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作者经过研究得出结论，最基本的健康要素和最重要的健康法则是：（1）睡眠（Sleep）法则：合理睡眠、午间小憩；（2）情绪（Emotion）法则：情绪稳定、心态平和；（3）运动（Exercise）法则：有氧运动、动静结合；（4）饮食（Diet）法则：科学饮食、营养均衡。这四个法则被称之为健康的“种子”（S-E—E—D）法则。这是最重要的健康法则，即第1号健康法则，因为它适合每个人。从这个意义上说，它已经超越了著名的维多利亚（Victoria）健康宣言。