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选食蘑菇 要视体质
蘑菇堪称著名的高蛋白低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸、维生素和多糖等养分，是一种最接近于肉类的蔬菜。
蘑菇有不同种类，不同体质的人应注意选择适合自己的蘑菇。
1.平菇适合老年人 因为平菇多糖中的牛磺酸是胆汁酸的成分，对脂类物质的消化吸收和溶解胆固醇有重要作用，可以舒筋活络。很多用于治疗腰腿痛、手足麻木和筋络不舒的药物其主要成分就是从平菇里提取的多糖。因此，老年人如果经常吃平菇的话，可以预防腰腿疼。
2.香菇适合血压偏高的人 香菇，又被称为“植物皇后”，是高蛋白、低脂肪的食物，有降低胆固醇、降血压的作用，是天然的降压剂，特别适合血压偏高的人食用。研究表明，高血压的人如果每天饮用1杯香菇汁，坚持几个星期，就会起到明显的降压作用。
3.鸡腿菇适合糖尿病患者 鸡腿蘑里含有多种具有调节功能的维生素和矿物质元素，参与体内糖代谢，有降低血糖的作用，并能调节血脂，所以，是糖尿病患者的理想食品。鸡腿菇还能预防糖尿病的并发症——动脉硬化。肉类中的胆固醇，会刺激糖尿病患者的动脉，加速动脉硬化的速度。但是，如果把肉和鸡腿菇一起烹饪，鸡腿菇能结合肉中的胆固醇，降低患动脉硬化的几率。
4.金针菇适合儿童 金针菇营养成分里有一种赖氨酸，这种赖氨酸的成分对儿童智力发育非常好，所以金针菇又称为“益智菇”。
5.双孢蘑菇适合感冒患者 双孢蘑菇中有非常多的抗病毒成分，因此可提高人体免疫力，辅助治疗由病毒引起的疾病，如流感病毒。
6.草菇适合都市人 生活在城市当中的人，由于经常接触汽车尾气等污染物，所以，体内都会沉积一些金属污染物。这些重金属长期在人体内积存会引发疾病。
草菇有解毒作用，可结合体内的污染物形成络合物，随小便排出体外。
（摘自美国《侨报》文/杰西卡）
养生三宝：核桃、醪糟与红枣
我退休快20年了，虽已年过70，但头脑清楚，不忘事。我的保养秘诀来自多年前看到的一方药膳，坚持照方进补，感觉颇有效果。
冬季，我每天的早餐是：碎核桃肉10克，醪糟（糯米酒）20克，加水300毫升，煮沸后，打入鸡蛋一二只搅匀，一餐吃完，这种进补每月不少于20次。夏季改为：枸杞10克，红枣5枚，大米80克，加水500毫升，熬粥。每天最少一餐，多则两餐。
我只在冬夏两季补药膳，其他时日吃喝都很随意，自觉补得轻松愉快，不难坚持。有条件的老人还可增加核桃仁的用量，爱上火的老年人夏天可以用清热养心安神的莲子10克代替红枣，既可减少枣之温性，又可增加该方宁心、消暑之功。
（摘自《新天地》文/胡新龙）
固执为哪般
日常生活中，我们常常用“不撞南墙不回头”来形容固执的人。北京安定医院临床心理科心理医生西英俊说，固执的人大多都爱贬损别人。这其中又分为三种情况。对于某些固执的人来说，贬损别人是自己顽固到底的最好借口。这些人极端自恋，凡事都觉得自己正确，所以无论在工作上还是生活中都固执己见。他们通过贬损他人能力，甚至人格来否定其决策，显示自己不是固执，而是更有想法。
还有一些人是害怕别人否定自己，从而选择“先下手为强”的方法，那就是先贬损别人。于是，他们明知道其他人说得对，但因为害怕别人否定，就主动出击先去贬损别人。
最后一种就是偏执型人格的人。他们往往敏感、多疑、好嫉妒，并有很强的心理防御机制，总是从别人那里看到不好的一面，因而很容易在坚持自己观点的同时贬损别人。
固执常常影响正常交往和生活，贬损别人就更让人厌烦。所以，这些固执的人要学会尊敬和接纳他人，培养宽容待人的态度。同时，要御下过强的心理防卫，不能戴着有色眼镜揣测他人的心思。
（摘自《中国中医药报》文/唐珍）
“高抬贵腿”利健康
“高抬贵手”的说法耳熟能详，但“高抬贵腿”则少有耳闻。其实，前者指的是“手下留情”，后者指的却是健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。
（摘自《健身科学》文/易定国）
忘记烦恼即幸福
在美国洛杉矶，有一个名叫普赖斯的女子。她已年过40，本该到了享受生活的时候，但她却因为有超常的记忆，而使自己的生活变得痛苦不堪。
14岁那年，普赖斯突然发现在自己身上发生了异常现象，任何一个外界刺激，或是看到一个什么样的场景，也许就会使她的记忆突然打开，回想起多年前一个极其细小的事情，而那事情就像是刚刚发生的一样清晰……然而，每每这个时候，她回忆起来的却总是些令她伤心痛苦的事情。这让她的心情变得非常糟糕，整天萎靡不振，痛不欲生。为此，她曾四处求医，但没有一位专家能够医治她的病症。
加利福尼亚大学分校的专家还专门为普赖斯成立了一个专家小组，但研究来研究去，也没能找出让普赖斯的大脑学会忘记的办法。如今，普赖斯的“特殊”遭遇，已经成了美国心理学家的心理干预案例。从普赖斯身上，他们得出了这样的结论：幸福就是忘记。一个人假如不能学会忘记，那他们的生活肯定会痛苦不堪，甚至陷入绝望。
