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摘 要 实装通过200米障碍是军队训练大纲中的新增内容，课目自教学实践以来，受训训练人员的受伤率增加，成绩通过率不高，训练质效较差，通过对实装通过200米障碍训练问题的分析，结合教学实践情况，从训练方法、身体素质锻炼、心理素质锻炼等方面提出解决对策。
关键词 实装 障碍 问题分析 对策
实装通过200米障碍是陆军部队必训课目，课目是利用400米障碍场第二段和第三段的200米障碍区，全副武装通过障碍物。该课目训练目的是使训练人员在实战化背景下，穿戴单兵作战装具全程通过障碍物，锻炼受训人员的跳跃、攀越、平衡、钻爬等过障技术，提高官兵在战场上快速通过障碍物的能力，培养勇敢顽强、敢打必胜的意志品质，以适应实战化作战和训练的需要。当前，该课目是部队训练大纲中的新增内容，通过训练实践，该课目在训练中受伤率较高，且成绩通过率不是很高，如何切实有效提高实装通过200米障碍训练的效果呢？
一、实装通过200米障碍训练中存在的问题分析
（一）装具原因
实装通过200米障碍的着装和携带装具要求是，着迷彩服、扎编制外腰带、戴头盔、穿作战靴、单兵携行具（装4枚手榴弹、4个弹夹）、携带挎包（装防毒面具1个）、水壶（装满水）和自动步枪或仿真枪1支。装具全重量约10公斤。在所有障碍物的规格型号不发生改变的情况下，训练人员由轻装障碍过渡到实装障碍的训练，必然需要有一个适应的过程。很多训练人员，尤其是体重较轻的训练人员，在轻装通过400米障碍训练中，能够轻松自如，但穿戴装具后，一些攀爬类的障碍物，如攀上高板、翻越高墙、吊越水平梯、攀上壕沟等，在训练时会变得异常吃力，装具的重量及束缚对人员的训练效果影响较大。
（二）身体原因
实装通过障碍的训练对训练人员的综合素质要求更高，很多障碍在通过时要求全身关节协调配合发力，对训练人员的身体素质提出了更高的要求。实装通过200米障碍所需身体素质，主要包括力量素质、无氧耐力素质、通过单个障碍物动作稳定性等。部分训练人员力量素质差，在轻装情况下可以轻松通过各种障碍物，但实装后力量方面差的短板会被放大，过障碍物时就明显吃力。耐力素质差的训练人员在返程吊越通过水平梯和攀上壕沟时，会明显呈现出体力不支的情况。
（三）心理原因
实装通过200米障碍是一项快速通过障碍物，并以全程用时长短和速度的快慢来衡量成绩优劣的训练项目。实装训练后，部分训练人员心理上会产生畏难情绪，担心穿上装具后，过不了一些障碍物。曾经受过伤的训练人员，在实装后，对一些障碍物产生恐惧心理，缺乏训练的积极性和勇气，产生消极情绪，从而造成心理障碍，直接影响训练质效。
二、提高实装通过200米障碍训练的解决对策
（一）强化力量爆发力素质训练，适应大负荷运动
一是平时要多进行负重训练，使身体适应负重狀态下的运动，提高身体的绝对力量，可通过穿戴装具进行单杠引体练习、杠铃深蹲等进行训练；二是要进行下肢力量爆发力训练，在穿戴装具的情况下，进行高抬腿、蛙跳、收腿跳等动作练习，强化下肢负重状态下的弹跳能力；三是加强无氧耐力训练，在穿戴装具的情况下，增加防毒面具进行400米、800米多组间歇跑训练，提升速度和耐力。四是做好训练后的放松和调理工作。在训练周期中，注意做好整理放松活动，及时补充营养，如补充蛋白粉、盐糖水等。
（二）合理选择过障技术，科学制定训练方法和步骤
