我年轻时就是体育爱好者，不仅涉猎田径各项，还喜爱球类和游泳，曾经多年驰骋在运动场上，参加各类竞赛。一晃60年过去了，令人心慰的是我有个健康的体魄。但人体就像一台昼夜运转的机器，不转不行，但还像过去那样剧烈运动也不行。于是我根据老年人身体特点，自行编制了健身程式。这其中既有速度型、柔韧型，也有力量型。这里择其要点分述如下。
　　肩上甩手。两手弯曲上举过头甩至后背，同时头部自由左右转动，带动肩关节，手掌尽量触背。双腿可行走也可与肩宽分立。每次甩手30次。每天早晚各一次。此法既可活动肘关节，也利肩周经络。
　　饭后快走。选定晚饭后两小时进行，每周5次，每次不少于30分钟，里程约3.5公里。快走时两臂前后自由甩动，挺胸身略前倾，以微热微汗为当。此法是有氧运动，利全身尤是五脏器官。
　　哑铃操。双手各执8磅哑铃一只，共做四节操。一为左右转身共20至25次，利腰肌不受劳损；二为下蹲同前次数，利双膝关节灵活；三为上举哑铃同前次数，利双臂肌肉防止退化；四为双小臂举铃胸前弯曲放下，利手腕及小臂关节活络。
　　肩上甩手和哑铃操在家做，全套约20分钟。加上室外快步走每天约1小时左右运动量，对我而言量力而行。以上坚持一年余，自感效果不错。