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作者简介：翟小晶 （1988-）女，民族：汉2012级研究生 研究方向：学校体育学，专项：乒乓球。
摘要：如今随着经济水平的提高，人们的生活水平也逐渐有了很大改善；越来越重视身体健康和锻炼。一些退休老年人都在寻找适合自己的运动方式来排解寂寞孤独，锻炼身体，沟通交际等。本文将通过对乒乓球运动特点的介绍以及结合老年人的身心特点来说明老年人从事体育锻炼应该注意哪些问题。给那些经常从事乒乓球运动的老年人提供一个科学的训练方式及健身方式。
关键词：乒乓球运动；老年人；注意事项
1.前言
1.1选题依据
1.1.1当前形式
乒乓球运动是我国的国球，在我国各学校，社区均不乏锻炼的各个年龄段的人们。在广州体育学院发展尤其好，由于场馆开放，所以在球馆有一些固定的经常去锻炼的老年人，也方便进行调查研究及访谈。
1.1.2 发展的良好环境
广州体育学院是一所体育院校，有专业乒乓球训练场馆以及运动员；人员流动性大，可以与不同的人进行交流学习。场馆对外开放，锻炼方便自由；周围运动商城较多，购买体育用品方便。而且离市区体育中心较近，方便参与各等级的比赛中去观看，参赛或服务，接触更多相关知识，提高兴趣爱好；也促进了该项运动的发展。
1.2 文献综述
1.2.1 乒乓球运动的特点
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型；球小、速度快、变化多、动作结构较复杂、竞争激烈。器材要求简单，场地要求不高，运动强度可大可小，对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可以收到良好的健身效果；冲撞性和运动损伤概率小，易于开展不同形式的或企业及联谊等有关活动，深受各个年龄段的人们所热爱。
1.2.2 健身娱乐特点
乒乓球运动是保持和增加心理健康、消除心理疾病的一个重要方法，经常参加乒乓球运动可以使人们在愉悦的心境下，远离工作和学习中的烦恼和焦虑，从中获得健康的心态去工作、去学习、去奋斗。参与乒乓球运动能得到意想不到的锻炼效果从而使各器官功能在潜移默化中得到改善，使智力得到全国的开发，会感到身心愉悦、精力充沛，能促进良好心理素质和顽强意志品质的培养，并在运动中不断提高自身的各种运动能力和综合素质。
1.3 研究目的意义
本文主要通过访问咨询经常参加乒乓球锻炼的老年人在活动中出现的一些身心上的问题，并查阅相关文献资料结合老年人的身心及体质健康状况探究老年人从事乒乓球运动应该注意哪些事项，并且提出科学的解决方法。为了提高老年人的身心健康以及乒乓球运动热情做出努力。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象
广州体育学院经常参加乒乓球运动的一些老年人（注：经常参加锻炼的老年人判断标准是在广州体育学院小球馆一周运动三次以上每次活动一个小时以上的退休教师或教师家属）
2.2 研究方法
2.2.1 访谈法
2.2.2 文献资料法
2.2.3 逻辑分析法
3.研究内容与分析
3.1 乒乓球的健身价值
3.1.1 可以使全身的肌肉和关节组织得到锻炼。乒乓球运动在进行跑动，各种步法转化，弯腰捡球等大肌肉动作及手指上进行挑球，制造旋转做出的各种发力等小肌肉运动，充分锻炼了全身的肌肉。
3.1.2 可以有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动由于球小，速度快，变化多，要求有很强的反应速度和能力；在迎接对方来球的预判能力，左右变化，前后的移动等，要做到眼到、手到和步伐到；经常锻炼能提高反应、灵敏、协调和操作思维能力。
3.1.3 可以改善心血管系统、呼吸系统的功能及健脑。乒乓球运动比赛或训练达到一定程度时，运动量也是不小的，呼吸的调整对心血管系统有很大的提高；乒乓球运动中攻防转换迅速，技术打法丰富多样，要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
3.1.4 可以有效的预防眼睛近视。乒乓球是橙色和白色的，球台是浅蓝或淡绿色的，对眼睛的刺激性很小；而且打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，很好的锻炼了眼球，避免眼睛疲劳，起到预防治疗近视的作用。
3.2 老年人的生理及心理特点
3.2.1 新陈代谢、免疫力的速度在逐渐下降[1]。老年人由于身体素质的下降，各器官系统也在随年龄的不断增加而退化，且功能降低，免疫力低下。新陈代谢能力降低，身体各系统的自我调节能力不强。
3.2.2 老年人的心理很复杂
