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中学生的体育锻炼主要在学校进行,一般依靠体育课、课外体育活动等形式。由于体育锻炼本身有一定的危险性,学生在运动过程中出现伤害事故时有发生,因此在体育保健课中教会学生预防与处理运动损伤势在必行。下面我介绍几种常见运动损伤的处理。
一、踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带损伤,多发生在篮球、足球、跳远、跑步等运动项目中。踝关节扭伤后应立即停止锻炼,进行冷敷处理。可是,我却经常发现一些学生在发生踝关节扭伤后,并没有马上进行冷敷处理,或是在原地自己揉扭伤部位,或在原地休息,希望好一些后进行锻炼。结果,十分钟过后,踝关节就开始疼痛肿胀起来,活动也受到限制,这时才感到问题的严重性,才想到对踝关节进行冷敷。由于错过最佳的冷敷时机,就不可避免地延长了恢复的时间。
冷敷能降低局部组织温度,使血管收缩,减轻局部充血,抑制神经感觉,具有止血、使血管收缩,防止或减轻肿胀的作用。发生踝关节扭伤后,冷敷一定要争分夺秒,这对恢复脚部的功能具有十分重要的作用。由于条件的限制,夏天一旦发生踝关节扭伤后就要利用最短的时间,到就近的自来水龙头,脱掉袜子,用冷水冲受伤的踝关节或把受伤的踝关节浸泡在冷水中,时间在10分钟以上,时间不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受伤的踝关节上。
在踝关节扭伤后,人们普遍存在着一种心理,那就是“我伤得可能不严重”的侥幸心理。心理学家们研究发现,人们在对一件事情的发生或不发生的概率作出估计时,往往“靠近”对自己有利的方向,并且靠近的“程度”与此人的个性成熟有关。
因此,体育教师一定要告诉学生:一旦发生踝关节的扭伤,千万不要怀有侥幸心理,要马上停止锻炼,趁肿胀疼痛没出现之前的宝贵十分钟的时间,以最快的速度对受伤的踝关节进行冷敷处理。
二、皮肤擦伤
查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出,也伴有小出血点,比较常见是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,应冲洗干净,用纱布或棉布擦干,伤口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫药水;如伤口较深,则去医院注射破伤风抗毒血清;如流血,则指按出血部位,加压包扎,抬高伤肢;如关节部位,最好用消炎软膏涂抹,并包扎。
三、鼻出血
由于各种原因,学生有时会出现鼻出血,鼻子出血后很多学生都习惯马上仰起头。其实,这样做是不科学的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害处。
表面上看,血是不往外流了,事实上,血仍然继续向鼻腔内流。这样,内流的鼻血会顺势流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部,轻者引起呛咳,重者凝血块可堵塞气管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的异味及对胃的刺激,可引起恶心、呕吐或胃部不适。
鼻出血是常见的现象。秋、冬天空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,容易干燥,因此,毛细血管壁弹性降低,变得很脆,有时会引起鼻出血。鼻出血时该怎么办呢?