一是及时调整训练方法，选择适合在负重状态下通过障碍的技术动作。实装后，通过同一种障碍物，通过方法略有不同。如攀上高板，在轻装通过时，常见的方法有挂壁攀上高板和力臂撑上高板两种，但穿上装具后，由于负重及装具阻碍，导致大部分训练人员攀上高板产生困难，可重点学习单臂挂腿的方法进行训练。二是组织制定训练步骤，要遵循循序渐进的原则。通常按照三个阶段进行，即徒手通过阶段、持枪通过阶段和实装通过训练阶段。实装通过200米障碍训练强度大、要求高，要制定好训练计划，处理好训练质与量的关系。三是针对重难点障碍物，采取针对性强化训练。在训练过程中，有时会出现训练人员因为技术动作不对或身体等原因造成的单个障碍物无法顺利通过的情况，可采取模拟替代训练或降低训练难度等方法进行专项训练，解决训练难点问题。
（三）加强心理素质训练，克服恐惧心理
一是培养正确的训练动机，树立敢打必胜的信念。实装通过200米障碍训练强度大、难度高，对训练人员的心理会造成一定的负担。训练人员只有把障碍训练变成提升个人能力素质的内在动力，才能产生克服困难和阻力的决心意识。因此，训练前应首先不断激励训练人员树立敢打必胜的信心和敢于克服困难的勇气，做到坚持到底、永不言弃。二是加强自保互保意识，消除训练安全隐患。采取有效的预防措施，减少运动伤病。正确的保护与帮助是克服恐惧心理的有效方法，保护人员应掌握各个障碍物正确的保护方法，同时，训练人员要学会自我保护的方法，避免出现运动损伤，克服害怕心理，提高过障时的自信心。三是在训练过程中，适时进行心理调适。训练实践证明，训练人员的心理素质，可以直接或间接地影响自身身体和技术动作的发挥。在训练初期，可多组织正确动作示范，建立直观印象，训练中经常与训练人员沟通交流经验，有利于训练人员克服恐惧心理，激发训练的内在动力。
（四）增加功能性训练，提升专项运动表现
功能性训练最早应用于运动康复领域，是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。在实装通过200米障碍训练中引入功能性训练，目的在于注重训练人员的动作姿势、强调动作的质量，强化通过各障碍物时所需的肌群力量，帮助训练人员更好的提升通过障碍过程中身体的控制能力、灵敏度，以及正确的动作模式，可以较好地提高运动表现，提高训练人员身体综合素质。如推动阻力撬的训练，可以很好的锻炼训练人员的臀大肌和腿部肌肉，增强核心稳定性，提高负重抗阻能力。
关键词 实装 障碍 问题分析 对策
实装通过200米障碍是陆军部队必训课目，课目是利用400米障碍场第二段和第三段的200米障碍区，全副武装通过障碍物。该课目训练目的是使训练人员在实战化背景下，穿戴单兵作战装具全程通过障碍物，锻炼受训人员的跳跃、攀越、平衡、钻爬等过障技术，提高官兵在战场上快速通过障碍物的能力，培养勇敢顽强、敢打必胜的意志品质，以适应实战化作战和训练的需要。当前，该课目是部队训练大纲中的新增内容，通过训练实践，该课目在训练中受伤率较高，且成绩通过率不是很高，如何切实有效提高实装通过200米障碍训练的效果呢？
一、实装通过200米障碍训练中存在的问题分析
（一）装具原因
实装通过200米障碍的着装和携带装具要求是，着迷彩服、扎编制外腰带、戴头盔、穿作战靴、单兵携行具（装4枚手榴弹、4个弹夹）、携带挎包（装防毒面具1个）、水壶（装满水）和自动步枪或仿真枪1支。装具全重量约10公斤。在所有障碍物的规格型号不发生改变的情况下，训练人员由轻装障碍过渡到实装障碍的训练，必然需要有一个适应的过程。很多训练人员，尤其是体重较轻的训练人员，在轻装通过400米障碍训练中，能够轻松自如，但穿戴装具后，一些攀爬类的障碍物，如攀上高板、翻越高墙、吊越水平梯、攀上壕沟等，在训练时会变得异常吃力，装具的重量及束缚对人员的训练效果影响较大。
（二）身体原因
实装通过障碍的训练对训练人员的综合素质要求更高，很多障碍在通过时要求全身关节协调配合发力，对训练人员的身体素质提出了更高的要求。实装通过200米障碍所需身体素质，主要包括力量素质、无氧耐力素质、通过单个障碍物动作稳定性等。部分训练人员力量素质差，在轻装情况下可以轻松通过各种障碍物，但实装后力量方面差的短板会被放大，过障碍物时就明显吃力。耐力素质差的训练人员在返程吊越通过水平梯和攀上壕沟时，会明显呈现出体力不支的情况。
