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一、背后七颠百病消动作说明
预备：并步站立，立项竖脊，沉肩垂肘，两掌自然垂于体侧，掌指下伸，目视前方。
动作一：吸气、提踵（脚趾抓地、后顶上领）、收腹提肛，目视前方。提踵的定势形成之前开始停闭呼吸，定势形成动作略停（停闭呼吸总时长不超过2秒）。
动作二：呼气、脚跟徐缓下落、轻震地面，同时咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目视前方。
二、背后七颠百病消功理与作用
通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张的作用。
脚趾抓地和提踵，能刺激足三阴和足三阳经脉，发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。
“背后七颠百病消”蕴含千年养生长寿之术“撮谷道”。
三、什么是撮谷道？
古人称肛门为“五谷残渣之道”，即谷道，撮，是聚合、聚拢之意，将肛门聚合起来，称为撮谷道。
四、撮谷道的历史渊源
唐朝医学家孙思邈在《枕中方》中规劝世人：“谷道宜常撮” ，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中最高寿者，与他几十年如一日坚持“撮谷道”有关。
撮谷道是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中总结出来的健身方法。
国家体育总局推广的健身气功·八段锦、五禽戏等功法中都有撮谷道。
五、撮谷道的作用
撮谷道可按摩会阴部会阴穴、长强穴等重要穴位。会阴穴是任脉上的要穴，是冲、任、督三脉的交会穴，会阴穴通过任脉（主阴）、督脉（主阳）总领人体诸阴脉和诸阳脉，长强穴归属督脉（络穴）。常撮谷道可升提阳气，调节气血，平衡阴阳，使血脉通顺，强壮脏腑，对养生延年益寿至关重要。
女性须知
“耻骨尾骨肌”是女性阴道到肛门之间的肌肉群，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。中年女性，尤其经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致阴道肌肉变得松弛，特别是产伤，上述现象会更加严重。常撮谷道可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于增强生殖器官血液供应。
改善尿失禁现象：当尿液无法控制、不由自主由尿道流出来，即为尿失禁，是女性的难言之隐。常撮谷道可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，尿道括约肌得到锻炼，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，可以改善尿失禁的困扰。
男性须知
保护前列腺：男性中老年人的排尿障碍大约有半数与前列腺肥大有关。常撮谷道可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管、各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
男性生活和工作压力比较大，性功能障碍的现象越来越普遍。常撮谷道可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于增强生殖器官的血液供应。
改善肛门松弛、失禁：肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，常撮谷道使肛门周围肌肉间歇性处于运动状态，可增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，可有效改善肛门松弛、失禁现象。
防治痔疮、肛裂：痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，常撮谷道可以对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，有利于肛门静脉血液回流，可防治痔疮、肛裂等疾病。
六、撮谷道动作要领
吸气时有意识地收腹、缩紧臀部、大腿、撮提肛门连同会阴部肌肉，稍停，然后慢慢呼气同时缓缓放松。吸气时口内生津随即咽下。
“撮谷道”简单易学，可以单独习练。不受时间、地点、环境等因素限制，站、坐、躺等都可以进行。日撮百遍，要持之以恒。
七、适合人群：各年龄段皆宜，尤其久坐者、中老年人
温馨提示：内痔急性期、脱出、嵌顿及肛周脓肿等患者不宜撮谷道；撮谷道只做辅助，不能取代医学上的治疗。
预备：并步站立，立项竖脊，沉肩垂肘，两掌自然垂于体侧，掌指下伸，目视前方。
动作一：吸气、提踵（脚趾抓地、后顶上领）、收腹提肛，目视前方。提踵的定势形成之前开始停闭呼吸，定势形成动作略停（停闭呼吸总时长不超过2秒）。
动作二：呼气、脚跟徐缓下落、轻震地面，同时咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目视前方。
二、背后七颠百病消功理与作用
通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张的作用。
脚趾抓地和提踵，能刺激足三阴和足三阳经脉，发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。
“背后七颠百病消”蕴含千年养生长寿之术“撮谷道”。
三、什么是撮谷道？
古人称肛门为“五谷残渣之道”，即谷道，撮，是聚合、聚拢之意，将肛门聚合起来，称为撮谷道。
四、撮谷道的历史渊源
唐朝医学家孙思邈在《枕中方》中规劝世人：“谷道宜常撮” ，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中最高寿者，与他几十年如一日坚持“撮谷道”有关。
撮谷道是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中总结出来的健身方法。
国家体育总局推广的健身气功·八段锦、五禽戏等功法中都有撮谷道。
五、撮谷道的作用
撮谷道可按摩会阴部会阴穴、长强穴等重要穴位。会阴穴是任脉上的要穴，是冲、任、督三脉的交会穴，会阴穴通过任脉（主阴）、督脉（主阳）总领人体诸阴脉和诸阳脉，长强穴归属督脉（络穴）。常撮谷道可升提阳气，调节气血，平衡阴阳，使血脉通顺，强壮脏腑，对养生延年益寿至关重要。
女性须知
“耻骨尾骨肌”是女性阴道到肛门之间的肌肉群，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。中年女性，尤其经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致阴道肌肉变得松弛，特别是产伤，上述现象会更加严重。常撮谷道可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于增强生殖器官血液供应。
改善尿失禁现象：当尿液无法控制、不由自主由尿道流出来，即为尿失禁，是女性的难言之隐。常撮谷道可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，尿道括约肌得到锻炼，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，可以改善尿失禁的困扰。
男性须知
保护前列腺：男性中老年人的排尿障碍大约有半数与前列腺肥大有关。常撮谷道可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管、各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
男性生活和工作压力比较大，性功能障碍的现象越来越普遍。常撮谷道可使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于增强生殖器官的血液供应。
改善肛门松弛、失禁：肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，常撮谷道使肛门周围肌肉间歇性处于运动状态，可增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，可有效改善肛门松弛、失禁现象。
防治痔疮、肛裂：痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，常撮谷道可以对肛周静脉产生排挤作用，使局部静脉回流畅通，有利于肛门静脉血液回流，可防治痔疮、肛裂等疾病。
六、撮谷道动作要领
吸气时有意识地收腹、缩紧臀部、大腿、撮提肛门连同会阴部肌肉，稍停，然后慢慢呼气同时缓缓放松。吸气时口内生津随即咽下。
“撮谷道”简单易学，可以单独习练。不受时间、地点、环境等因素限制，站、坐、躺等都可以进行。日撮百遍，要持之以恒。
七、适合人群：各年龄段皆宜，尤其久坐者、中老年人
温馨提示：内痔急性期、脱出、嵌顿及肛周脓肿等患者不宜撮谷道；撮谷道只做辅助，不能取代医学上的治疗。