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烦恼事一大堆,要学会人淡如菊,可不容易。请看下面几例。
1. 问:“我不知咋搞的,上课总爱胡思乱想,我特意坚持不去想,还是依旧,致使精神不佳。”
答:你的刻意控制正是你的胡思乱想挥之不去的最重要原因。对于你这种情况,非常有效的处理办法是心理学家森田提出的“顺其自然,为所当为”。所谓“顺其自然”,是说当你头脑中出现胡乱的想法的时候,就让它出现好了,反正我不理它。所谓“为所当为”是说,胡思乱想出现的时候,当时你正在做什么事就继续做什么事,不要停下来理会这些想法。比如你正在解数学题,莫名其妙的想法出现了,那就不管它,不压抑它的出现,继续解数学题。建议你把“顺其自然,为所当为”的口诀记在心里,时常提醒自己,情况肯定会有所好转。
2. 问:“我现在的成绩不好,周围的人成绩比我好很多。我努力追赶,可是感觉很吃力。我产生了一些幻觉:我比原来厉害很多了,我有了实力,能在同学面前炫耀了。可事实上,我并没有这样的实力。并且,有时候人家拿了高分,我就会立刻联想到这些高分算什么,我以后比你厉害多了呢!可是事实上,我‘以后’并没那么厉害。不知道大家有这样的习惯和感觉么?”
答:你现在明白存在的事实和心里所想不一样,为什么还会那样去想,而不从实际行动努力呢?是你控制不了去想,还是想用这种想法来安慰自己,却不能让你自己鼓足勇气、拿出干劲去努力学习?若是这样的话,请注意,莫把这种感觉当成一种习惯。做白日梦的结果,会让你把更多的希望寄托于明天,却忘记了现在应该努力。从现在开始,行动起来,让感觉成为事实。加油吧!
3. 问:“我已经上初三了,成绩还算可以,可是,我只有一个烦恼,那就是妈妈太爱唠叨了!有时为了一点小事她也会唠叨上十几分钟甚至半小时,我知道她是为我好,可是总唠叨却让我受不了。我该怎么办?在校就想妈妈,可回家就得听她唠叨,我真的受不了那种唠叨声,我该怎么办?”
答:我觉得你妈妈的性格已经决定了她会唠叨的,你似乎没有办法改正你妈妈的这个毛病了。那么你可以从你自己做起,比如当作没听见,一只耳朵进一只耳朵出,这并不是说你不听话,而是你只要听一句就够了,而不是十句甚至二十句。但是你也有可以做的地方,还是能改变你妈妈的。比如你可以跟你妈妈说清楚,说说你对她的唠叨的看法,告诉她你已经听懂了,也会听她的话,希望她能不多说。好好和你妈妈沟通吧,我想还是可以改变的哦。
4. 问:“我在性格上十分内向,且不喜欢整天在别人背后说三道四,有时候别人天天说我,我也会感到烦闷、生气。当然,我自己也有不足之处,就是有时候在与人交往时找不到话说了,有些紧张,会吹吹牛皮,天花乱坠,仿佛这就是在掩饰自己内心的紧张。自己也知道这不好,但不了解我的人认为我爱吹牛皮,一点也不讲诚信。我也很苦恼,很想改掉这个坏习惯,我要怎样做呢?觉得自己活得好累,太虚伪了。自己一点特长都没有,什么也不会,有时会很自卑,只能自我安慰。谁能帮帮我啊,我说的都是真心话,希望大家不要笑话我。”
答:你认为多找一些话题来打开与陌生人的人际交流怎么样?在陌生的场合中,我们总是会担心自己表现不够好,怕出丑,而第一印象又尤为重要,那么寻找一些合适的话题来进行交流就显得很重要了。有恰当的话题做“后盾”,在陌生人面前,即使真要进行交流,内心都不会感到不安与慌张,还可借此来缓解焦虑。
建议你经常做放松练习,深呼吸,让自己什么都不要想,每天做10分钟。人不能老是活在别人的眼光里,你每天有那么多事情要做,哪有时间去管别人啊?不要管别人的看法,做好自己就行了。不是别人说你不行你就不行,关键是你认为自己行不行。
5. 问:“我是一个女生,我的同桌是个男生,他好象喜欢我,我的性格比较内向。同桌天天对我很关注,天天跟我特好,我怕同学会说我跟他那个……我不知该如何是好?”