（三）心理原因
实装通过200米障碍是一项快速通过障碍物，并以全程用时长短和速度的快慢来衡量成绩优劣的训练项目。实装训练后，部分训练人员心理上会产生畏难情绪，担心穿上装具后，过不了一些障碍物。曾经受过伤的训练人员，在实装后，对一些障碍物产生恐惧心理，缺乏训练的积极性和勇气，产生消极情绪，从而造成心理障碍，直接影响训练质效。
二、提高实装通过200米障碍训练的解决对策
（一）强化力量爆发力素质训练，适应大负荷运动
一是平时要多进行负重训练，使身体适应负重狀态下的运动，提高身体的绝对力量，可通过穿戴装具进行单杠引体练习、杠铃深蹲等进行训练；二是要进行下肢力量爆发力训练，在穿戴装具的情况下，进行高抬腿、蛙跳、收腿跳等动作练习，强化下肢负重状态下的弹跳能力；三是加强无氧耐力训练，在穿戴装具的情况下，增加防毒面具进行400米、800米多组间歇跑训练，提升速度和耐力。四是做好训练后的放松和调理工作。在训练周期中，注意做好整理放松活动，及时补充营养，如补充蛋白粉、盐糖水等。
（二）合理选择过障技术，科学制定训练方法和步骤
一是及时调整训练方法，选择适合在负重状态下通过障碍的技术动作。实装后，通过同一种障碍物，通过方法略有不同。如攀上高板，在轻装通过时，常见的方法有挂壁攀上高板和力臂撑上高板两种，但穿上装具后，由于负重及装具阻碍，导致大部分训练人员攀上高板产生困难，可重点学习单臂挂腿的方法进行训练。二是组织制定训练步骤，要遵循循序渐进的原则。通常按照三个阶段进行，即徒手通过阶段、持枪通过阶段和实装通过训练阶段。实装通过200米障碍训练强度大、要求高，要制定好训练计划，处理好训练质与量的关系。三是针对重难点障碍物，采取针对性强化训练。在训练过程中，有时会出现训练人员因为技术动作不对或身体等原因造成的单个障碍物无法顺利通过的情况，可采取模拟替代训练或降低训练难度等方法进行专项训练，解决训练难点问题。
（三）加强心理素质训练，克服恐惧心理
一是培养正确的训练动机，树立敢打必胜的信念。实装通过200米障碍训练强度大、难度高，对训练人员的心理会造成一定的负担。训练人员只有把障碍训练变成提升个人能力素质的内在动力，才能产生克服困难和阻力的决心意识。因此，训练前应首先不断激励训练人员树立敢打必胜的信心和敢于克服困难的勇气，做到坚持到底、永不言弃。二是加强自保互保意识，消除训练安全隐患。采取有效的预防措施，减少运动伤病。正确的保护与帮助是克服恐惧心理的有效方法，保护人员应掌握各个障碍物正确的保护方法，同时，训练人员要学会自我保护的方法，避免出现运动损伤，克服害怕心理，提高过障时的自信心。三是在训练过程中，适时进行心理调适。训练实践证明，训练人员的心理素质，可以直接或间接地影响自身身体和技术动作的发挥。在训练初期，可多组织正确动作示范，建立直观印象，训练中经常与训练人员沟通交流经验，有利于训练人员克服恐惧心理，激发训练的内在动力。
（四）增加功能性训练，提升专项运动表现
功能性训练最早应用于运动康复领域，是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。在实装通过200米障碍训练中引入功能性训练，目的在于注重训练人员的动作姿势、强调动作的质量，强化通过各障碍物时所需的肌群力量，帮助训练人员更好的提升通过障碍过程中身体的控制能力、灵敏度，以及正确的动作模式，可以较好地提高运动表现，提高训练人员身体综合素质。如推动阻力撬的训练，可以很好的锻炼训练人员的臀大肌和腿部肌肉，增强核心稳定性，提高负重抗阻能力。