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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 立定跳远可以反映人的下肢爆发力、腰腹力量以及身体的协调能力等素质，国家将其作为测验评定学生身体形态机能的主要项目，同时也把它作为身体素质测验必不可少的项目之一。立定跳远成绩主要受到练习者的个体生理素质、技术动作、练习方法、心理素质以及服装五个方面因素的约束。本文通过对技术动作探讨，提出立定跳远技术动作的注意事项，对练习者进行立定跳远训练方面提出了一些可供参考的意见。
关键词 立定跳远 成绩 影响因素
立定跳远的成绩主要受到个人的身体素质的影响，像速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，也可以说个人的天赋是至关重要的。但是在个人的身体素质不变的情况下，立定跳远训练者的技术动作的质量也对立定跳远成绩产生重要影响。现在中学课程对立定跳远技术动作的要求是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆动作，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踩关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°-50°之間，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹、小腿前仲，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。每个阶段的技术动作都对立定跳远成绩产生一定的影响。
一、起跳前的预备姿势对立定跳远成绩的影响
预备姿势是立定跳远的整个过程的起点，做好预备姿势的技术动作对立定跳远的成绩至关重要。标准的预备姿势的技术动作是这样要求的：立定起跳前，两脚应该左右开立站在起跳线后，两臂自然放于身体两侧，全身从上到下自然放松，两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢协调配合。在这一技术环节中需要重点学习立定起跳前的上下肢的预摆技术动作，着重发展上肢和下肢的协调配合能力。而在教师的教法上，应该着重强调上肢和下肢的预摆动作，要求放松协调，教师可以先做几遍示范动作，然后再由训练者重复进行预摆技术动作的练习。此外，作为练习者，在练习中应注意不应过于强调某种预摆姿势，预摆动作方式可以采用适合自己的姿势，
二、起跳蹬地的技术对立定跳远成绩的影响
起跳蹬地的技术在立定跳远成绩的提高当中扮演身份重要的角色。标准的起跳蹬地的技术动作是这样要求的：当上肢和下肢做预摆动作准备起跳前，身体的重心应该向前移动至前脚掌，两腿自然弯曲，上体保持前倾同时头部也应保持正直，然后两臂由后方向前上方迅速摆出制动，与此同时，两脚迅速的蹬离地面完成起跳动作，此时，身体应该充分伸展。在立定跳远起跳的整个技术环节中，摆臂动作应该由后方向前方要快、制动快，同时配合两脚迅速蹬地；而当起跳蹬地时，髋关节、膝关节、踝关节各个关节要充分伸展，上体和头部需要尽量保持正直，同时，肩、腰向上提起。起跳蹬地技术动作是整个立定跳远技术动作中最关键的环节之一，合理的起跳角度、用力方向、摆动路线以及正确的身体动作，都直接形响到起跳的效果。而在教师的教法上，采用下肢伸直，坐在原地进行起跳的摆动制动模仿练习，充分体会两臂由后方向前方迅速摆动到制动用力这一过程，在每次练习中，两臂的摆臂制动要使臀部离开地面充分体会摆臂的作用，进而采用原地纵跳摸高充分体会髋关节、膝关节、踝关节三个关节的蹬伸技术动作。
三、腾空技术对立定跳远成绩的影响
当立定跳远者蹬离地面，在空中时，腾空技术动作的质量就成为其成绩高低的重要影响因素。标准的腾空技术动作是这样要求的：下肢蹬离地面起跳后，大腿和小腿迅速的折叠，大腿同时尽量向上体靠近，上体尽量保持起跳前的姿势，两臂由前方向下方摆动，在整个腾空过程中，要求大腿尽量紧靠身体。而在教师的教法上，一般多采用原地练习跳台阶、跳栏架以及立定跳远等一些有助于腾空收腿的练习手段。
四、落地技术对立定跳远成绩的影响
立定跳远的预备姿势达到标准，蹬地起跳技术完美，腾空环节发挥到极致，如果最后的落地技术不行，那么他的成绩也会深受影响。标准的落地技术动作是这样要求的：当练习者腾空达到最高点时，迅速的收腹举腿，与此同时两臂由下方向后方摆动，小腿尽力前伸达到尽可能远的落地点。而在教师的教法上，应该结合腾空技术动作进行练习，着重学习落地技术，以期提高立定跳远完整的技术动作质量，重点发展下肢爆发力。而且在练习中应该强调落地时重心要低，小腿要前伸，并及时提示学生用力后摆两臂，如此才能使身体重心迅速前移达到平稳落地的理想状态。
五、立定跳远技术动作的注意事项
立定跳远的预备姿势、蹬地技术、腾空技术以及落地技术等技术动作可以在练习者身体素质既定的前提下深深的影响到其成绩。但是在日常的训练当中，除了需要准确和熟练的掌握这些技术动作，更需要注意技术动作易出现的问题，主要有：（一）摆动与起跳不协调，违背作用力与反作用力相互作用的原理；（二）起跳的角度太小或太大，起跳的时机没有把握好，即准备不充分；（三）腾空方面，无送髋动作，髋关节在起跳后没有积极前送，屈膝收腿不充分，不积极，屈髋不积极，伸腿不积极，上体过分用力后仰等；（四）落地没有注意缓冲，造成踝关节扭伤等。以上都是在立定跳远时应该注意的问题，教师在辅导的过程中，应强调正确技术动作，以避免事故发生或影响成绩。
