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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-01
摘 要 耐久跑是体育教学中的一项重要内容,同时,它又是一项提高学生耐力水平的典型项目。经常进行耐久跑练习,不仅对改善学生内脏器官功能、增强学生体质具有积极作用,而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等品质也有一定意义。
关键词 耐久跑 体育教学 中学女生
耐久跑是《中学体育教学大纲》的重要内容之一, 已成为中学冬季常开设的一项体育活动。由于冬季寒冷, 能在室外进行的运动项目较少,而耐久跑可在各种条件下进行,容易开展且对提高心血管系统、神经系统的功能及培养学生品质都具有重要意义。跑既是体育教学大纲中的一项重要内容, 又是体育课达标的必测项目之一。然而,耐久跑教学内容单调、枯燥、艰苦,尤其是中学女生因生理、心理上的不断变化,且处于不稳定时期。对所参加的体育项目有自己的兴趣倾向,不少女生对上耐久跑课时望而生畏,甚至有的借故请假。在教学时用什么方法才能调动她们的积极性和自觉性呢?
一、首先要关心中学女生心理与生理健康
女生畏惧体育课中的耐久跑教学，主要影响因素有：在心理方面,中学女生的心理特征正处于不稳定和不成熟时期,她们的性格、情感比较内向、含蓄、敏感。在个人意志上表现为畏苦、畏难,经受不起失败的打击；在体育课上表现为情感懒动、内倾、对疲劳的耐苦力差、怕累、怕脏、怕晒、自尊心强、胆小,又怕别人嘲笑,所以体育锻炼积极性不高。
在生理方面,中学女生身体形态发展已基本完善,由于神经过程的灵活性高,神经细胞物质代谢机能旺盛,易出现疲劳,但恢复较快。脑细胞内部的结构和机能迅速发展,为提高思维能力创造了条件。这个时期由于内分泌活动发生了变化,性腺活动加强,使神经系统的稳定性受到影响。表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓等。
鉴于女生的以上特点并通过实践教学,中学女生体育课的内容应尽量安排技术难度适中,动作频率与运动量便于自我调节的项目进行全面的身体锻炼。在教法上运用灵活、多样、多层次的方法,在鼓励、启发、循序渐进的教学方法中鼓励她们主动学习，发挥创造性，调动其学习的积极性以提高她们对体育课的兴趣。
二、利用游戏活动, 培养学生对耐久跑的兴趣
耐久跑形式单调, 枯燥无味, 这是影响耐久跑教学效果的主要因素。因此, 教学中改变单调无味的反复跑练习方法，采用韵律健美操、娱乐耐力游戏等练习,加大耐久跑教学的娱乐成份,使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣。兴趣是学习的初始动机,是学习的最好老师。德国教育家第斯多惠说：“教学艺术的本质不在于传授本领,而在于激励、唤醒、鼓舞”。教师只有唤起学生好动的意识,激发起学生的运动兴趣,他们并会主动、自觉、积极地进行学习,对所学内容也就乐学、好学、愿学。如果学生没有兴趣,任何活动都会让他们觉得乏味。因此体育教师要认真学习教学新理论,积极转变教育观念,以最新的教育理论为指导,以学生主体的发展为出发点,改革教学方法,充分展示体育课特有的魅力。
