论文部分内容阅读
摘要：搜集高中生熬夜原因，针对原因采用图表方法进行分析，找到其中影响高中生熬夜主要原因分析，并提出相应解决措施。
关键词：高中生；熬夜原因；解决措施
1引言
睡眠是人体正常的生理活动，由于学业繁重等原因高中生熬夜现象与其他学生比较相当突出，熬夜影響了正常的作息，加重身体负担也影响了上课效率。
2搜集原因
2.1设计问卷
为了搜集高中生熬夜原因，设计该问卷，问卷中把主要熬夜原因列出以方便同学们答卷时选择。
表一 高中生熬夜原因问卷
同学：你好！
睡眠是人体正常的生理活动，由于学业繁重等原因高中生熬夜现象与其他学生比较相当突出。熬夜影响了正常的作息，加重身体负担也影响了上课效率。本问卷调查高中生熬夜原因
本调查仅供研究和数据统计，承诺不会外泄个人资料，谢谢你的支持和帮助。
备注：真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
2.2问卷发放和搜集
在网页上发放问卷和搜集问卷
2.3数据分类与统计
3图表分析
3.1把数据编成图表
3.2对数据进行分析
经过调查，高三为主要的接受调查人员，高三学生的学习压力巨大，时间紧迫，精神压力巨大，为高中主要熬夜人员。高一学生只占接受调查人员的3.7%，高一学生相比其他年级学习压力小，时间较充裕，精神压力较小，熬夜人数最少。走读的学生约占调查人员的61.1%，走读学生比起住宿学生在路上消耗时间更多，因此熬夜机率也相对较大。熬夜原因超过一半的有作业太多；预习和复习。可以看出学生对学习的重视，这两类都属于时间不足，是高中学生遇到的主要问题之一。超过20%少于50%的熬夜原因有玩游戏；看小说；与舍友聊天；压力太大睡不着。这类原因不属于时间不足，是可以调整的。低于20%的有同学聚会；舍友不睡，自己睡觉太离群了；住得离学校远，路上浪费时间太多，写不完作业；其他。前两项可以看出学生对他人和他人对自己评价的重视，但做法是错误的。第三项为走读生的常见问题。高达27%的学生几乎每天熬夜，这对学生的身体造成了巨大的损伤，因此这个研究具有很大的现实意义。95%以上的人知道熬夜的危害但熬夜的人数仍相当大。大约80%的人的睡眠时间在5-7小时之间，设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。因此学生的睡眠时间因不少于9小时，而某些学校的熄灯时间却少于9小时。
4解决措施
4.1找到造成高中学熬夜主要原因
4.1.1作业太多
高中的学习比其他阶段要更紧张，因为高中有大量的知识量，知识量一大就容易忘记，为了减少忘记现象的次数，学校给出的办法是刷题，因此大幅增大了学生的作业量，让效率低的学生无法完成作业。
4.1.2预习和复习
在各个学校的学业计划，可以说整个高中学习是在为高考准备，而人口基数大，新增人口多，人口素质偏低，是我国人口现状的基本特点。现已有13.75亿的人口而2010年大陆全日制普通本科院校只有792所，其中学院430多所、大学350多所，无法与人口相配，造成高考中激烈的竞争。因为学校庞大的作业量，学生们在完成学校作业后已不够时间预习和复习，然后选择了熬夜。
4.1.3玩游戏和看小说
在高中的学习之余也需要放松，这时学生们就会选择玩游戏和看小说。但由于时间的紧迫或学生们无法自制，学生们就会熬夜放松，但这样只会恶性循环，导致每天更累，更需要放松，还拉低了学习效率。
4.1.4与舍友聊天
在住宿生中，聊天的时间并不多，在晚自习后洗漱整理补补没做完的作业，复习和预习一下后往往就到了睡觉的时间了。这时舍友们也就开始聊天了，抱怨一下学习生活，讲一讲其他同学，让其他舍友也感兴趣了，聊天之势越来越大，最后吵到谁也睡不着，那就一起聊天吧。其实舍友熬夜聊天是很不好的习惯，这让原本有意志力想睡觉的人无法睡觉，被迫熬夜，只有意志力超强的人才能一边抵制聊天诱惑，一边在大声的环境下睡觉。这会严重影响上课效率和舍友间的关系。
4.1.5压力太大睡不着
高中生活是很辛苦而且压力巨大的。因为临近高考，而高考竞争又激烈，作业又多，使得各方面的压力都变大了。不仅如此，学校为了学生取得好成绩还会在压力不够时加压，有些学生压力被加过头了就会出现压力太大睡不着的现象，导致上课效率下降，可谓物极必反。
4.2针对高中生熬夜主要原因制定解决措施
4.2.1作业太多解决措施
现在中国的教育制度，高中知识量都不太可能改变，因此改变的只能是学生和学校。首先学校不能硬要学生把所有作业完成，因为学生的学习效率是不同的，有些学生可能从晚修一直做到12点也做不完。针对不同学生的学习效率，老师可以分别推荐作业和减作业给个别学生。其次学校要尽可能想办法提高学生学习效率，这是学生学校双赢的办法。学生要有了解自己的能力，知道自己能做多少量的作业，如果作业量超过自己承受范围，就要选择性的做，达到利益最大化，根据情况可以选择适当熬夜。
4.2.2预习和复习解决措施
这类学生与上一类很相似，他们都是为了在高考的激烈竞争中不败下来而努力，但这并不能达到利益的最大化，熬夜既会影响身体机能，还会影响心理，如抵抗力下降，视力下降，一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。在夜间思想处于活跃状态，高中生容易产生幻想，如果熬夜间大脑处于混沌状态，高中生就会想象出更多的情景，心理受到干扰学生就会处于焦虑的状态，这对于高中阶段的学生心理影响是非常大的。因此预习和复习也要有选择性的，看到这么多熬夜的坏处也还要熬夜的话，我只有一句建议，尽可能不要熬夜。 4.2.3玩游戏，看小说，与舍友聊天的解决措施