的确，在现实生活中，我们往往总是会时常回忆起那些曾经的痛苦，真可谓“刻骨铭心”、“终生难忘”，而不理会“一个人如果背负太多，走起路来就会跌跌撞撞”这样浅显的道理。
有专家说，像普赖斯这样的“超常记忆综合征”患者，目前在全世界不会超过10个。其实，任何一个正常人都可以在自己的努力下，忘掉过去那些不愉快的事情，关键是你有没有这个决心和勇气。 （摘自《牛城晚报》文/刘硕）
健康养生从起床开始
健康长寿是人们梦寐以求的目标，生活中有许多举手可做的养生细节，把握好于养生大有裨益。
先搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼之后，不妨用手先搓搓脸。
搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外部的抵御能力。
转动眼球
缓缓地转动眼球。可先左右后上下，不停地转动几十次。这个动作能够提高眼部周围神经的灵活性，有助于增强视力，减少眼疾的发生。
轻叩牙齿
闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而起到清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
挺胸呼吸
平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃，促消化的效果。
按摩梳头
坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵的两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发，同时也可以提神醒脑，降低血压。
蒙耳弹头
坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹十次以上，可消除疲劳，预防头晕，增强记忆力。
活动四肢
睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑的清醒。比如，可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体维持数秒不动。
（摘自《大河健康报》文/曾子）
枸杞子养生但别乱吃
中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。现在，很多关于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。
即便如此，枸杞子也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
最适合吃枸杞子的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。
任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右（编者注：枸杞子的常用量为6～12克。上述剂量过大！）。
（摘自《广州日报》文/宋明）
踮踮脚 益心脑
人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是教师和从事服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动的排血量。
当久坐或久立不动时，最好1小时左右做1次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次15分钟。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一种简便有效的锻炼方法。
经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头晕的毛病，有利于自身健康保护。
（摘自《新民晚报》文/丁永明）
老人要学会当参谋
俗话说：“老不舍心，少不舍力。”“老不舍心”的意思是说：人到老年总想把自己心里珍藏的处世经验、人生智慧一分不舍地传递给子女，让他们生活得更美好。但这“老不舍心”也要一分为二地看，如果过于执著，事事都想用自己的心去替代孩子的心，在家庭中充当“司令”的角色，那就不太好了。“儿孙自有儿孙福，不为儿孙当马牛。”所以，一个人的晚年生活要过的舒心、快乐，学会不当“司令”相当重要。
然而，在我们的生活中，有不少老年人却不明此理，他们在生活中总是喜欢充当“司令”的角色，干什么事情老要求别人按照自己的意愿来做。我的邻居王老太以前一过星期天或节假日，儿子和儿媳都要回来和他们老两口团聚一下。起初，儿媳妇抢先进厨房，可王老太总是跟在儿媳妇的身后，不断地下命令：黄瓜要切成条，胡萝卜要切成丝，冬瓜要切成块……本来是些常识，可王老太总要求按自己的说法办。一天，儿媳妇将黄瓜、胡萝卜都切成了丁，可烧出来的菜也挺好吃的，然而王老太却一脸的不高兴。后来，儿媳妇不再下厨房，再后来，儿子、儿媳也不经常回来了。王老太又感到孤单冷清，常常抱怨儿子儿媳不“常回家看看”。