退休金没有工资高，和家庭接触时间增多。在位时职位不同，思想素质修养也不同，人际关系不同，家庭和睦程度也不同；心理特点也不同。退休后大多数人会产生恐慌，孤独，寂寞，自责，失落，悲观等一系列情绪。
3.3 老年人在乒乓球运动中出现的状况
3.3.1 没有认识到运动的娱乐性，容易计较比赛的胜负。有些时候在运动过程中一时兴起，或者技术欠佳，没有球友，就容易产生多种顾虑和焦躁，认为是个人技术不好，因此对比赛结果就自然看重，引发一些负面的效果。
3.3.2 在运动过程容易情绪化。老年人运动容易在乎周围观众的反应，在比赛过程中领先激动，落后焦躁的情绪表现明显，情绪起伏较大。
3.3.3 没有按照自身身体状况进行合理安排，盲目攀比，容易随比赛结果或悲或喜等[2]。忽略了运动健身的宗旨，由于寂寞无聊，看到其他老人运动，盲目攀比，不顾及自身身体状况。
4.结论与建议
4.1 结论
4.1.1 乒乓球运动属于一项适宜任何年龄段的人运动，由于项目本身无冲撞性，运动双方无身体接触，尤其适合以及深受老年人热爱。
4.1.2 在运动中老年人应该结合自身身体健康状况进行合理的安排，切勿盲从。
4.1.3 应该转变思想，进行体育锻炼是为了休闲娱乐，所以不要太计较胜负失败得失，打球是为了能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；达到活动身体，娱乐身心的目的就行。
4.1.4老年人锻炼应该科学合理运动前身体检查，合理的运动方式，不要计较胜负，要持之以恒，准备活动要充分，全面锻炼，均衡发展。
4.2 建议
4.2.1 生命在于科学运动
要做到动态平衡，不宜做爆发力过大或强度大的运动，乒乓球运动是一项适合各年龄段的运动项目；但也要从实际出发，结合身体状况，锻炼就要持之以恒。
4.2.2 注意定期做身体常规检查
经常检查身体，发现某个脏器出现毛病，应该及时就医或调整运动方式或调理膳食。切记不可盲目运动，一切以个人感觉为主，累了就休息。
4.2.3 衣﹑食﹑住﹑行的全面调整。老年人要注意饮食过程中营养均衡，多补充各类时令水果和蔬菜；住处保持干爽，通风。注意季节变化时适当添减衣物。
4.2.4 转变思想，利导思维，保持心理健康。明确运动是为了健康，所以要科学运动，不要顾及太多外在因素，只要在运动感受中到开心快乐，排解了寂寞就行了。（作者单位：广州体育学院）
参考文献
[1]耿同满.运动养生与健康[M]人民体育出版社2008：p319-p322
[2]陈萍.健身长寿方法精选[M]东北工学院出版1992：p124
摘要：如今随着经济水平的提高，人们的生活水平也逐渐有了很大改善；越来越重视身体健康和锻炼。一些退休老年人都在寻找适合自己的运动方式来排解寂寞孤独，锻炼身体，沟通交际等。本文将通过对乒乓球运动特点的介绍以及结合老年人的身心特点来说明老年人从事体育锻炼应该注意哪些问题。给那些经常从事乒乓球运动的老年人提供一个科学的训练方式及健身方式。
关键词：乒乓球运动；老年人；注意事项
1.前言
1.1选题依据
1.1.1当前形式
乒乓球运动是我国的国球，在我国各学校，社区均不乏锻炼的各个年龄段的人们。在广州体育学院发展尤其好，由于场馆开放，所以在球馆有一些固定的经常去锻炼的老年人，也方便进行调查研究及访谈。
1.1.2 发展的良好环境
广州体育学院是一所体育院校，有专业乒乓球训练场馆以及运动员；人员流动性大，可以与不同的人进行交流学习。场馆对外开放，锻炼方便自由；周围运动商城较多，购买体育用品方便。而且离市区体育中心较近，方便参与各等级的比赛中去观看，参赛或服务，接触更多相关知识，提高兴趣爱好；也促进了该项运动的发展。
1.2 文献综述
1.2.1 乒乓球运动的特点
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型；球小、速度快、变化多、动作结构较复杂、竞争激烈。器材要求简单，场地要求不高，运动强度可大可小，对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可以收到良好的健身效果；冲撞性和运动损伤概率小，易于开展不同形式的或企业及联谊等有关活动，深受各个年龄段的人们所热爱。
1.2.2 健身娱乐特点
乒乓球运动是保持和增加心理健康、消除心理疾病的一个重要方法，经常参加乒乓球运动可以使人们在愉悦的心境下，远离工作和学习中的烦恼和焦虑，从中获得健康的心态去工作、去学习、去奋斗。参与乒乓球运动能得到意想不到的锻炼效果从而使各器官功能在潜移默化中得到改善，使智力得到全国的开发，会感到身心愉悦、精力充沛，能促进良好心理素质和顽强意志品质的培养，并在运动中不断提高自身的各种运动能力和综合素质。
1.3 研究目的意义