摘 要 立定跳远可以反映人的下肢爆发力、腰腹力量以及身体的协调能力等素质，国家将其作为测验评定学生身体形态机能的主要项目，同时也把它作为身体素质测验必不可少的项目之一。立定跳远成绩主要受到练习者的个体生理素质、技术动作、练习方法、心理素质以及服装五个方面因素的约束。本文通过对技术动作探讨，提出立定跳远技术动作的注意事项，对练习者进行立定跳远训练方面提出了一些可供参考的意见。
关键词 立定跳远 成绩 影响因素
立定跳远的成绩主要受到个人的身体素质的影响，像速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，也可以说个人的天赋是至关重要的。但是在个人的身体素质不变的情况下，立定跳远训练者的技术动作的质量也对立定跳远成绩产生重要影响。现在中学课程对立定跳远技术动作的要求是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆动作，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踩关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°-50°之間，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹、小腿前仲，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。每个阶段的技术动作都对立定跳远成绩产生一定的影响。
一、起跳前的预备姿势对立定跳远成绩的影响
预备姿势是立定跳远的整个过程的起点，做好预备姿势的技术动作对立定跳远的成绩至关重要。标准的预备姿势的技术动作是这样要求的：立定起跳前，两脚应该左右开立站在起跳线后，两臂自然放于身体两侧，全身从上到下自然放松，两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢协调配合。在这一技术环节中需要重点学习立定起跳前的上下肢的预摆技术动作，着重发展上肢和下肢的协调配合能力。而在教师的教法上，应该着重强调上肢和下肢的预摆动作，要求放松协调，教师可以先做几遍示范动作，然后再由训练者重复进行预摆技术动作的练习。此外，作为练习者，在练习中应注意不应过于强调某种预摆姿势，预摆动作方式可以采用适合自己的姿势，
二、起跳蹬地的技术对立定跳远成绩的影响
起跳蹬地的技术在立定跳远成绩的提高当中扮演身份重要的角色。标准的起跳蹬地的技术动作是这样要求的：当上肢和下肢做预摆动作准备起跳前，身体的重心应该向前移动至前脚掌，两腿自然弯曲，上体保持前倾同时头部也应保持正直，然后两臂由后方向前上方迅速摆出制动，与此同时，两脚迅速的蹬离地面完成起跳动作，此时，身体应该充分伸展。在立定跳远起跳的整个技术环节中，摆臂动作应该由后方向前方要快、制动快，同时配合两脚迅速蹬地；而当起跳蹬地时，髋关节、膝关节、踝关节各个关节要充分伸展，上体和头部需要尽量保持正直，同时，肩、腰向上提起。起跳蹬地技术动作是整个立定跳远技术动作中最关键的环节之一，合理的起跳角度、用力方向、摆动路线以及正确的身体动作，都直接形响到起跳的效果。而在教师的教法上，采用下肢伸直，坐在原地进行起跳的摆动制动模仿练习，充分体会两臂由后方向前方迅速摆动到制动用力这一过程，在每次练习中，两臂的摆臂制动要使臀部离开地面充分体会摆臂的作用，进而采用原地纵跳摸高充分体会髋关节、膝关节、踝关节三个关节的蹬伸技术动作。
三、腾空技术对立定跳远成绩的影响
当立定跳远者蹬离地面，在空中时，腾空技术动作的质量就成为其成绩高低的重要影响因素。标准的腾空技术动作是这样要求的：下肢蹬离地面起跳后，大腿和小腿迅速的折叠，大腿同时尽量向上体靠近，上体尽量保持起跳前的姿势，两臂由前方向下方摆动，在整个腾空过程中，要求大腿尽量紧靠身体。而在教师的教法上，一般多采用原地练习跳台阶、跳栏架以及立定跳远等一些有助于腾空收腿的练习手段。
四、落地技术对立定跳远成绩的影响
立定跳远的预备姿势达到标准，蹬地起跳技术完美，腾空环节发挥到极致，如果最后的落地技术不行，那么他的成绩也会深受影响。标准的落地技术动作是这样要求的：当练习者腾空达到最高点时，迅速的收腹举腿，与此同时两臂由下方向后方摆动，小腿尽力前伸达到尽可能远的落地点。而在教师的教法上，应该结合腾空技术动作进行练习，着重学习落地技术，以期提高立定跳远完整的技术动作质量，重点发展下肢爆发力。而且在练习中应该强调落地时重心要低，小腿要前伸，并及时提示学生用力后摆两臂，如此才能使身体重心迅速前移达到平稳落地的理想状态。
五、立定跳远技术动作的注意事项
立定跳远的预备姿势、蹬地技术、腾空技术以及落地技术等技术动作可以在练习者身体素质既定的前提下深深的影响到其成绩。但是在日常的训练当中，除了需要准确和熟练的掌握这些技术动作，更需要注意技术动作易出现的问题，主要有：（一）摆动与起跳不协调，违背作用力与反作用力相互作用的原理；（二）起跳的角度太小或太大，起跳的时机没有把握好，即准备不充分；（三）腾空方面，无送髋动作，髋关节在起跳后没有积极前送，屈膝收腿不充分，不积极，屈髋不积极，伸腿不积极，上体过分用力后仰等；（四）落地没有注意缓冲，造成踝关节扭伤等。以上都是在立定跳远时应该注意的问题，教师在辅导的过程中，应强调正确技术动作，以避免事故发生或影响成绩。