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她的洁癖缘于心理焦虑
Sandy是一名医生，她喜欢把诊所里的杂志排列得整整齐齐，把家中的地板拖得一尘不染，讨厌周围环境的凌乱不堪。“我有个同事，总喜欢穿那种有很多口袋的外套，他胸前口袋有拉链，却从来不把拉链拉上。每次都由我代劳，但他却不领情，不觉得我是在帮忙，每次都说我有‘洁癖’。”这事让Sandy很郁闷，她向自己的朋友、心理学家周萌倾诉了这一切。
周萌分析，Sandy在一定程度上有强迫倾向，过分喜欢事情能够按部就班地进行，当然对她来说，如果这种强迫倾向不影响正常生活、不催生自我痛苦，其实也无伤大雅。至于sandy代劳他人拉拉链的事，周萌建议说：“你这不是在帮别人的忙，也没有正视导致你产生这种行为的心理焦虑。你更深层次的心理焦虑，在于过分追求完美，喜欢把事情全部掌控在自己的手中。处理这些问题的唯一方法，就是适度减少这样的焦虑。”
心理学家刘军表示，像Sandy这类心理失调的行为，在当今社会很普遍，每个人都可能有数种强迫倾向的表现，比如执意要把卧室收拾整齐，或将备忘录写得有条不紊，这些症状不是坏事，可能对生活大有裨益。只有当强迫倾向产生了破坏或者损失等负面影响时，才能称之为强迫症。“他们一天可以用上15个小时去洗手、去检查有没有锁好车门，又经常问家人：我够干净吗?要不要再洗一次々问一次两次无所谓，但经常问，身边的人便觉得烦，最终导致不能正常工作和学习。”
压力和焦虑易导致强迫倾向
从心理学上来看，强迫倾向可以分成行为强迫和思维强迫两大类，属于焦虑症状的一种。比如经常性洗手，不停地去检查窗户、门、水龙头有没有关紧，或对日常琐事经常性地思索，这些都属于强迫倾向。刘军分析说：“压力和焦虑是导致强迫倾向的两大诱因，因此从某种程度上来说，人人都有不同程度的强迫倾向。从表现上看，有强迫倾向的人，总是关注某一样东西是否安全，或是否做得完美。实质上，这种强迫倾向是长期焦虑的一种反应，比如担心工作是否做得好，会不会被老板炒掉，能不能找到如意伴侣等。”
除了压力和焦虑两大社会因素外，性格特质也是引起强迫倾向的重要原因。刘军指出，从人格基础来看，有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美和理想主义的倾向。“有强迫倾向的人，往往力图保持对自身和周边环境的严密控制，他们注重细节，做事认真、刻板，往往对自己要求过高，讲究秩序，办任何事均力求准确完善。但即使如此，患者仍有‘不完善’、‘不安全’和‘不确定’的感觉，一旦事情没能达到要求，他们的强迫倾向就开始表现出来。”
个人成长创伤也是诱发强迫倾向的因素之一。刘军认为，患者过去的个人经验，尤其是具有相当震撼力的事件，都可能与强迫倾向有关，比如由于工作、生活环境的变迁，责任加重，处境困难，担心意外，家庭不和睦，夫妻生活不协调，或由于亲人故去、突然受惊吓、遭受迫害等，都容易诱发强迫倾向。
女性患者比例高于男性
国外的流行病学调查显示，强迫症或强迫倾向发病在两性问并无差异，而在儿童强迫症中，男孩患病率为女孩的3倍。但是，国内的流行病学调查显示，女性的比例要略高于男性。
从目前上海接诊的强迫症或强迫倾向人群来看，青少年和白领阶层是主要患者群，在白领中，女性略多于男性。为什么强迫症喜欢“光顾”这类人群呢?刘军说，因为这个年龄段的人所承受的压力很大，他们又多处于刚刚结束人格转型期的重塑阶段。
在这些“易感人群”中，30岁左右的高知女性更是强迫症的高发人群，她们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点，所以很容易产生强迫心理。“对于30岁左右的都市女性来说，她们已经工作了一段时间，对工作有着一定的倦怠，又有强烈的升迁欲望，希望得到上司的赏识，不允许自己出错，凡事追求完美，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫倾向。”
除了社会竞争压力外，身处社会转型的夹缝中但缺乏发泄渠道，也是高知女性更易自我强迫的重要原因。刘军说：“人们既要求女性上得厅堂，又要求她们下得厨房，女性既要有智慧，也要美貌。当然这种压力在男性身上也有体现，但是男性可以通过喝酒、玩乐进行发泄，女性的发泄渠道相对来说要少一些。”
同时，在消费文化的影响下，女性强迫倾向的形态也更多样化，比如“整容强迫症”，一些女性整容成瘾，对自己的容貌一味追求完美，一再整容；或是“瘦身强迫症”，在这个以瘦为美的时代，不少女性总是对自己的身材一再挑剔。
适当降低要求可缓解强迫症状
