看电视1小时将减少寿命近22分钟，每天平均看电视6小时，将减寿约5年。久坐对健康的损害相当于抽烟与肥胖。这绝不是危言耸听！澳洲昆士兰大学研究人员的一项研究报告，就以《久坐不动 危机四伏》为题。
　　该研究追踪调查了11 000多名25岁以上成人的生活习惯，结果发现，看电视的时间对生命的损害，和其他重大的慢性病危险因子，如不活动、抽烟与肥胖相同。过去曾有研究显示，抽一根香烟会折损11分钟寿命，这样的后果相当于看30分钟电视。换句话说，对寿命折损而言，看1小时电视相当于抽两根烟，少活22分钟。研究人员统计，有些人每天平均花6小时看电视，与不看电视的人相比，可能少活4.8年。看电视对健康的冲击，不仅是由于久坐不动，还由于看电视时边看边吃不健康的垃圾食物，增加肥胖和体内的血清胆固醇。
　　要活真的要动！台湾医疗保健研究组研究员温启邦与运动科学研究所副教授卫沛文的研究报告《要活真的要动》指出，每天运动15分钟就有延寿之效，死亡率可减少14%，平均延寿3年。
　　温启邦和卫沛文于1996年至2008年间共同追查了40万名参加健康检查的民众，平均追踪时间约8年。他们发现，与不运动的人相比，从事低量运动的人，即每周从事各类运动平均92分钟，相当于每天活动约15分钟，今后的总死亡率减少14%，癌症死亡率减少10%，平均延长寿命3年；若继续增加运动时间，例如每天增加15分钟，就能够再减少4%的总死亡率、1%癌症死亡率；每天运动100分鐘，便能达到最佳效应。
　　低量运动的好处不分男女与年龄，对吸烟者而言，相当于戒了烟。
　　学者研究指出，过去大家都认为要“运动三三三”，即每周运动3次、每次30分钟、维持每分钟心跳130下。这项研究更新了观念，即每天只要能散步、慢走15分钟，就有很好的健身效果，而且对抽烟、喝酒及肥胖的人也很管用。抽烟者如能每天运动30分钟以上，总死亡风险跟不运动也不抽烟者一样。所以，如果坐着看电视或打电脑、玩牌超过1小时，就一定要站起来运动活动，做做椅子操（参见我刊2012年第11期《拒绝腰椎间盘突出的诱发因素》一文），促进血液循环。