对于中学生争强好胜的心理特点,教学中可采用游戏性的内容来调动学生的学习积极性与学习兴趣。如：在足球比赛中,可以安排多人多球进行比赛,这样学生接触球的机会多,跑动的要求高,练习的兴趣也浓,练习的气氛更加热烈。这样,学生在紧张激烈而又富有兴趣的活动中,练习的情绪高涨,从而能认真高效地完成耐久跑的练习任务。又如十分钟的跳绳比赛,也可以在快乐中提高学生的耐久跑能力。练习如下：将学生分成人数相等的两组,一组跳,一组计数,老师计时。按慢跳一分钟，快跳一分钟互换练习,计算每人二次快跳的个数,慢跳则不许停下来休息,最后看哪一组所跳个数多。十分钟跳绳较累,需要学生有耐久力,而且还能锻炼学生的协调性,简单并易于教学。
三、针对女生耐久跑的教学方法
（一）加强理论教育,解除学生的思想顾虑。当下雨天时，教师可在室内上理论课,向学生解释耐久跑为什么常会出现一些生理机能不适的表现,说明这些症状是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后于活动的需要,再加上活动时产生大量的代谢物不能及时排出。因此会有不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢乏力,甚至有难以继续跑下去的感觉。这种现象叫做“暂时性运动极点”。教师应鼓励学生越是在这种状态下,越要以顽强的毅力坚持跑下去,加大呼吸深度,适当地调整跑步速度,这样并会消除学生对耐久跑课的恐惧心理。
(二)注意着装,正确呼吸。凡有关耐久跑的教学,教师一定让学生课前做好必要的准备:上课时要穿宽松舒适的运动服,课前不要过量饮水和进油腻食物；课中练习时,要认真做好有关活动练习；课后要充分做好恢复、放松等活动。另外,对有各种慢性疾病的女学生要求其运动量不要过大,同时要求学生在跑步过程中,注意口、鼻同时呼吸,预防冷空气对咽喉的刺激,避免胃痛、恶心、呕吐与其它不良反应。这些要求可使学生懂得有关内脏要适应的运动负荷和气候等 变化,尽量减少对机体的不适感觉。
（三）变换方法,提高興趣。根据耐久跑的单元计划和内容要求,为提高学生耐久跑的能力,教师在教学中尽量采用新颖、多样、趣味的教学方法。如将定时跑、变速跑、重复跑等练习手段,变换为赶超跑、追逐跑、分组对抗跑等游戏来进行,根据情况再组织 5～10分钟的音乐伴奏放松跑,这样既活跃了课堂气氛与教学内容,同时也增强了学生的运动负荷和练习密度,从而调动了学生上好耐久跑课的积极性和主动性,使学生对耐久跑课感兴趣。
摘 要 耐久跑是体育教学中的一项重要内容,同时,它又是一项提高学生耐力水平的典型项目。经常进行耐久跑练习,不仅对改善学生内脏器官功能、增强学生体质具有积极作用,而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等品质也有一定意义。
关键词 耐久跑 体育教学 中学女生
耐久跑是《中学体育教学大纲》的重要内容之一, 已成为中学冬季常开设的一项体育活动。由于冬季寒冷, 能在室外进行的运动项目较少,而耐久跑可在各种条件下进行,容易开展且对提高心血管系统、神经系统的功能及培养学生品质都具有重要意义。跑既是体育教学大纲中的一项重要内容, 又是体育课达标的必测项目之一。然而,耐久跑教学内容单调、枯燥、艰苦,尤其是中学女生因生理、心理上的不断变化,且处于不稳定时期。对所参加的体育项目有自己的兴趣倾向,不少女生对上耐久跑课时望而生畏,甚至有的借故请假。在教学时用什么方法才能调动她们的积极性和自觉性呢?