答:是不是你太敏感了?这种事不确定的话,不要轻易想什么对策!万一是误会呢,两人都会很尴尬的,你要想清楚!你就和他保持一定的距离,但也不要对他太冷淡。如果他向你提出深入交往的话,你就和他好好谈谈,告诉他你对他的感觉,但不要说太伤他的话。小时候,我的班里有好多同学都喜欢我,而且班里的其他人都知道,有时没事干还会挂在嘴边说说,但我并没有怎么样,而是以一颗平常心来对待。正确和勇敢地面对吧!“正确”:以同学、朋友的身份面对他;“勇敢”:不刻意回避与逃避!其实只要把精力集中到学习当中,就不会或者少想那方面的事了。相信你能够面对,正确和勇敢地面对。
小贴士:两种方法可以让你人淡如菊
1. 生活事件分析法:拿出一张白纸,写下最近让你烦恼的所有事情,并把这些事情分成四类:马上可以去处理的、过一段时间可以去处理的、自己处理不了但是可以请人帮助处理的、估计很难处理的。然后按事情的轻重缓急排序,逐件事情分析:是什么(事件)?为什么(会这样)?如何做?何时开始做?这样可以帮助你了解你面临的烦恼,想好了马上去行动,心灵的垃圾桶也要随时清空,才能人淡如菊。
2. ABC情绪理论:它的核心观点就是:一个事件发生后所产生的情绪及结果(C),并不取决于事件本身(A),而是取决于人们对于这一事件的看法、态度、评价、认知和信念(B)。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即“格登”了一下,凉了半截,心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,心情一落千丈,走进考场,那口“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。
回到家里,两人都对家人说,那“棺材”真的好灵。
事物的本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响。
对某一客观事物,你是如何思考的,你就有什么样的看法;你有什么看法,就会得到什么样的结果。对事物的看法,没有绝对的对错之分,但有积极与消极之分,而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。
本栏插图黄事坚
责任编辑 张一文
1. 问:“我不知咋搞的,上课总爱胡思乱想,我特意坚持不去想,还是依旧,致使精神不佳。”
答:你的刻意控制正是你的胡思乱想挥之不去的最重要原因。对于你这种情况,非常有效的处理办法是心理学家森田提出的“顺其自然,为所当为”。所谓“顺其自然”,是说当你头脑中出现胡乱的想法的时候,就让它出现好了,反正我不理它。所谓“为所当为”是说,胡思乱想出现的时候,当时你正在做什么事就继续做什么事,不要停下来理会这些想法。比如你正在解数学题,莫名其妙的想法出现了,那就不管它,不压抑它的出现,继续解数学题。建议你把“顺其自然,为所当为”的口诀记在心里,时常提醒自己,情况肯定会有所好转。
2. 问:“我现在的成绩不好,周围的人成绩比我好很多。我努力追赶,可是感觉很吃力。我产生了一些幻觉:我比原来厉害很多了,我有了实力,能在同学面前炫耀了。可事实上,我并没有这样的实力。并且,有时候人家拿了高分,我就会立刻联想到这些高分算什么,我以后比你厉害多了呢!可是事实上,我‘以后’并没那么厉害。不知道大家有这样的习惯和感觉么?”
答:你现在明白存在的事实和心里所想不一样,为什么还会那样去想,而不从实际行动努力呢?是你控制不了去想,还是想用这种想法来安慰自己,却不能让你自己鼓足勇气、拿出干劲去努力学习?若是这样的话,请注意,莫把这种感觉当成一种习惯。做白日梦的结果,会让你把更多的希望寄托于明天,却忘记了现在应该努力。从现在开始,行动起来,让感觉成为事实。加油吧!
3. 问:“我已经上初三了,成绩还算可以,可是,我只有一个烦恼,那就是妈妈太爱唠叨了!有时为了一点小事她也会唠叨上十几分钟甚至半小时,我知道她是为我好,可是总唠叨却让我受不了。我该怎么办?在校就想妈妈,可回家就得听她唠叨,我真的受不了那种唠叨声,我该怎么办?”
