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体育课分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。准备部分的主要任务是做好准备活动，使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，并为基本部分的学习做好充分准备。然而，在体育教学中，比重较小的准备活动往往容易被忽视。事实上，准备部分完成的好坏，将直接影响基本部分的完成，它对增进健康、防止运动损伤、掌握体育技术技能及良好锻炼习惯的养成都有着重要的意义。可以这么说，准备部分组织形式的合理安排是完成一节成功体育课的起点。
一、准备活动的作用
(一)生理作用
1．提高中枢神经系统的兴奋性
准备活动可以加快神经冲动传递，增加神经受体灵敏性，使肌肉粘滞性减弱，机械效率提高，为随后进行的体育活动创造良好的精神状态。通过准备活动的身体练习，会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，使一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速提高，提高了大脑分析判断的综合能力，对新技术能很快地建立运动力定型。
2．提高体温，防止运动损伤
通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热，体温逐步升高，体温调节功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的粘滞性，防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤。
3．提高内脏器官的功能
准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的作用。经过准备活动，能够对呼吸中枢神经及器官本身的各种感受器传入冲动的反馈产生积极的作用，缓解身体运动变化给呼吸系统造成的压力，使其功能得到更科学的发挥。通过练习使血液循环加快，心脏的工作效率加强，肌肉中血流量增加，同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体变换加快，从而使内脏器官功能预先得到增强，植物性器官的生理惰性得到克服，使体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳等代谢物迅速排出体外。人体的运动能力得到加强，有效地防止了肌体过早产生疲劳，避免了因运动量过大而产生的头晕、恶心、呕吐甚至休克等不良现象。
(二)心理作用
通过准备活动的身体练习，使学生经历了身体从静到动的心理适应过程。一些针对性、趣味性很强的准备活动可以在短时间内集中学生的注意力，激发他们对体育课的兴趣，提高学习的积极性和自觉性，为基本部分的教学创造有利的心理条件。
二、体育教学中准备活动的现状
(一)准备活动不充分、不合理、马虎了事
据观察，体育课教学中，特别是中小学低年级的体育课，受各种因素的影响，体育课中的准备活动练习这一重要环节往往都被忽略，经常被当作“过场式”马虎了事。往往是马马虎虎地做几个伸展运动，揉揉手腕转转脚，举举胳膊踢踢腿，扭扭屁股摆摆腰，前后左右压压腿，或将原本10分钟左右的准备活动压缩到两三分钟，让学生过早进入运动状态。由于肌肉和韧带都没有得到充分活动和拉伸，运动时身体各部位功能还没有得到相应提高，因而很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等受伤事故。
(二)准备活动千篇一律、单调枯燥
在体育课教学中,准备活动通常分为两部分,开始往往采用一些包括走、跑、跳、徒手操和全身活动的游戏等练习，我们把这部分叫做一般性准备活动。第二部分经常练一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习和一些分解动作练习,通常把这一部分叫做专门性准备活动。这些准备活动的内容经过长时间的实践,在体育教学中已形成了较固定的模式,动作的速率往往是由慢到快；身体活动范围一般是从上到下,从大关节到小关节,从局部到全身；从肌肉活动来讲,一般是先活动大肌群后活动小肌群。我们把准备活动的这种横向和纵向的联系,叫做准备活动内容的“组合性”结构。这种具用组合性内容的准备活动是符合一般教学原则和教学规律的,并且这些内容的组合具有一定的生理依据,长时间的实践证明,可以完成和达到准备活动的目的和要求。但是,我们也应该看到,这种组合形式的准备活动,由于长期沿袭,使准备活动带上了“机械化”“公式化”的色彩。这种准备活动的内容在体育课中千篇一律,不断重复,对学生已形成了一种单调的刺激,从生理的观点分析,长时间单一的刺激不但不能引起中枢神经系统的适宜兴奋,反而会导致疲劳。这种情况下，学生往往会情绪不高、疲乏,没有继续从事练习的欲望,甚至产生厌倦的情绪。同时，这样的准备活动组织得比较呆板、保守,忽视乃至压抑了学生个性的发展，不利于充分调动学生练习的主动性，使课堂质量大打折扣。