一、首先要关心中学女生心理与生理健康
女生畏惧体育课中的耐久跑教学，主要影响因素有：在心理方面,中学女生的心理特征正处于不稳定和不成熟时期,她们的性格、情感比较内向、含蓄、敏感。在个人意志上表现为畏苦、畏难,经受不起失败的打击；在体育课上表现为情感懒动、内倾、对疲劳的耐苦力差、怕累、怕脏、怕晒、自尊心强、胆小,又怕别人嘲笑,所以体育锻炼积极性不高。
在生理方面,中学女生身体形态发展已基本完善,由于神经过程的灵活性高,神经细胞物质代谢机能旺盛,易出现疲劳,但恢复较快。脑细胞内部的结构和机能迅速发展,为提高思维能力创造了条件。这个时期由于内分泌活动发生了变化,性腺活动加强,使神经系统的稳定性受到影响。表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓等。
鉴于女生的以上特点并通过实践教学,中学女生体育课的内容应尽量安排技术难度适中,动作频率与运动量便于自我调节的项目进行全面的身体锻炼。在教法上运用灵活、多样、多层次的方法,在鼓励、启发、循序渐进的教学方法中鼓励她们主动学习，发挥创造性，调动其学习的积极性以提高她们对体育课的兴趣。
二、利用游戏活动, 培养学生对耐久跑的兴趣
耐久跑形式单调, 枯燥无味, 这是影响耐久跑教学效果的主要因素。因此, 教学中改变单调无味的反复跑练习方法，采用韵律健美操、娱乐耐力游戏等练习,加大耐久跑教学的娱乐成份,使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣。兴趣是学习的初始动机,是学习的最好老师。德国教育家第斯多惠说：“教学艺术的本质不在于传授本领,而在于激励、唤醒、鼓舞”。教师只有唤起学生好动的意识,激发起学生的运动兴趣,他们并会主动、自觉、积极地进行学习,对所学内容也就乐学、好学、愿学。如果学生没有兴趣,任何活动都会让他们觉得乏味。因此体育教师要认真学习教学新理论,积极转变教育观念,以最新的教育理论为指导,以学生主体的发展为出发点,改革教学方法,充分展示体育课特有的魅力。
对于中学生争强好胜的心理特点,教学中可采用游戏性的内容来调动学生的学习积极性与学习兴趣。如：在足球比赛中,可以安排多人多球进行比赛,这样学生接触球的机会多,跑动的要求高,练习的兴趣也浓,练习的气氛更加热烈。这样,学生在紧张激烈而又富有兴趣的活动中,练习的情绪高涨,从而能认真高效地完成耐久跑的练习任务。又如十分钟的跳绳比赛,也可以在快乐中提高学生的耐久跑能力。练习如下：将学生分成人数相等的两组,一组跳,一组计数,老师计时。按慢跳一分钟，快跳一分钟互换练习,计算每人二次快跳的个数,慢跳则不许停下来休息,最后看哪一组所跳个数多。十分钟跳绳较累,需要学生有耐久力,而且还能锻炼学生的协调性,简单并易于教学。
三、针对女生耐久跑的教学方法
（一）加强理论教育,解除学生的思想顾虑。当下雨天时，教师可在室内上理论课,向学生解释耐久跑为什么常会出现一些生理机能不适的表现,说明这些症状是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后于活动的需要,再加上活动时产生大量的代谢物不能及时排出。因此会有不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢乏力,甚至有难以继续跑下去的感觉。这种现象叫做“暂时性运动极点”。教师应鼓励学生越是在这种状态下,越要以顽强的毅力坚持跑下去,加大呼吸深度,适当地调整跑步速度,这样并会消除学生对耐久跑课的恐惧心理。
(二)注意着装,正确呼吸。凡有关耐久跑的教学,教师一定让学生课前做好必要的准备:上课时要穿宽松舒适的运动服,课前不要过量饮水和进油腻食物；课中练习时,要认真做好有关活动练习；课后要充分做好恢复、放松等活动。另外,对有各种慢性疾病的女学生要求其运动量不要过大,同时要求学生在跑步过程中,注意口、鼻同时呼吸,预防冷空气对咽喉的刺激,避免胃痛、恶心、呕吐与其它不良反应。这些要求可使学生懂得有关内脏要适应的运动负荷和气候等 变化,尽量减少对机体的不适感觉。
（三）变换方法,提高興趣。根据耐久跑的单元计划和内容要求,为提高学生耐久跑的能力,教师在教学中尽量采用新颖、多样、趣味的教学方法。如将定时跑、变速跑、重复跑等练习手段,变换为赶超跑、追逐跑、分组对抗跑等游戏来进行,根据情况再组织 5～10分钟的音乐伴奏放松跑,这样既活跃了课堂气氛与教学内容,同时也增强了学生的运动负荷和练习密度,从而调动了学生上好耐久跑课的积极性和主动性,使学生对耐久跑课感兴趣。