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美丽翩翩的仪态是每个女子都渴望拥有的，它可以使你看上去气质优雅，形象健康，尤其是白领丽人行走在写字间里，更充满自信和魅力，更能让你的周围充满愉悦的氛围和融洽的人际关系。一个自信又美丽的人走到哪里都是受欢迎的，做起事来的成功率自然也会提高。
站立的仪态
直立，是从猿到人演变的历程中极为庄严的一步。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。以下是练习站姿时应该注意的几点——
1、确立基本站姿
这一点是首先应该注意的，在我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线，这样的站姿会自然而然地使腰部收紧，头微抬起，下腭与地面平行。
2、克服不良习惯
站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势。腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，姿势的变化都在脚部进行。站立时要记得收腹，但又注意不要撅起臀部。
站立的姿势还需要反复练习。一有机会，在电梯上、等车时、看电视时都可以尝试以下系列动作，坚持3～4周后，端庄、优美的站姿就成形了。站姿要诀：体重放在脚底中央偏外侧处，臀部和腹部肌肉用力缩回，肋骨往上拉，肩部放松，耳朵要比肩部靠后，下腭要与地面平行。
坐立的仪态
相对于站姿而言，坐姿的练习是较为放松的，但同样有许多认识的误区。对大多数上班族而言，给人留下的深刻印象绝大部分都是8小时里坐在办公室、会议室或谈判桌前的坐姿。因此，坐姿的好坏还是很值得我们注意和练习的。
1、确立基本坐姿
坐立时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，用背部或腰部着力的坐姿是违反自然的，对坐立的舒适度有影响。首先要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬，胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的体重就放在脚部了。
2、练习正确坐姿
在家里，你可以选择高矮适合的座椅，沙发、凳子，座椅太低可加一个坐垫，太高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。以下是适应高矮不同的座位需注意的几点要素：
行走的仪态
中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，惊若翩鸿”。确实，今天的人们也认为优美的步伐应当是富于动感的，如行云流水一般而优美动人。同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。就这两点在练习行走仪态所起的不同作用，我们有如下分析——
1、步位
所谓步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方，人们走路的时候，两脚轮番前进，脚步基本踩在一条直线上，而不能是两条平行线。如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
2、步度
就是指每走一步两脚问的距离，一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟未离地前，和一只脚的脚尖之间的距离恰好等于你的脚长，这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性，步度自然也大些。反之身材娇小者则步度小些。应当注意，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度，所以同一个人穿鞋不同，步度就不同。穿高跟鞋时，步度就会小一些，这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短。此外，穿高跟鞋步度小一些才会雅致。
走路时除了注意步位和步度以外，还应当做到：上半身保持正、直、下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行；脚要以腰部为轴而移动，但腰不能摇摆；膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬；一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松；让步度和呼吸配合，有规律，有节奏；穿礼服、长裙或旗袍时，切勿跨大步，显得匆忙；穿长裤时，步度可以放大，表现得活泼、生动，但是最大的步度也不要超过你脚长的2／3倍。
动作的仪态
日常生活中，我们的身体要摆出成千上万个动态，最常用的有以下几个动作——
上下楼梯
这时，头要抬高，背要伸直，肋部要挺，臀部要收，膝盖要弯曲，这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时，特别要注意稍微趋前，身体弯曲的步态比较稳定，样子才好看。
上下汽车
小汽车的设计是女士优雅仪态的一次考核，所以上下汽车时应相当小心，不至失仪。上车时要侧着身体进入车内，绝对不要先把头伸进去，这样你会躬着身子“钻”进车子，十分难看。正确的做法是：应当先站在车旁，眼睛注视着前方，一边的膝盖弯曲，从腰部滑进车里，然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下，移动到靠近车门的地方，然后才伸脚出去，踏落地面，眼睛看着前方，并移动另一只脚，头部随即伸出来，立即站起来。
捡东西
捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时，不要弯曲身体，只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是：站在要捡的东西旁边，弯膝去捡，不要低头，也不要弯背，慢慢地把腰部低下，捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住：下蹲捡东西的姿态不但不雅观，还会使背部紧张，对于抱小孩妇女来说，记住这种曲膝的方法尤为重要，这样既不会疲倦，背部也不会痛苦。
站立的仪态
直立，是从猿到人演变的历程中极为庄严的一步。直立的人类有着其他动物所没有的优美姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。以下是练习站姿时应该注意的几点——
1、确立基本站姿
这一点是首先应该注意的，在我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线，这样的站姿会自然而然地使腰部收紧，头微抬起，下腭与地面平行。
2、克服不良习惯
站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势。腰部一定要直，下巴抬起，肩膀要平，姿势的变化都在脚部进行。站立时要记得收腹，但又注意不要撅起臀部。
站立的姿势还需要反复练习。一有机会，在电梯上、等车时、看电视时都可以尝试以下系列动作，坚持3～4周后，端庄、优美的站姿就成形了。站姿要诀：体重放在脚底中央偏外侧处，臀部和腹部肌肉用力缩回，肋骨往上拉，肩部放松，耳朵要比肩部靠后，下腭要与地面平行。
坐立的仪态
相对于站姿而言，坐姿的练习是较为放松的，但同样有许多认识的误区。对大多数上班族而言，给人留下的深刻印象绝大部分都是8小时里坐在办公室、会议室或谈判桌前的坐姿。因此，坐姿的好坏还是很值得我们注意和练习的。
1、确立基本坐姿
坐立时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，用背部或腰部着力的坐姿是违反自然的，对坐立的舒适度有影响。首先要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要伸直，但不能僵硬，胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的体重就放在脚部了。
2、练习正确坐姿
在家里，你可以选择高矮适合的座椅，沙发、凳子，座椅太低可加一个坐垫，太高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。以下是适应高矮不同的座位需注意的几点要素：
行走的仪态
中国古人形容美女的步态说是：“宛若游龙，惊若翩鸿”。确实，今天的人们也认为优美的步伐应当是富于动感的，如行云流水一般而优美动人。同时也应该是极其自然的，如同呼吸一样流畅，任何矫揉造作都是与现代女性的优雅美观不相称的。走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。就这两点在练习行走仪态所起的不同作用，我们有如下分析——
1、步位
所谓步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方，人们走路的时候，两脚轮番前进，脚步基本踩在一条直线上，而不能是两条平行线。如果踩两条线走路的话，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成了一般人所谓的“鸭行鹅步”。我们发现，所有袅袅婷婷的步态，必然是两脚踩着一条线走的。
2、步度
就是指每走一步两脚问的距离，一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟未离地前，和一只脚的脚尖之间的距离恰好等于你的脚长，这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性，步度自然也大些。反之身材娇小者则步度小些。应当注意，所量脚长是指穿着鞋时的鞋总长，而不是固定的赤脚长度，所以同一个人穿鞋不同，步度就不同。穿高跟鞋时，步度就会小一些，这是因为高跟鞋从鞋跟到鞋尖的长度要比平底鞋短。此外，穿高跟鞋步度小一些才会雅致。
走路时除了注意步位和步度以外，还应当做到：上半身保持正、直、下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行；脚要以腰部为轴而移动，但腰不能摇摆；膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬；一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松；让步度和呼吸配合，有规律，有节奏；穿礼服、长裙或旗袍时，切勿跨大步，显得匆忙；穿长裤时，步度可以放大，表现得活泼、生动，但是最大的步度也不要超过你脚长的2／3倍。
动作的仪态
日常生活中，我们的身体要摆出成千上万个动态，最常用的有以下几个动作——
上下楼梯
这时，头要抬高，背要伸直，肋部要挺，臀部要收，膝盖要弯曲，这样膝部就能发挥弹性作用。下楼时，特别要注意稍微趋前，身体弯曲的步态比较稳定，样子才好看。
上下汽车
小汽车的设计是女士优雅仪态的一次考核，所以上下汽车时应相当小心，不至失仪。上车时要侧着身体进入车内，绝对不要先把头伸进去，这样你会躬着身子“钻”进车子，十分难看。正确的做法是：应当先站在车旁，眼睛注视着前方，一边的膝盖弯曲，从腰部滑进车里，然后把另一只脚也收进去。下车时也应侧身而下，移动到靠近车门的地方，然后才伸脚出去，踏落地面，眼睛看着前方，并移动另一只脚，头部随即伸出来，立即站起来。
捡东西
捡拾落在地上的东西或去取低处的东西时，不要弯曲身体，只要利用膝部的弹性就可以了。具体动作是：站在要捡的东西旁边，弯膝去捡，不要低头，也不要弯背，慢慢地把腰部低下，捡到东西后就慢慢地把脚伸直。要记住：下蹲捡东西的姿态不但不雅观，还会使背部紧张，对于抱小孩妇女来说，记住这种曲膝的方法尤为重要，这样既不会疲倦，背部也不会痛苦。