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1 前言
在现代田径运动项目的训练中，运动量和训练强度不断增加，由于每个运动员的肌肉能力的强弱不同，所以，需
要不断地发展与提高较弱肌肉群的力量，以防止肌肉受伤。
目前，短跑运动员股后肌群损伤的确切原因仍然不明，学者说法不一，没有一个明确统一的答案。针对上述情况，本文着重对短跑运动员损伤的原因、预防措施及治疗手段进行了跟踪调查与分析。
2 研究对象与研究方法
2.1研究对象
江苏省昆山市少体校短跑组50名股后肌群损伤的队员。
2.2研究方法
采用数理统计法、归纳法与文献资料法。
3 研究结果与分析
3.1运动员股后肌群损伤的位置
从表1中可以显示出：起点处受伤例数有28例；肌腹部受伤例数有8例；止点处受伤例数有14例。其中起点处受伤例数占总调查人数的56%，肌腹部受伤例数占总调查人数的16%，止点处受伤例数占总调查人数的28%。
从表1中可以看出运动员股后肌群最容易损伤的部位是起点处。
3.2大腿后肌群损伤的原因
运动员股后肌群损伤的原因有（见表2）：准备活动占80%，注意力不集中占7%，动作技术错误占5%，心理因素占3%，其他占5%。
3.2.1缺乏准备活动或准备活动不充分。它是股后肌群损伤的常见原因，准备活动的问题在各项原因中占第一位，这是一个带有普遍性的问题。在训练和比赛中，我们经常发现有的运动员不重视准备活动，掉以轻心，做准备活动没能使肌肉活动开，在肌肉发僵发紧、动作不协调的情况下就进行紧张的快跑，使后肌群拉伤。短跑是一项高强度的无氧代谢运动，如果未做准备活动或准备活动不充分，运动系统和内脏器官就没有充分活动开，身体缺乏必要的协调性，肌肉温度没有提高，力量和伸展性都不够。
3.2.2运动负荷的安排缺乏科学性。系统而科学地安排运动负荷，不仅可以提高运动成绩，还是预防损伤的有效措施。但在训练中，往往会出现训练不系统，运动量过大等现象，使运动员兴奋不起来，勉强完成动作和训练任务，时间一长，运动量加重，这样不仅达不到良好的训练结果，反而会使伤病事故发生。运动量过大，跑的强度又过于集中，超过了运动员股后肌群的承受能力，局部肌肉刺激过大，肌肉僵硬挛缩和失去弹性，从而降低了该肌的功用，若不及时处理，就会引起损伤。
3.2.3身体状况不佳。长期紧张的训练或连续多次参加比赛，会使机体产生疲劳，肌肉机能相对降低，警觉性和注意力减退，精神不振，肌肉弹性与张力下降，动作不协调，引起损伤。
3.2.4场地设备与季节的影响。比赛或训练前，运动员没对场地、器材进行熟悉，这也是受伤的原因。另外，在季节交换期的时候，由于肌体还没有很快地适应外界环境，其固有的协调性遭到暂时性的破坏，就容易出现事故。
3.3预防股后肌群受伤的对策
3.3.1思想上要充分重视。训练时所发生的运动损伤常常是在思想上大意的情况下发生的。有个别的运动员认为体育训练中运动损伤是不可避免的，这种想法是不正确的。
3.3.2训练方法要科学、合理。要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，训练时应因人而异、循序渐进。因此，考虑每一年龄阶段人群的生理特点进行锻炼，这样往往会取得事半功倍的效果。
3.3.3准备活动要充分。运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
3.3.4注意运动间歇的放松。在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。
3.3.5加强易伤部位的锻炼。运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。有意识地加强易伤部位的训练对预防损伤也具有重要作用。
3.4动力性肌力训练手段
3.4.1俯卧跪起。俯卧软垫上，肩部以上空出，踝部固定，股后肌群发力跪起，可速度稍快，反复做双手抱头。
3.4.2登山机或大步机（组合训练器械）。器械功能的极限幅度动作反复，既有股后肌群被充分拉伸的过程，亦有牵拉临界点瞬间时发力的过程。
3.4.3负重力弓箭步走。肩上负重，尽量拉开步幅弓箭步状行走，动作必须到位。
3.4.4负重换步跳。落地步尽量大些，下沉时必须有意识地作用到股后肌群，使之有外力作用的拉长感。
3.4.5三级跳、五级跳、多级跨步跳等。
3.5静力牵伸练习和动力摆动练习结合发展股后肌群的柔韧性
正踢腿、正压腿、纵劈腿及其变换的动作形式，如侧踢腿、加速前摆腿、加速后摆腿、加强后摆并快速屈小腿等。
4结论
4.1股后肌群的拉伤是短跑运动员的常见伤，最容易损伤的部位是起点处。
4.2短跑运动员股后肌群拉伤的主要原因是缺乏准备活动或准备活动不充分，运动量不足以及运动负荷安排不合理等因素造成的，也就是说由于股后肌群过度牵拉造成强大的负荷而被动或主动拉伤。
4.3预防创伤要比最好的治疗和恢复更为重要，要坚持以预防为主、治疗为辅，及早发现，及早治疗，杜绝或最大限度地避免损伤事故的发生，为创造优异的运动成绩打好基础。
参考文献：
［1］黄欣，毕春佑.运动处方在田径训练中的应用［J］.中国学校体育，2001，（5）：44-45.
［2］周瑶，陶志翔.径赛运动员的伸展运动训练方法［J］.中国学校体育，2000，（1）：40-4.
