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别让糟心的一分钟变成糟心的一小时，
更别让糟心的一小时变成糟心的一天。
你有没有留意过，如果某天早晨你起晚了眼看上班就要迟到，路上却遭遇严重堵车，或者遇到一个不靠谱的司机还惹得你火冒三丈，你原本无处可撒的起床气就会慢慢积聚起来在心里盘旋上升，如果一直没得到释放，到下午四点左右就必定导致你的恶劣情绪大爆发？
简单总结就是，一旦有那么一两件不愉快的小事发生，你的负面情绪的闸门就会自动进入开启模式。然后，糟心的一分钟变成糟心的一小时，糟心的一小时变成糟心的一天。
然后你对自己说：今天过得糟透了。
如何能冲破恶性循环的陷阱？很简单，在坏情绪把你这天余下的时间全部搞糟之前，想办法回归正轨。假设你曾经不小心把车开入岔道，但你不能在岔道上越走越远。你得尽快找到正确的方向，重新在正确的道路上奔驰。
最好，在午餐前让糟心终结。
每一天都很珍贵，我们要过得快乐。
把糟心事写下来，发现问题所在
把糟心的范围缩小。从“今天太TM糟心了”缩小到某件具体的糟心事，确定是“这件事情让我不爽”，而不是所有的事情都出了问题。把你不爽的细节写下来，比如，“老板莫名其妙地朝我吼”或者“去晚了餐厅的饭菜都冷了”。
之所以觉得事事糟心，无非是你觉得自己面对发生的事情有种力不能及的感觉，一切都失控了。而把这些事情巨细靡遗地记下来，能帮助你追根溯源发现问题所在，并确定你能做些什么来改善状况，避免糟心事的再次发生。
30秒快速整理，足够让你心情好
办公桌乱成一团，马克笔不知藏到了哪里，裁纸刀也找不见？办公环境乱成了被打劫过的样子，心情不糟才怪了。美国普林斯顿大学的研究显示，混乱的桌面会让你的情绪壅塞压抑，找不到释放的出口，这时你会更加痛切地知道“郁闷”两个字怎么写。
现在，变个小魔术吧：改变你身边的小环境，能立即改变你的心理状况。
给自己30秒时间，快速整理你的桌面，不必件件物品都像样板房一样摆放得精致唯美，但求大致归类，不乱不堵即可，书和杂志堆放整齐，笔都插进笔筒里，杂物放进抽屉……简单归置30秒，你会发现办公空间立马清爽透气，心情也自然而然地愉悦起来。
站起身来，把不爽统统走出去
处于压力环境中，你的身体会分泌一种“要么逃离，要么战斗”的荷尔蒙，使你整个人处于随时爆发的边缘。如果你在办公室座位上压力山大如坐针毡，身体却得不到任何释放——也就是不能选择“逃离”，你的心理指针就会自动调到红色警戒挡，稍有碰撞就火星四溅，极易与人发生冲突。
对于这种情况，到运动场上去跑跑跳跳挥汗如雨把情绪释放出来是最佳办法，但问题是你不一定随时有机会能逃离办公室，也并非随时能找到合适的运动场所。现在，好消息来了：研究显示，在释放压力方面，一次 10分钟的短程散步与一次 45分钟的挥汗如雨的运动，其实效果相当。
好了，假装上厕所，溜下楼去快步走一圈再回来吧。
找5件开心事，拯救你的一天
除了糟心事，难道你这一天就连一件开心的，能带给你安慰的事情都没有了吗？人不能倒霉到这种程度，想一想，一定有的，哪怕仅仅是“公司准时发工资了”、“身体总归是健康的”或者“虽然被老板臭骂，但是还好，我今天没丢工作”——好些研究已经证明，像这样简单的“谢天谢地”式的练习能提升你的情绪水平，激发你积极生活的勇气。
其实，这也是在强迫你多去看到事情积极的一面。至少能让你认识到，事情再糟也就是这样了——已经退到底线了，你还怕什么呢？
戴上耳机，让音乐驱逐坏情绪
无论生活多么痛苦悲惨，音乐都是永恒的救赎。听你喜欢的音乐能明显地改善心情，在大脑中释放让你心情愉悦的多巴胺，重设你的情绪状态。研究者还发现，节奏明快的旋律和强劲有力的鼓点最能刺激你大脑中的快乐中心——如果能随着音乐活动身体，效果更好。
如果在办公室不便大声听音乐，那就插上耳机，慢慢把音量开大，直到你觉得自己的情绪正在一点一点地好起来。
社交网络，能扔开就扔开吧
根据德国的一项调查，有 1/3的 Facebook用户曾发言表示对自己的生活不满意——那些在社交网络上晒旅游度假图片炫耀家庭幸福的人引发了全民羡慕嫉妒恨。
虽说把自己生活中最好的一面展示在社交网络上纯属人之常情，但如果你某天本来心情就糟，在微信微博上看到好朋友在澳洲海滩晒太阳“度过了精彩纷呈的一天”，那会让你感觉一百倍的糟心——这也是人之常情。所以，警惕你的社交媒体，别自寻烦恼，心情不好的时候最好把手机调成静音锁到抽屉里，让微信什么的滚一边去。
吃吃喝喝，制造美好的感觉
最后一个办法最为讨喜，你可能一直都在实践：吃。
心情糟的时候，吃块巧克力，喝杯热咖啡，中午就别叫外卖了，约个朋友一起去吃个丰盛美味的自助餐……凡是能让你感受到“温暖”“美好”“安慰”这些词的食物，都是驱逐内心不爽的利器。
