绩都要比训练成绩提高一些。详情见表2。
6.比赛阶段
训练过程，进行了无数次各种练习，归根结底是为了比赛中的那一次跑，如何让学生发挥最佳水平，第一步就是调整学生的心态，树立学生的比赛信心，培养学生渴望比赛以及求胜心理。其次是对学生的期望值不宜太高，在比赛前要根据学生平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，所以应从学生实际出发，确立二重目标。一是基本目标，这个目标的提出必须实事求是，并留有余地的。二是超值目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标。这样既能发挥目标的动力作用，又不会使学生丧失信心.
综上所述，在小学生短跑训练过程，要抓住小学生的身体发育特点，有针对性的安排合理的练习内容，调节训练中各阶段的运动量和运动强度，就能让学生的短跑成绩得到大幅度的提高。
关键词：练习；负荷；技术
短跑主要体现一名运动员的速度素质，小学生短跑又有其鲜明的特点，身体发育不完善，力量素质较差，跑步意识不清晰，技术不稳定，可塑性强等等。那么在小学生的短跑训练过程，就必须遵循这些特点，在运动员的身体发育特殊阶段，结合小学生的心理和生理反应，有针对性的训练。
一、选材
“选到好的学生意味着训练成功的一半”。首先要注意身材比例，最基本的要求是下肢长于上肢，大腿粗，小腿细，足弓高，跟腱长、脚踝细、肩宽，腰细、臀部结实、高翘；其次父亲或是母亲有较好的短跑历史。学生的性格要活泼开朗，好胜心强，心理素质好。同时在选材时一定要进行身体素质测试，包适力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面。测试项目：30米、50米、立定跳远、4-5步助跑5级单脚跳、15米单脚跳计时、10秒高抬腿、坐姿脚踏频率等等。测试时注意观察学生跑步的协调性，跑动时动作是否轻盈。还有一点非常重要，身材是否向高大化发展。
二、合理的训练计划
要想取得良好的训练效果，第一步就是制定训练计划，计划可以分六个阶段。制定合理的训练计划并落实，学生的短跑成绩一定能大幅度的提高。
1.初级阶段
从跑的基本练习着手：摆臂练习、小步跑、高抬腿、折叠跑、后蹬跑。同时进行柔韧练习：踢腿、压腿、纵叉、横叉、跨步走。贯穿灵敏性练习：听信号做动作，三角形障碍跑，各种游戏。接下来是进行自身力量练习：单脚跳、跨步跳、蛙跳、背人跑、跳楼梯、跑楼梯。然后进行跑姿的规范练习，这个阶段要特别注重跑姿的错误动作纠正，常见的错误动作有：摆臂是肩关节紧张、耸肩、上身左右摇晃、上身后仰、八字脚等等，发现问题要马上解决，如果让学生形成习惯就很难纠正了。形成良好的跑姿后，可以进行短距离的加速跑，但练习的强度不要太大，让学生用70%的力量跑就可以，防止动作变形。
2.冬训阶段
逐步加大训练量和训练强度，可以进行速度耐力（100米-400米）练习，轻杠铃负重半蹲和深蹲，负重跑楼梯，拖轮胎跑，上坡跑，负重跳等等，要注意各种练习的合理搭配。对于小学生来说，因身体发育不完善，运动量和强度加大后，特别注意各练习间的休息时间，不能过度疲劳，防止运动损伤。训练结束后，一定要给学生进行放松。
3.提升阶段
合理的加大训练量，训练强度相对减弱，各种练习加大负重和加长练习距离，注意在负重练习之后，一定要进行高强度的徒手练习，以提升动作的速率。要多安排各种动作的跳深练习（可以先负重练习，后徒手练习），以及行进间加速跑。比如，在轻杠铃负重半蹲后，马上进行原地高抬腿接加速跑20-30米。在训练内容安排，要注意上下肢、腰腹肌力量同步发展，千万不要忽视上肢力量的发展。有一组练习我觉得效果特别明显，详情见表1。
同时根据小学生身体发育的特点，安排适量的运动负荷。下肢负重练习要因人而异，根据学生的身体发育程度，安排相应的重量，并且尽量少用深蹲，多采用半蹲或三分之一蹲。在这个阶段后期，可以安排和兄弟学校进行友谊对抗赛，让学生感受比赛气氛，在激烈对抗中提升成绩。
4.冲刺阶段
一般是指临近比赛的一个月左右，这个阶段要减小运动量，相对加大练习强度。在训练中，减少跑的次数，想办法让学生很大强度的进行跑的练习。比如，每次跑之前，给学生规定一个目标成绩，达到就给一个小小的奖励；或者安排追逐跑，追到者奖励，被追到者给以小小的惩罚。还可以联系和中学生比赛，以增加练习强度，再次提升成绩。
5.调整阶段
教练员要根据短跑项目特点，在赛前的几天里利用不同的运动量和运动强度，采用不同的训练手段和方法，去调整身体状况，以便在比赛中取得最佳成绩。在训练中，要做到“因己而宜”地安排和调节运动负荷，要通过测试掌握运动员从事各种练习的极限强度，如某运动员100米的最好成绩是13秒，且将其作为练习强度的100%，以便在采用中等强度（如用70%的强度）进行100米练习时，换算出相应的速度（大概13.6秒）进行训练。通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量，同时练习的次数要逐渐减少。通过合理的调整训练，比赛成绩都要比训练成绩提高一些。详情见表2。
6.比赛阶段
训练过程，进行了无数次各种练习，归根结底是为了比赛中的那一次跑，如何让学生发挥最佳水平，第一步就是调整学生的心态，树立学生的比赛信心，培养学生渴望比赛以及求胜心理。其次是对学生的期望值不宜太高，在比赛前要根据学生平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，所以应从学生实际出发，确立二重目标。一是基本目标，这个目标的提出必须实事求是，并留有余地的。二是超值目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标。这样既能发挥目标的动力作用，又不会使学生丧失信心.
综上所述，在小学生短跑训练过程，要抓住小学生的身体发育特点，有针对性的安排合理的练习内容，调节训练中各阶段的运动量和运动强度，就能让学生的短跑成绩得到大幅度的提高。