【摘 要】
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都知道一日三餐讲究:早吃好、午吃饱、晚吃少,但具体应该怎么吃更合理呢?rn浙江李先生rn李先生:rn早吃好:早餐的能量要占到全天总能量的25％～30％,丰盛的早餐可以保证整个上午工作
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都知道一日三餐讲究:早吃好、午吃饱、晚吃少,但具体应该怎么吃更合理呢?rn浙江李先生rn李先生:rn早吃好:早餐的能量要占到全天总能量的25％～30％,丰盛的早餐可以保证整个上午工作、学习的效率.建议在早上7～9点间吃早餐,促进胃肠道蠕动,利于及时排出宿便.健康的早餐不妨尝试一下“主食+蛋白质+蔬果+健康油脂”的早餐模式.主食建议选择饱腹感强的慢消化主食,如杂粮粥、燕麦、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等;蛋白质摄入,如水煮蛋、牛奶及其制品、豆浆及其制品、肉等;新鲜的蔬菜、水果,特别是深颜色的蔬水营养丰富,蔬菜简单的清炒或凉拌即可,水果如果没时间吃可以作为上午加餐;健康油脂可以由坚果提供,如核桃、大杏仁、开心果等,但注意煎炸的东西要少吃.
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