本文主要通过访问咨询经常参加乒乓球锻炼的老年人在活动中出现的一些身心上的问题，并查阅相关文献资料结合老年人的身心及体质健康状况探究老年人从事乒乓球运动应该注意哪些事项，并且提出科学的解决方法。为了提高老年人的身心健康以及乒乓球运动热情做出努力。
2.研究对象与方法
2.1 研究对象
广州体育学院经常参加乒乓球运动的一些老年人（注：经常参加锻炼的老年人判断标准是在广州体育学院小球馆一周运动三次以上每次活动一个小时以上的退休教师或教师家属）
2.2 研究方法
2.2.1 访谈法
2.2.2 文献资料法
2.2.3 逻辑分析法
3.研究内容与分析
3.1 乒乓球的健身价值
3.1.1 可以使全身的肌肉和关节组织得到锻炼。乒乓球运动在进行跑动，各种步法转化，弯腰捡球等大肌肉动作及手指上进行挑球，制造旋转做出的各种发力等小肌肉运动，充分锻炼了全身的肌肉。
3.1.2 可以有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。乒乓球运动由于球小，速度快，变化多，要求有很强的反应速度和能力；在迎接对方来球的预判能力，左右变化，前后的移动等，要做到眼到、手到和步伐到；经常锻炼能提高反应、灵敏、协调和操作思维能力。
3.1.3 可以改善心血管系统、呼吸系统的功能及健脑。乒乓球运动比赛或训练达到一定程度时，运动量也是不小的，呼吸的调整对心血管系统有很大的提高；乒乓球运动中攻防转换迅速，技术打法丰富多样，要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
3.1.4 可以有效的预防眼睛近视。乒乓球是橙色和白色的，球台是浅蓝或淡绿色的，对眼睛的刺激性很小；而且打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，很好的锻炼了眼球，避免眼睛疲劳，起到预防治疗近视的作用。
3.2 老年人的生理及心理特点
3.2.1 新陈代谢、免疫力的速度在逐渐下降[1]。老年人由于身体素质的下降，各器官系统也在随年龄的不断增加而退化，且功能降低，免疫力低下。新陈代谢能力降低，身体各系统的自我调节能力不强。
3.2.2 老年人的心理很复杂
退休金没有工资高，和家庭接触时间增多。在位时职位不同，思想素质修养也不同，人际关系不同，家庭和睦程度也不同；心理特点也不同。退休后大多数人会产生恐慌，孤独，寂寞，自责，失落，悲观等一系列情绪。
3.3 老年人在乒乓球运动中出现的状况
3.3.1 没有认识到运动的娱乐性，容易计较比赛的胜负。有些时候在运动过程中一时兴起，或者技术欠佳，没有球友，就容易产生多种顾虑和焦躁，认为是个人技术不好，因此对比赛结果就自然看重，引发一些负面的效果。
3.3.2 在运动过程容易情绪化。老年人运动容易在乎周围观众的反应，在比赛过程中领先激动，落后焦躁的情绪表现明显，情绪起伏较大。
3.3.3 没有按照自身身体状况进行合理安排，盲目攀比，容易随比赛结果或悲或喜等[2]。忽略了运动健身的宗旨，由于寂寞无聊，看到其他老人运动，盲目攀比，不顾及自身身体状况。
4.结论与建议
4.1 结论
4.1.1 乒乓球运动属于一项适宜任何年龄段的人运动，由于项目本身无冲撞性，运动双方无身体接触，尤其适合以及深受老年人热爱。
4.1.2 在运动中老年人应该结合自身身体健康状况进行合理的安排，切勿盲从。
4.1.3 应该转变思想，进行体育锻炼是为了休闲娱乐，所以不要太计较胜负失败得失，打球是为了能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；达到活动身体，娱乐身心的目的就行。
4.1.4老年人锻炼应该科学合理运动前身体检查，合理的运动方式，不要计较胜负，要持之以恒，准备活动要充分，全面锻炼，均衡发展。
4.2 建议
4.2.1 生命在于科学运动
要做到动态平衡，不宜做爆发力过大或强度大的运动，乒乓球运动是一项适合各年龄段的运动项目；但也要从实际出发，结合身体状况，锻炼就要持之以恒。
4.2.2 注意定期做身体常规检查
经常检查身体，发现某个脏器出现毛病，应该及时就医或调整运动方式或调理膳食。切记不可盲目运动，一切以个人感觉为主，累了就休息。
4.2.3 衣﹑食﹑住﹑行的全面调整。老年人要注意饮食过程中营养均衡，多补充各类时令水果和蔬菜；住处保持干爽，通风。注意季节变化时适当添减衣物。
4.2.4 转变思想，利导思维，保持心理健康。明确运动是为了健康，所以要科学运动，不要顾及太多外在因素，只要在运动感受中到开心快乐，排解了寂寞就行了。（作者单位：广州体育学院）
参考文献
[1]耿同满.运动养生与健康[M]人民体育出版社2008：p319-p322
[2]陈萍.健身长寿方法精选[M]东北工学院出版1992：p124