★动作一：跪地叉腰后仰
　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
　　动作要求：跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉手臂肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
　　★动作二：开腿举臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
　　动作要求：两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
　　★动作三：侧卧抬腿
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
　　动作要求：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
　　★动作四：俯身抬腿
　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
　　动作要求：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
　　★动作五：屈膝弓背
　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
　　动作要求：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
　　【小贴士：如何才能坚持跳完减肥操】
　　心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
　　饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
　　运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
　　行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。