学生可以放松，但是要看时间，尽可能在睡觉前放松，但切忌上瘾。放松的目的是调整身心，让自己更好的学习。所以放松的时间不需要长，如果时间长了还会容易上瘾也不能达到调整身心的最好效果。如果实在没有时间可以熬夜10分钟放松一下，如果久了只会让第二天更累，更需要放松，如此恶性循环罢了。但熬夜后切忌和舍友讲话，这是一件损人不利己的事，几乎到了可耻的地步。
4.2.4压力太大睡不着的解决措施
既然压力太大了，那就应该降压，可以听听音乐，对自己接下来要做的事作一个计划，调节学习和生活方面，多聊聊天，也可以找老师说明情况对自己调整一下。学校也不能一味加压，要定期发调查表，看有没有压力过大的学生，然后进行调整。
4.2.5熬夜后的補救措施
4.2.5.1熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
4.2.5.2若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
4.2.5.3熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。
4.2.5.4事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
4.2.6熬夜的营养补充
4.2.6.1重视"晚餐"营养：（1）、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。（2）、多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。（3）、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
4.2.6.2补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲"久视伤肝"，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
4.2.6.3给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
4.2.7重视穴位按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
4.2.8晚睡"却不"晚洗"
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
5结论
根据熬夜的原因分析，我们了解到了熬夜的主要原因，坏处和解决方法，希望学生和学校能有所借鉴。
参考文献：
[1]杨富民，高中生熬夜的原因、伤害及应对措施
[2]360百科“熬夜”
关键词：高中生；熬夜原因；解决措施
1引言
睡眠是人体正常的生理活动，由于学业繁重等原因高中生熬夜现象与其他学生比较相当突出，熬夜影響了正常的作息，加重身体负担也影响了上课效率。
2搜集原因
2.1设计问卷
为了搜集高中生熬夜原因，设计该问卷，问卷中把主要熬夜原因列出以方便同学们答卷时选择。
表一 高中生熬夜原因问卷
同学：你好！
睡眠是人体正常的生理活动，由于学业繁重等原因高中生熬夜现象与其他学生比较相当突出。熬夜影响了正常的作息，加重身体负担也影响了上课效率。本问卷调查高中生熬夜原因
本调查仅供研究和数据统计，承诺不会外泄个人资料，谢谢你的支持和帮助。
备注：真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
2.2问卷发放和搜集
在网页上发放问卷和搜集问卷
2.3数据分类与统计
3图表分析
3.1把数据编成图表
3.2对数据进行分析
经过调查，高三为主要的接受调查人员，高三学生的学习压力巨大，时间紧迫，精神压力巨大，为高中主要熬夜人员。高一学生只占接受调查人员的3.7%，高一学生相比其他年级学习压力小，时间较充裕，精神压力较小，熬夜人数最少。走读的学生约占调查人员的61.1%，走读学生比起住宿学生在路上消耗时间更多，因此熬夜机率也相对较大。熬夜原因超过一半的有作业太多；预习和复习。可以看出学生对学习的重视，这两类都属于时间不足，是高中学生遇到的主要问题之一。超过20%少于50%的熬夜原因有玩游戏；看小说；与舍友聊天；压力太大睡不着。这类原因不属于时间不足，是可以调整的。低于20%的有同学聚会；舍友不睡，自己睡觉太离群了；住得离学校远，路上浪费时间太多，写不完作业；其他。前两项可以看出学生对他人和他人对自己评价的重视，但做法是错误的。第三项为走读生的常见问题。高达27%的学生几乎每天熬夜，这对学生的身体造成了巨大的损伤，因此这个研究具有很大的现实意义。95%以上的人知道熬夜的危害但熬夜的人数仍相当大。大约80%的人的睡眠时间在5-7小时之间，设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。因此学生的睡眠时间因不少于9小时，而某些学校的熄灯时间却少于9小时。
4解决措施
4.1找到造成高中学熬夜主要原因
4.1.1作业太多
高中的学习比其他阶段要更紧张，因为高中有大量的知识量，知识量一大就容易忘记，为了减少忘记现象的次数，学校给出的办法是刷题，因此大幅增大了学生的作业量，让效率低的学生无法完成作业。
4.1.2预习和复习
