“灰色心理”一词来源于美国。美国加州大学的郝伯格教授研究发现，进入中老年时期的男性多产生一种与更年期综合征不完全相同的综合征。其主要特征是，在性格和心理上发生改变，且感到焦躁不安，郁郁寡欢，而自己又矢口否认有病。郝伯格教授把这种病症称为“灰色心理”综合征。
　　研究发现，中年男性最容易遭遇“灰色心理”。与这个时期男性生理和心理两个方面的变化有关。首先，在生理上，人自少及壮，一直在成长，进入中年后，生长由缓慢变为停止，甚至出现衰退。即使身体没有毛病，通过一些小的变化，也有力不从心的感觉，在心理上会产生厌倦感。其次，工作只是按部就班，变得索然无味，若现实离自己的预期仍然那么遥远，想到“再过十来年，自己就要退休，仍然一事无成”，不免迟暮顿生，惆怅万千。
　　那么，怎样才能走出中年“灰色心理”，让自己的心灵重新感受到阳光呢？
　　第一，进行认知调整，学会泰然处之。为生命的衰老而难以自拔，是没有必要的。而豁达坦然，平静地接受中年期身心所出现的种种变化才是理智的。随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，尽力而为，量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷地工作，主动避免因生理变化对心理造成的冲击。
　　第二，加强修养，保持豁达心态。对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对，接受已经发生的事实，冷静对待，顺其自然。在遭遇不幸时，既不怨天尤人，悲观失望，又不杞人忧天，惶惶不安。正确看待成败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的应对能力。
　　第三，处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，所谓“家和万事兴”。遇到问题，应该首先想到与家人之间进行沟通。家人也需要对男性“灰色心理”有所了解，不要武断地评判对方“太脆弱”、“没出息”，因为不适当的评判，会加重男性的无助感，压抑其宣泄不良情绪的欲望。
　　第四，合理安排，保持适度紧张。人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。虽然中年人体力走下坡路，做事情精力有所下降，但若仍然维持适当紧张有序的工作，可以避免心理失落，而充实的生活可改善人的心态。
　　第五，丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
　　第六，适当变换环境，激发内在压力。在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，而有所变化的环境可激发人的潜能，调整情绪状态，改变“灰色心理”的侵蚀。如果无法变换工作环境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。
　　第七，学会倾诉。倾诉是一种有效地自我心理调节，适当的表达有利于释放心理压力。中年人要敢于敞开封闭的心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷和痛苦在亲友面前倾吐出来。