在现代田径运动项目的训练中，运动量和训练强度不断增加，由于每个运动员的肌肉能力的强弱不同，所以，需
要不断地发展与提高较弱肌肉群的力量，以防止肌肉受伤。
目前，短跑运动员股后肌群损伤的确切原因仍然不明，学者说法不一，没有一个明确统一的答案。针对上述情况，本文着重对短跑运动员损伤的原因、预防措施及治疗手段进行了跟踪调查与分析。
2 研究对象与研究方法
2.1研究对象
江苏省昆山市少体校短跑组50名股后肌群损伤的队员。
2.2研究方法
采用数理统计法、归纳法与文献资料法。
3 研究结果与分析
3.1运动员股后肌群损伤的位置
从表1中可以显示出：起点处受伤例数有28例；肌腹部受伤例数有8例；止点处受伤例数有14例。其中起点处受伤例数占总调查人数的56%，肌腹部受伤例数占总调查人数的16%，止点处受伤例数占总调查人数的28%。
从表1中可以看出运动员股后肌群最容易损伤的部位是起点处。
3.2大腿后肌群损伤的原因
运动员股后肌群损伤的原因有（见表2）：准备活动占80%，注意力不集中占7%，动作技术错误占5%，心理因素占3%，其他占5%。
3.2.1缺乏准备活动或准备活动不充分。它是股后肌群损伤的常见原因，准备活动的问题在各项原因中占第一位，这是一个带有普遍性的问题。在训练和比赛中，我们经常发现有的运动员不重视准备活动，掉以轻心，做准备活动没能使肌肉活动开，在肌肉发僵发紧、动作不协调的情况下就进行紧张的快跑，使后肌群拉伤。短跑是一项高强度的无氧代谢运动，如果未做准备活动或准备活动不充分，运动系统和内脏器官就没有充分活动开，身体缺乏必要的协调性，肌肉温度没有提高，力量和伸展性都不够。
3.2.2运动负荷的安排缺乏科学性。系统而科学地安排运动负荷，不仅可以提高运动成绩，还是预防损伤的有效措施。但在训练中，往往会出现训练不系统，运动量过大等现象，使运动员兴奋不起来，勉强完成动作和训练任务，时间一长，运动量加重，这样不仅达不到良好的训练结果，反而会使伤病事故发生。运动量过大，跑的强度又过于集中，超过了运动员股后肌群的承受能力，局部肌肉刺激过大，肌肉僵硬挛缩和失去弹性，从而降低了该肌的功用，若不及时处理，就会引起损伤。
3.2.3身体状况不佳。长期紧张的训练或连续多次参加比赛，会使机体产生疲劳，肌肉机能相对降低，警觉性和注意力减退，精神不振，肌肉弹性与张力下降，动作不协调，引起损伤。
3.2.4场地设备与季节的影响。比赛或训练前，运动员没对场地、器材进行熟悉，这也是受伤的原因。另外，在季节交换期的时候，由于肌体还没有很快地适应外界环境，其固有的协调性遭到暂时性的破坏，就容易出现事故。
3.3预防股后肌群受伤的对策
3.3.1思想上要充分重视。训练时所发生的运动损伤常常是在思想上大意的情况下发生的。有个别的运动员认为体育训练中运动损伤是不可避免的，这种想法是不正确的。
3.3.2训练方法要科学、合理。要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，训练时应因人而异、循序渐进。因此，考虑每一年龄阶段人群的生理特点进行锻炼，这样往往会取得事半功倍的效果。
3.3.3准备活动要充分。运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
3.3.4注意运动间歇的放松。在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。
3.3.5加强易伤部位的锻炼。运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。有意识地加强易伤部位的训练对预防损伤也具有重要作用。
3.4动力性肌力训练手段
3.4.1俯卧跪起。俯卧软垫上，肩部以上空出，踝部固定，股后肌群发力跪起，可速度稍快，反复做双手抱头。
3.4.2登山机或大步机（组合训练器械）。器械功能的极限幅度动作反复，既有股后肌群被充分拉伸的过程，亦有牵拉临界点瞬间时发力的过程。
3.4.3负重力弓箭步走。肩上负重，尽量拉开步幅弓箭步状行走，动作必须到位。
3.4.4负重换步跳。落地步尽量大些，下沉时必须有意识地作用到股后肌群，使之有外力作用的拉长感。
3.4.5三级跳、五级跳、多级跨步跳等。
3.5静力牵伸练习和动力摆动练习结合发展股后肌群的柔韧性
正踢腿、正压腿、纵劈腿及其变换的动作形式，如侧踢腿、加速前摆腿、加速后摆腿、加强后摆并快速屈小腿等。
4结论
4.1股后肌群的拉伤是短跑运动员的常见伤，最容易损伤的部位是起点处。
4.2短跑运动员股后肌群拉伤的主要原因是缺乏准备活动或准备活动不充分，运动量不足以及运动负荷安排不合理等因素造成的，也就是说由于股后肌群过度牵拉造成强大的负荷而被动或主动拉伤。
4.3预防创伤要比最好的治疗和恢复更为重要，要坚持以预防为主、治疗为辅，及早发现，及早治疗，杜绝或最大限度地避免损伤事故的发生，为创造优异的运动成绩打好基础。
参考文献：
［1］黄欣，毕春佑.运动处方在田径训练中的应用［J］.中国学校体育，2001，（5）：44-45.
［2］周瑶，陶志翔.径赛运动员的伸展运动训练方法［J］.中国学校体育，2000，（1）：40-4.