在各个学校的学业计划，可以说整个高中学习是在为高考准备，而人口基数大，新增人口多，人口素质偏低，是我国人口现状的基本特点。现已有13.75亿的人口而2010年大陆全日制普通本科院校只有792所，其中学院430多所、大学350多所，无法与人口相配，造成高考中激烈的竞争。因为学校庞大的作业量，学生们在完成学校作业后已不够时间预习和复习，然后选择了熬夜。
4.1.3玩游戏和看小说
在高中的学习之余也需要放松，这时学生们就会选择玩游戏和看小说。但由于时间的紧迫或学生们无法自制，学生们就会熬夜放松，但这样只会恶性循环，导致每天更累，更需要放松，还拉低了学习效率。
4.1.4与舍友聊天
在住宿生中，聊天的时间并不多，在晚自习后洗漱整理补补没做完的作业，复习和预习一下后往往就到了睡觉的时间了。这时舍友们也就开始聊天了，抱怨一下学习生活，讲一讲其他同学，让其他舍友也感兴趣了，聊天之势越来越大，最后吵到谁也睡不着，那就一起聊天吧。其实舍友熬夜聊天是很不好的习惯，这让原本有意志力想睡觉的人无法睡觉，被迫熬夜，只有意志力超强的人才能一边抵制聊天诱惑，一边在大声的环境下睡觉。这会严重影响上课效率和舍友间的关系。
4.1.5压力太大睡不着
高中生活是很辛苦而且压力巨大的。因为临近高考，而高考竞争又激烈，作业又多，使得各方面的压力都变大了。不仅如此，学校为了学生取得好成绩还会在压力不够时加压，有些学生压力被加过头了就会出现压力太大睡不着的现象，导致上课效率下降，可谓物极必反。
4.2针对高中生熬夜主要原因制定解决措施
4.2.1作业太多解决措施
现在中国的教育制度，高中知识量都不太可能改变，因此改变的只能是学生和学校。首先学校不能硬要学生把所有作业完成，因为学生的学习效率是不同的，有些学生可能从晚修一直做到12点也做不完。针对不同学生的学习效率，老师可以分别推荐作业和减作业给个别学生。其次学校要尽可能想办法提高学生学习效率，这是学生学校双赢的办法。学生要有了解自己的能力，知道自己能做多少量的作业，如果作业量超过自己承受范围，就要选择性的做，达到利益最大化，根据情况可以选择适当熬夜。
4.2.2预习和复习解决措施
这类学生与上一类很相似，他们都是为了在高考的激烈竞争中不败下来而努力，但这并不能达到利益的最大化，熬夜既会影响身体机能，还会影响心理，如抵抗力下降，视力下降，一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。在夜间思想处于活跃状态，高中生容易产生幻想，如果熬夜间大脑处于混沌状态，高中生就会想象出更多的情景，心理受到干扰学生就会处于焦虑的状态，这对于高中阶段的学生心理影响是非常大的。因此预习和复习也要有选择性的，看到这么多熬夜的坏处也还要熬夜的话，我只有一句建议，尽可能不要熬夜。 4.2.3玩游戏，看小说，与舍友聊天的解决措施
学生可以放松，但是要看时间，尽可能在睡觉前放松，但切忌上瘾。放松的目的是调整身心，让自己更好的学习。所以放松的时间不需要长，如果时间长了还会容易上瘾也不能达到调整身心的最好效果。如果实在没有时间可以熬夜10分钟放松一下，如果久了只会让第二天更累，更需要放松，如此恶性循环罢了。但熬夜后切忌和舍友讲话，这是一件损人不利己的事，几乎到了可耻的地步。
4.2.4压力太大睡不着的解决措施
既然压力太大了，那就应该降压，可以听听音乐，对自己接下来要做的事作一个计划，调节学习和生活方面，多聊聊天，也可以找老师说明情况对自己调整一下。学校也不能一味加压，要定期发调查表，看有没有压力过大的学生，然后进行调整。
4.2.5熬夜后的補救措施
4.2.5.1熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
4.2.5.2若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
4.2.5.3熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。
4.2.5.4事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
4.2.6熬夜的营养补充
4.2.6.1重视"晚餐"营养：（1）、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果（富含VC），这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。（2）、多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。（3）、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
4.2.6.2补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲"久视伤肝"，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
4.2.6.3给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
4.2.7重视穴位按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
4.2.8晚睡"却不"晚洗"
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
5结论
根据熬夜的原因分析，我们了解到了熬夜的主要原因，坏处和解决方法，希望学生和学校能有所借鉴。
参考文献：
[1]杨富民，高中生熬夜的原因、伤害及应对措施
[2]360百科“熬夜”