首先不要害怕,不要有恐惧心理。这时头部可保持正常直立或稍向前倾,少量鼻出血可用食指和拇指紧压两侧鼻翼(鼻孔内侧1—2厘米处的鼻中膈黏膜,是黏膜内动脉血管汇集处,约90%的鼻出血发生于此)5-10分钟,同时用湿凉毛巾敷前额及后颈,寒冷刺激可使鼻内小血管收缩而止血。也可用清洁的纱条、棉花等填塞在鼻腔内。
若压迫后超过十分钟仍未能止住,则可能存在严重出血,或有其它异常情况,应及时就医。
四、肌肉拉伤的处理方法
肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤,叫肌肉拉伤。
原因:肌肉训练不足,柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。
症状:肌肉拉伤时,有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛,受伤时局部疼痛、压痛、肿胀,出现肌肉痉挛、僵硬与功能障碍。
处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防:加强易伤肌肉力量练习,使伸屈肌成比例发展,充分做好准备活动。
五、正确使用伤湿止痛膏
贴伤湿止痛膏药力能直接透到皮下组织,通过促进血液循环,达到止痛、消肿、散瘀的目的,已成为常用药。但是学生在治疗跌打扭伤时存在一些误区。下面介绍贴伤湿止痛膏的使用方法。
1.何时贴。许多学生在踝关节扭伤后立即贴上膏药或用一些跌打损伤的药物,以为这样伤处会好得快。其实,这种做法不仅无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,使疼痛更厉害。
人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏或外敷药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也人会增多,局部肿胀疼痛也会加重。因为伤湿止痛膏和跌打损伤的药物具有活血散淤的作用,伤后即贴或吃不能达到消肿、止痛的作用。
脚扭伤后,正确的处理方法是:不管轻重应立即停止活动,防止造成更多的损伤和淤血。然后,把脚到冷水中,注意水要没过受伤部位,浸泡时间15分钟以上,夏天可以用冰块(用毛巾包好,防止冻伤)冷敷,这样可以促进毛细血管收缩,减少出血,减轻疼痛。经过24小时后,再用热水浸泡(时间也是15分钟)或贴伤湿止痛膏或外敷药物,帮助渗出液充分吸收,这样既可减轻疼痛,又可缩短病程。扭伤严重者不能用手去揉,否则会引起更为严重的后果,应到医院检查诊治,看是否发生骨折。
2.如何贴。(1)贴药前。在贴伤湿止痛膏前最好将患处皮肤洗净擦干,把贴伤湿止痛膏从薄膜上撕下,直接贴于患处即可,贴的范围应略微超过疼痛区域。(2)贴药后。少数人皮肤对贴伤湿止痛膏成分敏感,可发生局部瘙痒,甚至边缘起皮疹。此时应将贴伤湿止痛膏揭下,改用其他方法治疗。炎热季节,应考虑到皮肤容易出汗潮湿,贴伤湿止痛膏会脱落。
3.定期更换。贴伤湿止痛膏贴的时间长了,药物逐渐吸收、挥发,自然失效。各种贴伤湿止痛膏更换的时间不一,注意阅读说明书,按要求办。一般12—24小时更换一次。有些贴伤湿止痛膏粘得很牢,粘住汗毛,揭去时汗毛被一并拔起,会感到疼痛。窍门是先揭开一角,然后以最快的速度撕下来。这样汗毛被拉断,不致疼痛,对皮肤也不会造成损害。
一、踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带损伤,多发生在篮球、足球、跳远、跑步等运动项目中。踝关节扭伤后应立即停止锻炼,进行冷敷处理。可是,我却经常发现一些学生在发生踝关节扭伤后,并没有马上进行冷敷处理,或是在原地自己揉扭伤部位,或在原地休息,希望好一些后进行锻炼。结果,十分钟过后,踝关节就开始疼痛肿胀起来,活动也受到限制,这时才感到问题的严重性,才想到对踝关节进行冷敷。由于错过最佳的冷敷时机,就不可避免地延长了恢复的时间。
冷敷能降低局部组织温度,使血管收缩,减轻局部充血,抑制神经感觉,具有止血、使血管收缩,防止或减轻肿胀的作用。发生踝关节扭伤后,冷敷一定要争分夺秒,这对恢复脚部的功能具有十分重要的作用。由于条件的限制,夏天一旦发生踝关节扭伤后就要利用最短的时间,到就近的自来水龙头,脱掉袜子,用冷水冲受伤的踝关节或把受伤的踝关节浸泡在冷水中,时间在10分钟以上,时间不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受伤的踝关节上。
在踝关节扭伤后,人们普遍存在着一种心理,那就是“我伤得可能不严重”的侥幸心理。心理学家们研究发现,人们在对一件事情的发生或不发生的概率作出估计时,往往“靠近”对自己有利的方向,并且靠近的“程度”与此人的个性成熟有关。
因此,体育教师一定要告诉学生:一旦发生踝关节的扭伤,千万不要怀有侥幸心理,要马上停止锻炼,趁肿胀疼痛没出现之前的宝贵十分钟的时间,以最快的速度对受伤的踝关节进行冷敷处理。
二、皮肤擦伤
查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出,也伴有小出血点,比较常见是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,应冲洗干净,用纱布或棉布擦干,伤口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫药水;如伤口较深,则去医院注射破伤风抗毒血清;如流血,则指按出血部位,加压包扎,抬高伤肢;如关节部位,最好用消炎软膏涂抹,并包扎。
三、鼻出血
由于各种原因,学生有时会出现鼻出血,鼻子出血后很多学生都习惯马上仰起头。其实,这样做是不科学的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害处。
表面上看,血是不往外流了,事实上,血仍然继续向鼻腔内流。这样,内流的鼻血会顺势流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部,轻者引起呛咳,重者凝血块可堵塞气管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的异味及对胃的刺激,可引起恶心、呕吐或胃部不适。
鼻出血是常见的现象。秋、冬天空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,容易干燥,因此,毛细血管壁弹性降低,变得很脆,有时会引起鼻出血。鼻出血时该怎么办呢?
