人体的骨骼由206块骨构成，既牢固又灵活。附着在骨骼上的肌肉，称为骨骼肌。人体的骨骼肌群由600多块骨骼肌组成。在神经的支配下，肌肉收缩，牵拉其附着的骨，从而产生运动。适宜的运动可使骨骼更强韧、肌肉更健壮，更好地维护人体的运动功能。

运动让骨骼更强韧

　　随着年龄增长，发生老年性骨质疏松是必然趋势。有研究发现，有氧运动具有维持骨量和延缓老年性骨质疏松症的作用。经常进行有氧运动的人群，其骨密度下降速度慢于不经常运动的人。
　　动物实验发现，運动有助于提高软骨密度和弹性。实际上，适当的运动不但不伤害关节，反而能使关节更润滑，关节活动更流畅，降低骨关节炎的发生风险。青春期孩子进行适量运动可促进骨发育。

运动让肌肉更健壮

　　适量运动可增加肌肉力量和肌群的协调性。运动可使肌肉体积增大、肌纤维增粗，肌纤维中的线粒体（肌细胞的供能中心）也会增多、增大，满足机体的耗能需要。
　　运动可使肌肉内的化学成分发生变化。长期坚持运动，可使肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌红蛋白和水分含量增加，肌肉的能量贮备和贮氧能力增加，从而提高肌肉的工作效率。
　　另外，长期运动还能使肌肉内毛细血管增多、增粗，使肌肉组织血液量增加，改善肌肉的营养状况。

私人定制运动计划

　　在确定适合的运动强度前，首先要确定自己的运动目标（如减脂、塑形或提高心肺功能等），然后根据不同运动目标，确定不同训练方法。例如：若希望达到减脂、提高心肺功能的目的，需以有氧运动为主，强调中等强度和长时间。运动前，通常需要评估运动者的身体状况，必要时进行运动试验，从而计算出每次运动所需达到的靶心率等指标。若希望达到塑形目的，应以无氧运动为主，强调高强度和短时间，侧重力量训练;运动前，须评估自身肌肉力量，以便获得最佳训练负荷。值得注意的是，每个人的身体状况各不相同，若想获得最佳运动训练效果，往往需要在运动前进行个体化评估。

了解自己的运动“上限”

　　运动时的自我感觉