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[摘 要]本文通过文献资料法、问卷调查法、实地考察法、专家访谈法等科研方法调查了我国多个运动队的训练过程与“三从一大”训练原则的实施情况，得出了三大一从训练原则的核心是从实践出发，只有这个核心指引下的从难、从严大运动量才能有效，才能提高运动成绩。
[关键词]三从一大 原则 再认识
目前，伤病是影响运动员的重要因素，中国运动员往往运动寿命不长，绝大多数都是因为伤病原因。我们的运动员之所以有这么多的伤病，就其运动训练过程来看，很多教练在实施三从一大训练原则的时候，单纯的强调大和苦，将大运动量等同于增加训练时间，打时间战和消耗战，训练形式化、表面化有直接的关系。因此，重新认识三大一从训练原则很有必要。
一、从难
赛事的增多和参赛成绩的极值化，决定了难必须从实战需要出发。难，就是要强调训练的针对性和高质量，难，就要依据运动项目特征和规律以及运动员的个体特点进行实战训练。竞技运动是一个复杂的过程，训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多变数，决不是练得越多越简单那么简单，而是根据项目的特点和比赛的要求，有针对性的训练。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳和田径的部分项目相对于国外先进水平，其差距并不在于连续手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项化强度。由于受传统观念的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍以量为主的训练原则。低强度的训练不可能使参与运动的器官和系统达到专项要求的生理标准，也就无法冲击现有运动能力的极限。孙海平教练对刘翔的训练就充分体现了实战性和針对性的特点。从冬训开始改变传统的大周期、长节奏、低质量、大运动量的训练模式，而采用小周期、短节奏、多课次高质量的安排方法，使刘翔从冬训开始就保持较高的稳定状态，同时，注意解决实际比赛中需要解决的问题，不浪费时间进行那些低效的重复劳动，尽可能使机体通过高质量的训练得到适宜的刺激，从而提高运动能力，为取得良好的运动成绩打好基础。
二、从严
从严是要从实战需要出发，最根本就是要突出专项训练，这是当代运动训练的核心。因为当运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动素质及其他们之间的协作已经达到很高的水平，可塑空间有限，一般训练能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高而且有可能会影响到整体的发展。此时，只有从实战出发，严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段，才能充分挖掘那些与专项密切相关的系统和器官的潜力，从整体上促使素质于素质之间素质与技术之间以及心理、环境等因素与技战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。根据运动生理学的观点，保持和提高运动成绩的最好办法是不断的进行该项目比赛时的最基本的运动模式。因为在有类似的神经肌肉募集方式的两种活动之间，训练效果才有可能被更好的转移。专项从严是一个动态的概念，随着规则的变化，专项的理解也应该随之发生变化。对专项从严的理解还应该体现在每个训练细节上。
三、从实战需要出发
从实战出发是三从一大训练原则的核心，从难，从严，大运动量都是围绕这一核心进行的。国家体育局局长秘书蔡振华结合自己的经验指出，在技术训练时，交流要紧抓住从实战出发这一核心环节，想方设法使技术训练在有针对性的对抗气氛中进行，尽量纠正那些不难、不严不结合实战需要的训练内容和方法。体育局刘鹏局长提出，在坚持三从一大的科学训练原则时，必须紧紧抓住从实战出发这一核心。由此我们可以看出，从实战出发是三从一大原则是专项训练与比赛一致性的具体体现和基本要求。从实战需要出发的立足点在于来之能战，战之能胜，打得赢，能取胜。围绕从实战需要出发，即围绕比赛胜利，去组织从难，从严大运动量的训练。
四、大运动量训练
对于大运动量要从对运动员机体的刺激程度的角度进行理解，也就是运动负荷，即运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激。运动负荷包括负荷强度和负荷量这两个既相互区别有相互联系的基本结构。负荷强度指在单位时间和单个动作中运动员机体所承受的负荷刺激，或者说在单位时间和单个动作组合中运动员机体所承受的一定外部负荷刺激量所引起的内部应答反应。负荷量是指在持续、连贯的的身体活动过程中，运动员机体在承受一定外部刺激总量时所表现出来的内部应答反应的程度。运动员在一次训练课中所承受的总负荷是负荷强度和负荷量的综合效应，同一个总负荷可以由不同的量和强度匹配组合而成。从以上的运动学训练理论可知，同一个较高水平的总负荷既可以通过突出负荷量也可以通过突出负荷强度来实现，关键是要通过每一个训练的目的和具体要求确定一个负荷强度和负荷量的最佳组合方案。运动中怕片面靠延长训练时间来追求最大的训练负荷违背了训练负荷控制理论中负荷强度和负荷量之间的相互依存的关系，又不复合现代运动训练由突出量转变为突出强度的发展趋势，不仅影响训练效益也浪费了运动员的大量时间。大运动量训练要大的科学，其实质就是根据运动项目的规律、运动员的个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理安排负荷强度和负荷量，使运动员机体受到的总刺激达到大运动量。