其实，家庭生活中也没有多少原则性的大事，都是一些生活琐事。然而，往往因为老年人喜欢当“司令”，管得太宽、太具体、太琐碎，替代了孩子们的想法，束缚了他们的手脚，惹得孩子们心里不愉快。其结果只能是劳神损身，这又怎能益寿延年呢？从另一方面来说，就是家庭中有一些大事，像孩子上大学、报专业、谈对象、买房子，做老人的也应该只当个参谋，谈谈自己的想法，供他们参考就行了。时代在不断的发展进步，一代人有一代人的审美标准，一代人有一代人的生活方式，我们切不可用自己的好恶标准去要求孩子们。再说也得充分尊重孩子们的意愿，让他们有个锻炼的机会，老人哪能跟孩子们一辈子呢？
宋朝有个叫无门慧开的禅师曾经写过一首千古传颂的偈语诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”人到老年，学会当“参谋”不当“司令”，不仅是一种生活艺术，更是一种养生之道。
（摘自《当代健康报》文/贾天）
嘴勤也益寿
勤餐少食 老年人一次性大量进餐会伤脾胃，加重消化系统负担，经常这样吃，最易导致肥胖。肥胖会进一步导致心脏病、高血压、糖尿病、痛风、癌症等疾病。因此，老年人应勤餐少食，每天吃四餐，每餐七分饱即可。
勤咀嚼 老年人吃饭时要细嚼慢咽，尽量把食物嚼烂，不要狼吞虎咽。只有慢慢咀嚼食物，才能使食物的营养为人体所吸收。每口食物最好能咀嚼30次再咽。
勤咽唾液 中医认为津液是金津玉液，常常含咽，能使人精气常留，容光焕发。所以中医有“咽津益寿”之说。老年人可在早、中、晚舌舔上颚以产生唾液，然后慢慢咽下，可滋润五脏六腑、肢节、毛发，增强脾胃功能，促进消化吸收，对延缓衰老有一定的作用。
勤叩齿 上下齿相互轻叩，先叩后齿24次，再叩前齿24次，同时以手掌、手指轻揉颈项，有固齿、防龋、防脱之功效。
勤交谈 老年人要避免沉默寡言，应笑口常开，常和他人交谈。通过交谈，可以摆脱烦恼、忧愁等不良情绪，保持愉快的心情。
勤述病 某些轻微的、不很典型的症状，往往是大病的先兆。因此，老年人一旦哪里不舒服，应及时向家人和医生仔细诉说，争取及时得到治疗，防止延误时间而酿成大病。
（摘自《医药养生保健报》文/梁占生）
蘑菇堪称著名的高蛋白低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸、维生素和多糖等养分，是一种最接近于肉类的蔬菜。
蘑菇有不同种类，不同体质的人应注意选择适合自己的蘑菇。
1.平菇适合老年人 因为平菇多糖中的牛磺酸是胆汁酸的成分，对脂类物质的消化吸收和溶解胆固醇有重要作用，可以舒筋活络。很多用于治疗腰腿痛、手足麻木和筋络不舒的药物其主要成分就是从平菇里提取的多糖。因此，老年人如果经常吃平菇的话，可以预防腰腿疼。
2.香菇适合血压偏高的人 香菇，又被称为“植物皇后”，是高蛋白、低脂肪的食物，有降低胆固醇、降血压的作用，是天然的降压剂，特别适合血压偏高的人食用。研究表明，高血压的人如果每天饮用1杯香菇汁，坚持几个星期，就会起到明显的降压作用。
3.鸡腿菇适合糖尿病患者 鸡腿蘑里含有多种具有调节功能的维生素和矿物质元素，参与体内糖代谢，有降低血糖的作用，并能调节血脂，所以，是糖尿病患者的理想食品。鸡腿菇还能预防糖尿病的并发症——动脉硬化。肉类中的胆固醇，会刺激糖尿病患者的动脉，加速动脉硬化的速度。但是，如果把肉和鸡腿菇一起烹饪，鸡腿菇能结合肉中的胆固醇，降低患动脉硬化的几率。
4.金针菇适合儿童 金针菇营养成分里有一种赖氨酸，这种赖氨酸的成分对儿童智力发育非常好，所以金针菇又称为“益智菇”。
5.双孢蘑菇适合感冒患者 双孢蘑菇中有非常多的抗病毒成分，因此可提高人体免疫力，辅助治疗由病毒引起的疾病，如流感病毒。
6.草菇适合都市人 生活在城市当中的人，由于经常接触汽车尾气等污染物，所以，体内都会沉积一些金属污染物。这些重金属长期在人体内积存会引发疾病。
草菇有解毒作用，可结合体内的污染物形成络合物，随小便排出体外。
（摘自美国《侨报》文/杰西卡）
养生三宝：核桃、醪糟与红枣
我退休快20年了，虽已年过70，但头脑清楚，不忘事。我的保养秘诀来自多年前看到的一方药膳，坚持照方进补，感觉颇有效果。
冬季，我每天的早餐是：碎核桃肉10克，醪糟（糯米酒）20克，加水300毫升，煮沸后，打入鸡蛋一二只搅匀，一餐吃完，这种进补每月不少于20次。夏季改为：枸杞10克，红枣5枚，大米80克，加水500毫升，熬粥。每天最少一餐，多则两餐。
我只在冬夏两季补药膳，其他时日吃喝都很随意，自觉补得轻松愉快，不难坚持。有条件的老人还可增加核桃仁的用量，爱上火的老年人夏天可以用清热养心安神的莲子10克代替红枣，既可减少枣之温性，又可增加该方宁心、消暑之功。
