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摘要:国家明确要求中职生在校的体育锻炼每天不少于2个小时,目前学校体育越来越受到重视,学校体育活动也随机增多,但是学生常常因缺乏一定的运动卫生常识,在出现运动损伤后,往往不知所措,或者是适得其反的处理,严重者甚至导致终生遗憾。所以让中职生了解如何预防运动损伤以及损伤后的早期处理是极其必要的。
关键词:体育教学运动损伤预防早期处理
【中图分类号】 G80 【文献标识码】 A【文章编号】1671-8437(2010)01-0011-01
1 问题的提出
中职生在运动时存在的弊端主要有:①许多同学不明白做热身准备活动的作用,认为无所谓;②许多同学剧烈运动前,课外体育活动中,不知道如何做热身准备活动; ③学生受伤时不知道怎样采取有效的方法去处理以减少伤痛;④学生受伤后不知道怎样更好的进行恢复。
2 培养学生自我保护和预防运动损伤的意识
2.1科學训练学生的自我保护意识
学生中独生子女较多,抗挫折能力比较差,自我保护意识薄弱,因此体育课加强自我保护意识的教育和训练必不可少。
2.2引导学生了解做运动前准备活动的作用
笔者在所在校2000余名学生问卷调查中发现:“你认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动吗?”一问中发现只有28%的同学回答有必要做;40%的同学回答无所谓,做不做一个样;32%的同学回答做准备活动是浪费体力,不要做(其中女生占多)。上述后两种认识均导致了对体育锻炼前准备活动的认识不足,往往引起各种运动损伤的发生。准备活动的作用:(1)促使代谢活动旺盛,提高机体呼吸及循环功能;(2)利于氧气吸入及运输,提高氧在体内利用率;(3)提高体温,使肌肉、肌腱的供血充分,预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂;(4)增加关节的活动性和肌肉的柔韧性;(5)促使身体内部各功能器官进入运动适应状态,有效预防运动创伤发生;(6)充分发挥机体运动功能,提高运动效果,提高运动成绩。
2.3培养学生做热身活动的准则意识
做好准备活动十分必要,一般都要做到身体微微出汗为止,具体根据活动的项目而定,可以慢跑,徒手操,各种游戏等。其次是要培训好学生怎样学会做准备活动,在老师的引导下,学生不需要考虑做什么内容或多长时间,学生自主做准备活动时,很多学生就无从下手了,所以,“授人以鱼,不如授人于渔”。首先是在场地内慢跑大约3-4分钟,其次是利用徒手操活动身体各部位关节,三是重点部位的准备活动,如腰部运动,以及各韧带肌肉的拉伸,约3分钟,四是准备进行的专项运动的活动,约3分钟,可见这样设计的准备活动是很充分的。
2.4培养学生严格的安全课堂纪律意识
首先要坚持强调安全问题,让学生知道一些必要的防范措施,如着装轻便、大方,不留长指甲,不拖拖拉拉,不穿高跟鞋,不携带尖锐物品等。此外,上课要听从指挥,保持良好的课堂纪律,未经允许不擅自离开队伍,尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野,违反运动规则的行为。其次场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整,及时清除小石块,防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤。
3 运动损伤的早期处理方法
3.1肌肉韧带拉伤和关节扭伤的处理
当在活动的时候肌肉韧带拉伤或者关节扭伤应尽快用“冷敷”。“冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。通过这种方法可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症状。受伤后24至48小时以内,采用“冷敷”,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。“热敷”就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。
3.2脱臼、骨折的处理
脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不要随意移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,使其在运输途中不发生晃动,再用平木板固定送医院处理。
4 训练中职生自救互救演练动手能力的重要性
学生自救互救的动手操作能力比较弱,原因一是系统的训练较少,课时安排的比例也不很合理;二是许多体育老师本身的自救互救的动手能力就弱,参加进修的机会不多;三是学校的监督不够,体育教学的考核基本没有这方面内容。因此我建议:一是规范教学的考评机制;二是把自救互救的动手操作课普及到课堂,安排至少一个单元的课时;三是定期搞好体育老师的技能进修,做到老师的思想意识与时俱进,更好地服务师生健康。
5 结论
(1)体育教学中要经常培养学生自我保护和预防运动损伤的意识。