答:我觉得你妈妈的性格已经决定了她会唠叨的,你似乎没有办法改正你妈妈的这个毛病了。那么你可以从你自己做起,比如当作没听见,一只耳朵进一只耳朵出,这并不是说你不听话,而是你只要听一句就够了,而不是十句甚至二十句。但是你也有可以做的地方,还是能改变你妈妈的。比如你可以跟你妈妈说清楚,说说你对她的唠叨的看法,告诉她你已经听懂了,也会听她的话,希望她能不多说。好好和你妈妈沟通吧,我想还是可以改变的哦。
4. 问:“我在性格上十分内向,且不喜欢整天在别人背后说三道四,有时候别人天天说我,我也会感到烦闷、生气。当然,我自己也有不足之处,就是有时候在与人交往时找不到话说了,有些紧张,会吹吹牛皮,天花乱坠,仿佛这就是在掩饰自己内心的紧张。自己也知道这不好,但不了解我的人认为我爱吹牛皮,一点也不讲诚信。我也很苦恼,很想改掉这个坏习惯,我要怎样做呢?觉得自己活得好累,太虚伪了。自己一点特长都没有,什么也不会,有时会很自卑,只能自我安慰。谁能帮帮我啊,我说的都是真心话,希望大家不要笑话我。”
答:你认为多找一些话题来打开与陌生人的人际交流怎么样?在陌生的场合中,我们总是会担心自己表现不够好,怕出丑,而第一印象又尤为重要,那么寻找一些合适的话题来进行交流就显得很重要了。有恰当的话题做“后盾”,在陌生人面前,即使真要进行交流,内心都不会感到不安与慌张,还可借此来缓解焦虑。
建议你经常做放松练习,深呼吸,让自己什么都不要想,每天做10分钟。人不能老是活在别人的眼光里,你每天有那么多事情要做,哪有时间去管别人啊?不要管别人的看法,做好自己就行了。不是别人说你不行你就不行,关键是你认为自己行不行。
5. 问:“我是一个女生,我的同桌是个男生,他好象喜欢我,我的性格比较内向。同桌天天对我很关注,天天跟我特好,我怕同学会说我跟他那个……我不知该如何是好?”
答:是不是你太敏感了?这种事不确定的话,不要轻易想什么对策!万一是误会呢,两人都会很尴尬的,你要想清楚!你就和他保持一定的距离,但也不要对他太冷淡。如果他向你提出深入交往的话,你就和他好好谈谈,告诉他你对他的感觉,但不要说太伤他的话。小时候,我的班里有好多同学都喜欢我,而且班里的其他人都知道,有时没事干还会挂在嘴边说说,但我并没有怎么样,而是以一颗平常心来对待。正确和勇敢地面对吧!“正确”:以同学、朋友的身份面对他;“勇敢”:不刻意回避与逃避!其实只要把精力集中到学习当中,就不会或者少想那方面的事了。相信你能够面对,正确和勇敢地面对。
小贴士:两种方法可以让你人淡如菊
1. 生活事件分析法:拿出一张白纸,写下最近让你烦恼的所有事情,并把这些事情分成四类:马上可以去处理的、过一段时间可以去处理的、自己处理不了但是可以请人帮助处理的、估计很难处理的。然后按事情的轻重缓急排序,逐件事情分析:是什么(事件)?为什么(会这样)?如何做?何时开始做?这样可以帮助你了解你面临的烦恼,想好了马上去行动,心灵的垃圾桶也要随时清空,才能人淡如菊。
2. ABC情绪理论:它的核心观点就是:一个事件发生后所产生的情绪及结果(C),并不取决于事件本身(A),而是取决于人们对于这一事件的看法、态度、评价、认知和信念(B)。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即“格登”了一下,凉了半截,心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,心情一落千丈,走进考场,那口“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。
回到家里,两人都对家人说,那“棺材”真的好灵。
事物的本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响。
对某一客观事物,你是如何思考的,你就有什么样的看法;你有什么看法,就会得到什么样的结果。对事物的看法,没有绝对的对错之分,但有积极与消极之分,而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。
本栏插图黄事坚
责任编辑 张一文