事实上，有“强迫倾向”并不是一无是处，刘军认为，轻度的强迫倾向只是强迫自己把事情做得更完美一些，足球明星贝克汉姆就是一个好例子。小贝对每一个细微的差错都不能忍受，如果冰箱里有3罐可乐，他会扔掉一罐，因为像“3”这样的奇数他不喜欢；如果家里什么角落不够干净，小贝就立刻忙活开了。因为每一次射门都不能令自己满意，小贝就不停地练习发任意球，连续数小时不知疲倦，这才使得他的任意球技独步天下。当然，这只限于轻度的强迫倾向。刘军说，从心理学角度看，任何负面状态都有其正面意义，都对人有一定的保护作用，比如恐惧症可以保护你免受伤害和极度心理刺激，而适度的强迫倾向则更容易使人获得成功。
刘军说，当人们有了强迫倾向时，不要轻易就给自己瞎扣帽子，说自己得了强迫症。“一个没确定自己是否有强迫症的人，如果周围的人说他有强迫症，反而会使他的症状加重。正确的方法是找专业人士咨询，而不是简单在网上做一些所谓的测试。”
至于如何缓解强迫倾向，刘军建议说，可以通过以下两种方法：其一，如果一个人的强迫倾向没有达到疾病的地步，不必忧虑，只要学会转移，把注意力转移到自己喜欢的其他事情上，这样会有助于强迫中心的散离；其二，压力过大是导致强迫倾向和情绪焦虑的直接原因，可以对症下药，学会自我减压，适当降低对自己的要求，不要过分追求完美，甚至可以尝试给自己的一贯标准打点折扣。
七剂良“药”改善抑郁症
贺成军
目前，患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”：
一、身体动起来。研究发现。每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼。全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7－8小时的睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
五、常服用鱼油。Ω－3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含Ω－3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有Ω－3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
六、了解自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
七、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
Sandy是一名医生，她喜欢把诊所里的杂志排列得整整齐齐，把家中的地板拖得一尘不染，讨厌周围环境的凌乱不堪。“我有个同事，总喜欢穿那种有很多口袋的外套，他胸前口袋有拉链，却从来不把拉链拉上。每次都由我代劳，但他却不领情，不觉得我是在帮忙，每次都说我有‘洁癖’。”这事让Sandy很郁闷，她向自己的朋友、心理学家周萌倾诉了这一切。
周萌分析，Sandy在一定程度上有强迫倾向，过分喜欢事情能够按部就班地进行，当然对她来说，如果这种强迫倾向不影响正常生活、不催生自我痛苦，其实也无伤大雅。至于sandy代劳他人拉拉链的事，周萌建议说：“你这不是在帮别人的忙，也没有正视导致你产生这种行为的心理焦虑。你更深层次的心理焦虑，在于过分追求完美，喜欢把事情全部掌控在自己的手中。处理这些问题的唯一方法，就是适度减少这样的焦虑。”
心理学家刘军表示，像Sandy这类心理失调的行为，在当今社会很普遍，每个人都可能有数种强迫倾向的表现，比如执意要把卧室收拾整齐，或将备忘录写得有条不紊，这些症状不是坏事，可能对生活大有裨益。只有当强迫倾向产生了破坏或者损失等负面影响时，才能称之为强迫症。“他们一天可以用上15个小时去洗手、去检查有没有锁好车门，又经常问家人：我够干净吗?要不要再洗一次々问一次两次无所谓，但经常问，身边的人便觉得烦，最终导致不能正常工作和学习。”
压力和焦虑易导致强迫倾向
从心理学上来看，强迫倾向可以分成行为强迫和思维强迫两大类，属于焦虑症状的一种。比如经常性洗手，不停地去检查窗户、门、水龙头有没有关紧，或对日常琐事经常性地思索，这些都属于强迫倾向。刘军分析说：“压力和焦虑是导致强迫倾向的两大诱因，因此从某种程度上来说，人人都有不同程度的强迫倾向。从表现上看，有强迫倾向的人，总是关注某一样东西是否安全，或是否做得完美。实质上，这种强迫倾向是长期焦虑的一种反应，比如担心工作是否做得好，会不会被老板炒掉，能不能找到如意伴侣等。”
除了压力和焦虑两大社会因素外，性格特质也是引起强迫倾向的重要原因。刘军指出，从人格基础来看，有强迫倾向的人，一般都存在过于追求完美和理想主义的倾向。“有强迫倾向的人，往往力图保持对自身和周边环境的严密控制，他们注重细节，做事认真、刻板，往往对自己要求过高，讲究秩序，办任何事均力求准确完善。但即使如此，患者仍有‘不完善’、‘不安全’和‘不确定’的感觉，一旦事情没能达到要求，他们的强迫倾向就开始表现出来。”