(2)搞好运动损伤的预防与早期处理的教学,使懂得如何去做准备活动,减少运动损伤的发生。
(3)加强安全教育,了解预防措施,可以提高学生安全意识。
(4)培养训练中职生处理运动损伤的方法和技能,可以减少运动损伤带来的并发症及后遗症。
关键词:体育教学运动损伤预防早期处理
【中图分类号】 G80 【文献标识码】 A【文章编号】1671-8437(2010)01-0011-01
1 问题的提出
中职生在运动时存在的弊端主要有:①许多同学不明白做热身准备活动的作用,认为无所谓;②许多同学剧烈运动前,课外体育活动中,不知道如何做热身准备活动; ③学生受伤时不知道怎样采取有效的方法去处理以减少伤痛;④学生受伤后不知道怎样更好的进行恢复。
2 培养学生自我保护和预防运动损伤的意识
2.1科學训练学生的自我保护意识
学生中独生子女较多,抗挫折能力比较差,自我保护意识薄弱,因此体育课加强自我保护意识的教育和训练必不可少。
2.2引导学生了解做运动前准备活动的作用
笔者在所在校2000余名学生问卷调查中发现:“你认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动吗?”一问中发现只有28%的同学回答有必要做;40%的同学回答无所谓,做不做一个样;32%的同学回答做准备活动是浪费体力,不要做(其中女生占多)。上述后两种认识均导致了对体育锻炼前准备活动的认识不足,往往引起各种运动损伤的发生。准备活动的作用:(1)促使代谢活动旺盛,提高机体呼吸及循环功能;(2)利于氧气吸入及运输,提高氧在体内利用率;(3)提高体温,使肌肉、肌腱的供血充分,预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂;(4)增加关节的活动性和肌肉的柔韧性;(5)促使身体内部各功能器官进入运动适应状态,有效预防运动创伤发生;(6)充分发挥机体运动功能,提高运动效果,提高运动成绩。
2.3培养学生做热身活动的准则意识
做好准备活动十分必要,一般都要做到身体微微出汗为止,具体根据活动的项目而定,可以慢跑,徒手操,各种游戏等。其次是要培训好学生怎样学会做准备活动,在老师的引导下,学生不需要考虑做什么内容或多长时间,学生自主做准备活动时,很多学生就无从下手了,所以,“授人以鱼,不如授人于渔”。首先是在场地内慢跑大约3-4分钟,其次是利用徒手操活动身体各部位关节,三是重点部位的准备活动,如腰部运动,以及各韧带肌肉的拉伸,约3分钟,四是准备进行的专项运动的活动,约3分钟,可见这样设计的准备活动是很充分的。
2.4培养学生严格的安全课堂纪律意识
首先要坚持强调安全问题,让学生知道一些必要的防范措施,如着装轻便、大方,不留长指甲,不拖拖拉拉,不穿高跟鞋,不携带尖锐物品等。此外,上课要听从指挥,保持良好的课堂纪律,未经允许不擅自离开队伍,尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野,违反运动规则的行为。其次场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整,及时清除小石块,防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤。
3 运动损伤的早期处理方法
3.1肌肉韧带拉伤和关节扭伤的处理
当在活动的时候肌肉韧带拉伤或者关节扭伤应尽快用“冷敷”。“冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。通过这种方法可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症状。受伤后24至48小时以内,采用“冷敷”,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。“热敷”就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。
3.2脱臼、骨折的处理
脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不要随意移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,使其在运输途中不发生晃动,再用平木板固定送医院处理。
4 训练中职生自救互救演练动手能力的重要性
学生自救互救的动手操作能力比较弱,原因一是系统的训练较少,课时安排的比例也不很合理;二是许多体育老师本身的自救互救的动手能力就弱,参加进修的机会不多;三是学校的监督不够,体育教学的考核基本没有这方面内容。因此我建议:一是规范教学的考评机制;二是把自救互救的动手操作课普及到课堂,安排至少一个单元的课时;三是定期搞好体育老师的技能进修,做到老师的思想意识与时俱进,更好地服务师生健康。
5 结论
(1)体育教学中要经常培养学生自我保护和预防运动损伤的意识。
(2)搞好运动损伤的预防与早期处理的教学,使懂得如何去做准备活动,减少运动损伤的发生。
(3)加强安全教育,了解预防措施,可以提高学生安全意识。
(4)培养训练中职生处理运动损伤的方法和技能,可以减少运动损伤带来的并发症及后遗症。