人到中年，生理衰老的步伐渐见明显，一些平时缺少锻炼习惯的中年朋友也开始感到锻炼健身的重要了。中年锻炼未为晚。为了能开个好头，并坚持下去收到效果，不妨按下列四句话试一试。
　　
　　消除疑虑下决心
　　
　　妨碍下决心开始锻炼的中年人往往有三种顾虑：一是怀疑中年后再开始锻炼还能收效吗?
　　运动生理专家认为，老年人仍然存在通过锻炼改善和提高身体各器官生理功能的可能性。中年人当然更无不可了。苏联学者对50名41～50岁的经过一年体育锻炼的中年人，进行肺活量检查对比，发现72％的人肺活量比锻炼前增大了300毫升以上。可见中年锻炼定能收益，二是顾虑人过中年再打拳踢腿的会惹人笑话。这大可不必，锻炼健身是为了增进健康，更好地工作。明确这点，你会发现人们对你投来的是赞扬的目光，而绝不是嘲笑的眼神，三是顾虑健身锻炼会占用宝贵的工作、学习时间。其实，从根本上讲，锻炼与工作，学习之间并无矛盾，健身锻炼，增强体质，正是为了使你赢得更多高质量、高效率的工作、学习时间。去掉这三种疑虑，则决心可下。
　　
　　选好项目迈步行
　　
　　中年人锻炼从什么项目入手?依据无锻炼习惯的中年人的生理特点，入门项目的总原则应该是，让全身各部位能得到活动，但运动强度及活动量不要大，动作以简单易学为宜。不要一开始就学习十分复杂的动作及要求肌肉爆发用力的急猛练习。适宜作入门练习的项目有步行、健身慢跑、太极拳、徒手操或保健气功等。如果你计划每天早晨锻炼30分钟左右可有三个方案供你选择：1、步行10分钟，健身慢跑5分钟太极拳或徒手操等练习10分钟，再步行5分钟结束，2步行7分钟，健身慢跑3分钟，如此重复交替三次共30分钟，3保健气功练习20--30分钟，再散步10分钟结束。这几组入门练习简单易行，缓慢柔和，容易坚持而又能见效。
　　
　　合理安排去干扰
　　
　　开了头怎样坚持下去?对此，中年人往往遇到四个“怎么办”的干扰。第一是家务琐事缠身怎么办冲年人大多有家务负担，如早晨起来要买菜取牛奶，给孩子做早餐等等，解决这个“怎么办”，主要是靠妥善安排与形成习惯。妥善安排就是对时间要算得精，用得紧，不浪费，这样就完全能挤出这30分钟。当然开头几天可能不大习惯，但一二星期后就能形成习惯而习以为常了，第二是到外地出差怎么办?出差使人的日常生活规律发生变化，以至有些人往往因出差而中断锻炼。因此在出差时可对锻炼时间作些灵活安排，但一定要每日坚持锻炼，第三是晚上睡得晚怎么办?一般说晚上睡得晚些早晨起来坚持30分钟锻炼是完全可以做到的，并无碍健康。如实在睡得太晚，可在早晨锻炼15分钟，另外15分钟放在下班后锻炼，第四是肌肉酸痛怎么办?初开始锻炼的中年人，往往可能产生局部肌肉酸痛，这不要紧，应继续坚持下去，对酸痛部位可作按摩及热敷，几天后即可恢复如常。
　　
　　科学适量勿过急
　　
　　中年人的各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，加之初开始锻炼，对运动负荷适应能力较差，因此锻炼适量是取得良好开头并坚持下去的重要关键。生理学家的研究表明：30岁以上的人对运动负荷适应能力下降，每过10年其适应时间需延长40％。譬如30岁的人对一种运动量的负荷用一个星期可以适应，40岁的人则要10天才能适应，以此类推。因此中年人锻炼不要操之过急，而必须科学适量。怎样才是适量，科学研究提供的标准是：40～49岁的人，活动时的心率标准应为115次／分钟，50～59岁的人心率标准为110次／分钟。按这个标准锻炼效果最佳而又安全。