（摘自《新天地》文/胡新龙）
固执为哪般
日常生活中，我们常常用“不撞南墙不回头”来形容固执的人。北京安定医院临床心理科心理医生西英俊说，固执的人大多都爱贬损别人。这其中又分为三种情况。对于某些固执的人来说，贬损别人是自己顽固到底的最好借口。这些人极端自恋，凡事都觉得自己正确，所以无论在工作上还是生活中都固执己见。他们通过贬损他人能力，甚至人格来否定其决策，显示自己不是固执，而是更有想法。
还有一些人是害怕别人否定自己，从而选择“先下手为强”的方法，那就是先贬损别人。于是，他们明知道其他人说得对，但因为害怕别人否定，就主动出击先去贬损别人。
最后一种就是偏执型人格的人。他们往往敏感、多疑、好嫉妒，并有很强的心理防御机制，总是从别人那里看到不好的一面，因而很容易在坚持自己观点的同时贬损别人。
固执常常影响正常交往和生活，贬损别人就更让人厌烦。所以，这些固执的人要学会尊敬和接纳他人，培养宽容待人的态度。同时，要御下过强的心理防卫，不能戴着有色眼镜揣测他人的心思。
（摘自《中国中医药报》文/唐珍）
“高抬贵腿”利健康
“高抬贵手”的说法耳熟能详，但“高抬贵腿”则少有耳闻。其实，前者指的是“手下留情”，后者指的却是健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了“高抬贵腿”的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。
（摘自《健身科学》文/易定国）
忘记烦恼即幸福
在美国洛杉矶，有一个名叫普赖斯的女子。她已年过40，本该到了享受生活的时候，但她却因为有超常的记忆，而使自己的生活变得痛苦不堪。
14岁那年，普赖斯突然发现在自己身上发生了异常现象，任何一个外界刺激，或是看到一个什么样的场景，也许就会使她的记忆突然打开，回想起多年前一个极其细小的事情，而那事情就像是刚刚发生的一样清晰……然而，每每这个时候，她回忆起来的却总是些令她伤心痛苦的事情。这让她的心情变得非常糟糕，整天萎靡不振，痛不欲生。为此，她曾四处求医，但没有一位专家能够医治她的病症。
加利福尼亚大学分校的专家还专门为普赖斯成立了一个专家小组，但研究来研究去，也没能找出让普赖斯的大脑学会忘记的办法。如今，普赖斯的“特殊”遭遇，已经成了美国心理学家的心理干预案例。从普赖斯身上，他们得出了这样的结论：幸福就是忘记。一个人假如不能学会忘记，那他们的生活肯定会痛苦不堪，甚至陷入绝望。
的确，在现实生活中，我们往往总是会时常回忆起那些曾经的痛苦，真可谓“刻骨铭心”、“终生难忘”，而不理会“一个人如果背负太多，走起路来就会跌跌撞撞”这样浅显的道理。
有专家说，像普赖斯这样的“超常记忆综合征”患者，目前在全世界不会超过10个。其实，任何一个正常人都可以在自己的努力下，忘掉过去那些不愉快的事情，关键是你有没有这个决心和勇气。 （摘自《牛城晚报》文/刘硕）
健康养生从起床开始
健康长寿是人们梦寐以求的目标，生活中有许多举手可做的养生细节，把握好于养生大有裨益。
先搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼之后，不妨用手先搓搓脸。
搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外部的抵御能力。
转动眼球
缓缓地转动眼球。可先左右后上下，不停地转动几十次。这个动作能够提高眼部周围神经的灵活性，有助于增强视力，减少眼疾的发生。
轻叩牙齿
闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而起到清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
挺胸呼吸
平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃，促消化的效果。
按摩梳头
坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵的两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发，同时也可以提神醒脑，降低血压。
蒙耳弹头
坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹十次以上，可消除疲劳，预防头晕，增强记忆力。
活动四肢
睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑的清醒。比如，可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体维持数秒不动。
（摘自《大河健康报》文/曾子）
枸杞子养生但别乱吃