[关键词]三从一大 原则 再认识
目前，伤病是影响运动员的重要因素，中国运动员往往运动寿命不长，绝大多数都是因为伤病原因。我们的运动员之所以有这么多的伤病，就其运动训练过程来看，很多教练在实施三从一大训练原则的时候，单纯的强调大和苦，将大运动量等同于增加训练时间，打时间战和消耗战，训练形式化、表面化有直接的关系。因此，重新认识三大一从训练原则很有必要。
一、从难
赛事的增多和参赛成绩的极值化，决定了难必须从实战需要出发。难，就是要强调训练的针对性和高质量，难，就要依据运动项目特征和规律以及运动员的个体特点进行实战训练。竞技运动是一个复杂的过程，训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多变数，决不是练得越多越简单那么简单，而是根据项目的特点和比赛的要求，有针对性的训练。目前，我国部分技术相对简单的周期性体能项目，如游泳和田径的部分项目相对于国外先进水平，其差距并不在于连续手段的专项化程度，而在于实施练习时的专项化强度。由于受传统观念的影响，我国部分一线运动员在准备期的专项训练仍以量为主的训练原则。低强度的训练不可能使参与运动的器官和系统达到专项要求的生理标准，也就无法冲击现有运动能力的极限。孙海平教练对刘翔的训练就充分体现了实战性和針对性的特点。从冬训开始改变传统的大周期、长节奏、低质量、大运动量的训练模式，而采用小周期、短节奏、多课次高质量的安排方法，使刘翔从冬训开始就保持较高的稳定状态，同时，注意解决实际比赛中需要解决的问题，不浪费时间进行那些低效的重复劳动，尽可能使机体通过高质量的训练得到适宜的刺激，从而提高运动能力，为取得良好的运动成绩打好基础。
二、从严
从严是要从实战需要出发，最根本就是要突出专项训练，这是当代运动训练的核心。因为当运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动素质及其他们之间的协作已经达到很高的水平，可塑空间有限，一般训练能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高而且有可能会影响到整体的发展。此时，只有从实战出发，严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段，才能充分挖掘那些与专项密切相关的系统和器官的潜力，从整体上促使素质于素质之间素质与技术之间以及心理、环境等因素与技战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。根据运动生理学的观点，保持和提高运动成绩的最好办法是不断的进行该项目比赛时的最基本的运动模式。因为在有类似的神经肌肉募集方式的两种活动之间，训练效果才有可能被更好的转移。专项从严是一个动态的概念，随着规则的变化，专项的理解也应该随之发生变化。对专项从严的理解还应该体现在每个训练细节上。
三、从实战需要出发
从实战出发是三从一大训练原则的核心，从难，从严，大运动量都是围绕这一核心进行的。国家体育局局长秘书蔡振华结合自己的经验指出，在技术训练时，交流要紧抓住从实战出发这一核心环节，想方设法使技术训练在有针对性的对抗气氛中进行，尽量纠正那些不难、不严不结合实战需要的训练内容和方法。体育局刘鹏局长提出，在坚持三从一大的科学训练原则时，必须紧紧抓住从实战出发这一核心。由此我们可以看出，从实战出发是三从一大原则是专项训练与比赛一致性的具体体现和基本要求。从实战需要出发的立足点在于来之能战，战之能胜，打得赢，能取胜。围绕从实战需要出发，即围绕比赛胜利，去组织从难，从严大运动量的训练。
四、大运动量训练
对于大运动量要从对运动员机体的刺激程度的角度进行理解，也就是运动负荷，即运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激。运动负荷包括负荷强度和负荷量这两个既相互区别有相互联系的基本结构。负荷强度指在单位时间和单个动作中运动员机体所承受的负荷刺激，或者说在单位时间和单个动作组合中运动员机体所承受的一定外部负荷刺激量所引起的内部应答反应。负荷量是指在持续、连贯的的身体活动过程中，运动员机体在承受一定外部刺激总量时所表现出来的内部应答反应的程度。运动员在一次训练课中所承受的总负荷是负荷强度和负荷量的综合效应，同一个总负荷可以由不同的量和强度匹配组合而成。从以上的运动学训练理论可知，同一个较高水平的总负荷既可以通过突出负荷量也可以通过突出负荷强度来实现，关键是要通过每一个训练的目的和具体要求确定一个负荷强度和负荷量的最佳组合方案。运动中怕片面靠延长训练时间来追求最大的训练负荷违背了训练负荷控制理论中负荷强度和负荷量之间的相互依存的关系，又不复合现代运动训练由突出量转变为突出强度的发展趋势，不仅影响训练效益也浪费了运动员的大量时间。大运动量训练要大的科学，其实质就是根据运动项目的规律、运动员的个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理安排负荷强度和负荷量，使运动员机体受到的总刺激达到大运动量。