去吧，祝你好胃口，更祝你好心情。
更别让糟心的一小时变成糟心的一天。
你有没有留意过，如果某天早晨你起晚了眼看上班就要迟到，路上却遭遇严重堵车，或者遇到一个不靠谱的司机还惹得你火冒三丈，你原本无处可撒的起床气就会慢慢积聚起来在心里盘旋上升，如果一直没得到释放，到下午四点左右就必定导致你的恶劣情绪大爆发？
简单总结就是，一旦有那么一两件不愉快的小事发生，你的负面情绪的闸门就会自动进入开启模式。然后，糟心的一分钟变成糟心的一小时，糟心的一小时变成糟心的一天。
然后你对自己说：今天过得糟透了。
如何能冲破恶性循环的陷阱？很简单，在坏情绪把你这天余下的时间全部搞糟之前，想办法回归正轨。假设你曾经不小心把车开入岔道，但你不能在岔道上越走越远。你得尽快找到正确的方向，重新在正确的道路上奔驰。
最好，在午餐前让糟心终结。
每一天都很珍贵，我们要过得快乐。
把糟心事写下来，发现问题所在
把糟心的范围缩小。从“今天太TM糟心了”缩小到某件具体的糟心事，确定是“这件事情让我不爽”，而不是所有的事情都出了问题。把你不爽的细节写下来，比如，“老板莫名其妙地朝我吼”或者“去晚了餐厅的饭菜都冷了”。
之所以觉得事事糟心，无非是你觉得自己面对发生的事情有种力不能及的感觉，一切都失控了。而把这些事情巨细靡遗地记下来，能帮助你追根溯源发现问题所在，并确定你能做些什么来改善状况，避免糟心事的再次发生。
30秒快速整理，足够让你心情好
办公桌乱成一团，马克笔不知藏到了哪里，裁纸刀也找不见？办公环境乱成了被打劫过的样子，心情不糟才怪了。美国普林斯顿大学的研究显示，混乱的桌面会让你的情绪壅塞压抑，找不到释放的出口，这时你会更加痛切地知道“郁闷”两个字怎么写。
现在，变个小魔术吧：改变你身边的小环境，能立即改变你的心理状况。
给自己30秒时间，快速整理你的桌面，不必件件物品都像样板房一样摆放得精致唯美，但求大致归类，不乱不堵即可，书和杂志堆放整齐，笔都插进笔筒里，杂物放进抽屉……简单归置30秒，你会发现办公空间立马清爽透气，心情也自然而然地愉悦起来。
站起身来，把不爽统统走出去
处于压力环境中，你的身体会分泌一种“要么逃离，要么战斗”的荷尔蒙，使你整个人处于随时爆发的边缘。如果你在办公室座位上压力山大如坐针毡，身体却得不到任何释放——也就是不能选择“逃离”，你的心理指针就会自动调到红色警戒挡，稍有碰撞就火星四溅，极易与人发生冲突。
对于这种情况，到运动场上去跑跑跳跳挥汗如雨把情绪释放出来是最佳办法，但问题是你不一定随时有机会能逃离办公室，也并非随时能找到合适的运动场所。现在，好消息来了：研究显示，在释放压力方面，一次 10分钟的短程散步与一次 45分钟的挥汗如雨的运动，其实效果相当。
好了，假装上厕所，溜下楼去快步走一圈再回来吧。
找5件开心事，拯救你的一天
除了糟心事，难道你这一天就连一件开心的，能带给你安慰的事情都没有了吗？人不能倒霉到这种程度，想一想，一定有的，哪怕仅仅是“公司准时发工资了”、“身体总归是健康的”或者“虽然被老板臭骂，但是还好，我今天没丢工作”——好些研究已经证明，像这样简单的“谢天谢地”式的练习能提升你的情绪水平，激发你积极生活的勇气。
其实，这也是在强迫你多去看到事情积极的一面。至少能让你认识到，事情再糟也就是这样了——已经退到底线了，你还怕什么呢？
戴上耳机，让音乐驱逐坏情绪
无论生活多么痛苦悲惨，音乐都是永恒的救赎。听你喜欢的音乐能明显地改善心情，在大脑中释放让你心情愉悦的多巴胺，重设你的情绪状态。研究者还发现，节奏明快的旋律和强劲有力的鼓点最能刺激你大脑中的快乐中心——如果能随着音乐活动身体，效果更好。
如果在办公室不便大声听音乐，那就插上耳机，慢慢把音量开大，直到你觉得自己的情绪正在一点一点地好起来。
社交网络，能扔开就扔开吧
根据德国的一项调查，有 1/3的 Facebook用户曾发言表示对自己的生活不满意——那些在社交网络上晒旅游度假图片炫耀家庭幸福的人引发了全民羡慕嫉妒恨。
虽说把自己生活中最好的一面展示在社交网络上纯属人之常情，但如果你某天本来心情就糟，在微信微博上看到好朋友在澳洲海滩晒太阳“度过了精彩纷呈的一天”，那会让你感觉一百倍的糟心——这也是人之常情。所以，警惕你的社交媒体，别自寻烦恼，心情不好的时候最好把手机调成静音锁到抽屉里，让微信什么的滚一边去。
吃吃喝喝，制造美好的感觉
最后一个办法最为讨喜，你可能一直都在实践：吃。
心情糟的时候，吃块巧克力，喝杯热咖啡，中午就别叫外卖了，约个朋友一起去吃个丰盛美味的自助餐……凡是能让你感受到“温暖”“美好”“安慰”这些词的食物，都是驱逐内心不爽的利器。
去吧，祝你好胃口，更祝你好心情。