中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。现在，很多关于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。
即便如此，枸杞子也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
最适合吃枸杞子的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。
任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右（编者注：枸杞子的常用量为6～12克。上述剂量过大！）。
（摘自《广州日报》文/宋明）
踮踮脚 益心脑
人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是教师和从事服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动的排血量。
当久坐或久立不动时，最好1小时左右做1次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次15分钟。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一种简便有效的锻炼方法。
经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头晕的毛病，有利于自身健康保护。
（摘自《新民晚报》文/丁永明）
老人要学会当参谋
俗话说：“老不舍心，少不舍力。”“老不舍心”的意思是说：人到老年总想把自己心里珍藏的处世经验、人生智慧一分不舍地传递给子女，让他们生活得更美好。但这“老不舍心”也要一分为二地看，如果过于执著，事事都想用自己的心去替代孩子的心，在家庭中充当“司令”的角色，那就不太好了。“儿孙自有儿孙福，不为儿孙当马牛。”所以，一个人的晚年生活要过的舒心、快乐，学会不当“司令”相当重要。
然而，在我们的生活中，有不少老年人却不明此理，他们在生活中总是喜欢充当“司令”的角色，干什么事情老要求别人按照自己的意愿来做。我的邻居王老太以前一过星期天或节假日，儿子和儿媳都要回来和他们老两口团聚一下。起初，儿媳妇抢先进厨房，可王老太总是跟在儿媳妇的身后，不断地下命令：黄瓜要切成条，胡萝卜要切成丝，冬瓜要切成块……本来是些常识，可王老太总要求按自己的说法办。一天，儿媳妇将黄瓜、胡萝卜都切成了丁，可烧出来的菜也挺好吃的，然而王老太却一脸的不高兴。后来，儿媳妇不再下厨房，再后来，儿子、儿媳也不经常回来了。王老太又感到孤单冷清，常常抱怨儿子儿媳不“常回家看看”。
其实，家庭生活中也没有多少原则性的大事，都是一些生活琐事。然而，往往因为老年人喜欢当“司令”，管得太宽、太具体、太琐碎，替代了孩子们的想法，束缚了他们的手脚，惹得孩子们心里不愉快。其结果只能是劳神损身，这又怎能益寿延年呢？从另一方面来说，就是家庭中有一些大事，像孩子上大学、报专业、谈对象、买房子，做老人的也应该只当个参谋，谈谈自己的想法，供他们参考就行了。时代在不断的发展进步，一代人有一代人的审美标准，一代人有一代人的生活方式，我们切不可用自己的好恶标准去要求孩子们。再说也得充分尊重孩子们的意愿，让他们有个锻炼的机会，老人哪能跟孩子们一辈子呢？
宋朝有个叫无门慧开的禅师曾经写过一首千古传颂的偈语诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”人到老年，学会当“参谋”不当“司令”，不仅是一种生活艺术，更是一种养生之道。
（摘自《当代健康报》文/贾天）
嘴勤也益寿
勤餐少食 老年人一次性大量进餐会伤脾胃，加重消化系统负担，经常这样吃，最易导致肥胖。肥胖会进一步导致心脏病、高血压、糖尿病、痛风、癌症等疾病。因此，老年人应勤餐少食，每天吃四餐，每餐七分饱即可。
勤咀嚼 老年人吃饭时要细嚼慢咽，尽量把食物嚼烂，不要狼吞虎咽。只有慢慢咀嚼食物，才能使食物的营养为人体所吸收。每口食物最好能咀嚼30次再咽。
勤咽唾液 中医认为津液是金津玉液，常常含咽，能使人精气常留，容光焕发。所以中医有“咽津益寿”之说。老年人可在早、中、晚舌舔上颚以产生唾液，然后慢慢咽下，可滋润五脏六腑、肢节、毛发，增强脾胃功能，促进消化吸收，对延缓衰老有一定的作用。
勤叩齿 上下齿相互轻叩，先叩后齿24次，再叩前齿24次，同时以手掌、手指轻揉颈项，有固齿、防龋、防脱之功效。
勤交谈 老年人要避免沉默寡言，应笑口常开，常和他人交谈。通过交谈，可以摆脱烦恼、忧愁等不良情绪，保持愉快的心情。
勤述病 某些轻微的、不很典型的症状，往往是大病的先兆。因此，老年人一旦哪里不舒服，应及时向家人和医生仔细诉说，争取及时得到治疗，防止延误时间而酿成大病。
（摘自《医药养生保健报》文/梁占生）