个人成长创伤也是诱发强迫倾向的因素之一。刘军认为，患者过去的个人经验，尤其是具有相当震撼力的事件，都可能与强迫倾向有关，比如由于工作、生活环境的变迁，责任加重，处境困难，担心意外，家庭不和睦，夫妻生活不协调，或由于亲人故去、突然受惊吓、遭受迫害等，都容易诱发强迫倾向。
女性患者比例高于男性
国外的流行病学调查显示，强迫症或强迫倾向发病在两性问并无差异，而在儿童强迫症中，男孩患病率为女孩的3倍。但是，国内的流行病学调查显示，女性的比例要略高于男性。
从目前上海接诊的强迫症或强迫倾向人群来看，青少年和白领阶层是主要患者群，在白领中，女性略多于男性。为什么强迫症喜欢“光顾”这类人群呢?刘军说，因为这个年龄段的人所承受的压力很大，他们又多处于刚刚结束人格转型期的重塑阶段。
在这些“易感人群”中，30岁左右的高知女性更是强迫症的高发人群，她们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点，所以很容易产生强迫心理。“对于30岁左右的都市女性来说，她们已经工作了一段时间，对工作有着一定的倦怠，又有强烈的升迁欲望，希望得到上司的赏识，不允许自己出错，凡事追求完美，这种状态形成恶性循环，就可能造成强迫倾向。”
除了社会竞争压力外，身处社会转型的夹缝中但缺乏发泄渠道，也是高知女性更易自我强迫的重要原因。刘军说：“人们既要求女性上得厅堂，又要求她们下得厨房，女性既要有智慧，也要美貌。当然这种压力在男性身上也有体现，但是男性可以通过喝酒、玩乐进行发泄，女性的发泄渠道相对来说要少一些。”
同时，在消费文化的影响下，女性强迫倾向的形态也更多样化，比如“整容强迫症”，一些女性整容成瘾，对自己的容貌一味追求完美，一再整容；或是“瘦身强迫症”，在这个以瘦为美的时代，不少女性总是对自己的身材一再挑剔。
适当降低要求可缓解强迫症状
事实上，有“强迫倾向”并不是一无是处，刘军认为，轻度的强迫倾向只是强迫自己把事情做得更完美一些，足球明星贝克汉姆就是一个好例子。小贝对每一个细微的差错都不能忍受，如果冰箱里有3罐可乐，他会扔掉一罐，因为像“3”这样的奇数他不喜欢；如果家里什么角落不够干净，小贝就立刻忙活开了。因为每一次射门都不能令自己满意，小贝就不停地练习发任意球，连续数小时不知疲倦，这才使得他的任意球技独步天下。当然，这只限于轻度的强迫倾向。刘军说，从心理学角度看，任何负面状态都有其正面意义，都对人有一定的保护作用，比如恐惧症可以保护你免受伤害和极度心理刺激，而适度的强迫倾向则更容易使人获得成功。
刘军说，当人们有了强迫倾向时，不要轻易就给自己瞎扣帽子，说自己得了强迫症。“一个没确定自己是否有强迫症的人，如果周围的人说他有强迫症，反而会使他的症状加重。正确的方法是找专业人士咨询，而不是简单在网上做一些所谓的测试。”
至于如何缓解强迫倾向，刘军建议说，可以通过以下两种方法：其一，如果一个人的强迫倾向没有达到疾病的地步，不必忧虑，只要学会转移，把注意力转移到自己喜欢的其他事情上，这样会有助于强迫中心的散离；其二，压力过大是导致强迫倾向和情绪焦虑的直接原因，可以对症下药，学会自我减压，适当降低对自己的要求，不要过分追求完美，甚至可以尝试给自己的一贯标准打点折扣。
七剂良“药”改善抑郁症
贺成军
目前，患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”：
一、身体动起来。研究发现。每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼。全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7－8小时的睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。
五、常服用鱼油。Ω－3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含Ω－3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有Ω－3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
六、了解自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
七、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。