在炎热的夏天，去冰凉的游泳池里游一游，何乐而不为呢？由于游泳是一项比较消耗体力的运动，因此去游泳前，先听听营养师给你的几条饮食锦囊妙计吧！
　　
　　游泳前后怎么吃？
　　很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服，甚至呕吐；可是不吃吧又很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前是否该吃呢？吃什么？吃多少？
　　 首先明确一点，就是不能空腹游泳。如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥，这是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
　　游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完。因为刚吃完东西，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃当然就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，在运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃部也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳之前一到一个半小时，可以喝一小包牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪、面包、饼干也是很好的选择，当然如果经济允许，能量高体积小的能量棒是最好的选择。
　　游泳之后，要选择易消化的食物，比如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于强烈的饥饿感大部分人都会一下子吃很多东西，这样就容易造成能量过剩，引起发胖，这也是大部分游泳运动员看起来较胖的原因。如果你正在减肥，那么请你记住减肥的总原则是能量的负平衡，即摄入的能量一定要小于消耗的能量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！
　　
　　游泳时一定要补水
　　不要以为游泳时身体不会失水，无论在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时（你一般感觉不到），就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋。因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补充水分，盐，糖和维生素等。
　　为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。
　　（摘自《健与美》文/李海红）