首先不要害怕,不要有恐惧心理。这时头部可保持正常直立或稍向前倾,少量鼻出血可用食指和拇指紧压两侧鼻翼(鼻孔内侧1—2厘米处的鼻中膈黏膜,是黏膜内动脉血管汇集处,约90%的鼻出血发生于此)5-10分钟,同时用湿凉毛巾敷前额及后颈,寒冷刺激可使鼻内小血管收缩而止血。也可用清洁的纱条、棉花等填塞在鼻腔内。
若压迫后超过十分钟仍未能止住,则可能存在严重出血,或有其它异常情况,应及时就医。
四、肌肉拉伤的处理方法
肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤,叫肌肉拉伤。
原因:肌肉训练不足,柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。
症状:肌肉拉伤时,有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛,受伤时局部疼痛、压痛、肿胀,出现肌肉痉挛、僵硬与功能障碍。
处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。
预防:加强易伤肌肉力量练习,使伸屈肌成比例发展,充分做好准备活动。
五、正确使用伤湿止痛膏
贴伤湿止痛膏药力能直接透到皮下组织,通过促进血液循环,达到止痛、消肿、散瘀的目的,已成为常用药。但是学生在治疗跌打扭伤时存在一些误区。下面介绍贴伤湿止痛膏的使用方法。
1.何时贴。许多学生在踝关节扭伤后立即贴上膏药或用一些跌打损伤的药物,以为这样伤处会好得快。其实,这种做法不仅无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,使疼痛更厉害。
人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏或外敷药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也人会增多,局部肿胀疼痛也会加重。因为伤湿止痛膏和跌打损伤的药物具有活血散淤的作用,伤后即贴或吃不能达到消肿、止痛的作用。
脚扭伤后,正确的处理方法是:不管轻重应立即停止活动,防止造成更多的损伤和淤血。然后,把脚到冷水中,注意水要没过受伤部位,浸泡时间15分钟以上,夏天可以用冰块(用毛巾包好,防止冻伤)冷敷,这样可以促进毛细血管收缩,减少出血,减轻疼痛。经过24小时后,再用热水浸泡(时间也是15分钟)或贴伤湿止痛膏或外敷药物,帮助渗出液充分吸收,这样既可减轻疼痛,又可缩短病程。扭伤严重者不能用手去揉,否则会引起更为严重的后果,应到医院检查诊治,看是否发生骨折。
2.如何贴。(1)贴药前。在贴伤湿止痛膏前最好将患处皮肤洗净擦干,把贴伤湿止痛膏从薄膜上撕下,直接贴于患处即可,贴的范围应略微超过疼痛区域。(2)贴药后。少数人皮肤对贴伤湿止痛膏成分敏感,可发生局部瘙痒,甚至边缘起皮疹。此时应将贴伤湿止痛膏揭下,改用其他方法治疗。炎热季节,应考虑到皮肤容易出汗潮湿,贴伤湿止痛膏会脱落。
3.定期更换。贴伤湿止痛膏贴的时间长了,药物逐渐吸收、挥发,自然失效。各种贴伤湿止痛膏更换的时间不一,注意阅读说明书,按要求办。一般12—24小时更换一次。有些贴伤湿止痛膏粘得很牢,粘住汗毛,揭去时汗毛被一并拔起,会感到疼痛。窍门是先揭开一角,然后以最快的速度撕下来。这样汗毛被拉断,不致疼痛,对皮肤也不会造成损害。