(三)准备部分的练习与基本部分衔接不好，缺少针对性
在一些体育课的教学中,准备部分的练习往往与教材缺少必然联系，缺少针对性，被单纯地视为预防运动损伤的一个热身活动,而忽略了为随后进行的基本部分的练习进行必要的引导和铺垫的作用，从而导致准备部分与基本部分衔接不好，甚至出现脱节。在完成一些对技术含量要求较高的练习时，如跳高、跨栏等，如果缺乏专门性、辅助性和诱导性的准备活动，会对学生正确掌握动作要领造成一定的影响，同时运动中一些负担较重的部位的机能没有得到充分改善，也很容易引起运动损伤。
三、如何改善现状
(一)加强教育、宣传，提高认识
通过教学时观察学生以及与学生的交谈，得知相当一部分学生错误地认为准备活动“太卖力”，会消耗体力，影响基本部分内容的练习。特别是遇到比赛、测验，准备活动“出工不出力”的现象则更为严重。另外，也有一部分同学认为在上课之前，自己早已玩得汗流浃背，不需要再做什么准备活动的练习了。这些看法都是对准备活动缺乏必要的了解和认识。所以体育教师在向学生传授运动技能的同时，更应该向他们传授一些基本的体育常识和体育保健等方面的知识，使学生们能够正确认识到准备活动的重要性，树立科学的锻炼观念，养成良好的体育卫生习惯和意识，学会科学的自我锻炼，为终身体育理念的树立打好基础。另外，教师们也应在思想上提高认识，把重视准备活动在体育教学中体现出来，给学生一种潜移默化的作用。
(二)根据各个教学班学生的特点及课程内容合理安排准备活动
体育课有很强的实践性，在体育教学中体育教师应认真地根据教材的特点和学生的心理特点，合理安排好准备活动的内容、强度及时间，同时对不同的教材内容安排不同的准备活动，并处理好一般性准备活动和专门性准备活动的搭配。对于低年级学生采用一些不太复杂的一般性准备活动，使学生身体各部分关节、韧带、肌肉活动开的同时，应多灵活地渗透一些简单有趣的游戏练习，增加准备活动的趣味性，来调动学生的情绪，提高他们的注意力。而对于高年级学生，尤其是对技术要求较高的教材则多采用一些专门性的准备活动，把准备活动练习与基本教材更加紧密地结合在一起，一些专门性的模仿性练习、诱导性练习及辅助练习，甚至基本教材的部分练习或分解练习大量地充实到准备活动中去，不仅提高了准备活动的教学容量，而且使专门性练习与基本教材的技术练习在神经中枢之间建立比较明确的协调关系，使得学生更好地掌握教材中的练习，使准备部分与基本部分之间的衔接更加紧密，使整个教学过程更好地融为一体。准备活动是一节课的前奏，准备活动安排得好坏对整堂课都有影响，必须合理安排，做到“课伊始，趣已生”。
(三)大胆创新，设计和编排出丰富多彩的准备活动
老一代体育教学工作者们用他们的心血和智慧创造出了各式各样的准备活动练习，这些无形的经验和财富教育了一代又一代的人，也传递给了一代又一代的人。随着这种缺少创新的传递，使得它“世袭制”的成分也越来越浓，准备活动的形式和组织越来越没有创新。随着教育体制的改革和学生个性化主导地位的发展，使得原有的一些单一老套的准备活动的组织形式越来越跟不上形势的发展。所以我们体育教师应紧跟时代的发展,不断开拓自己各方面的知识,大胆创新,根据学生的特点和教材的内容,设计和编排出更多组织形式的准备活动。打破准备活动单调、乏味、一般化、公式化的老框框,使学生在多种形式的准备活动中得到多种多样的感受,发展学生的优势和个性,提高学生的积极性以及学生的基本素质和运动技能。
四、结束语
随着体育教学的改革，特别是课堂结构改革的深入发展，体育课中准备部分的教学，将不再是单纯地为基本部分的主要教材内容服务，自身同样具有教学和教养的因素。现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展等，应该从课的一开始就得到比较好的体现,使准备活动向技能化、个性化、韵律化、多样化等特性发展。
（作者单位：江西省南康市职业中等专业学校）
一、准备活动的作用
(一)生理作用
1．提高中枢神经系统的兴奋性
准备活动可以加快神经冲动传递，增加神经受体灵敏性，使肌肉粘滞性减弱，机械效率提高，为随后进行的体育活动创造良好的精神状态。通过准备活动的身体练习，会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，使一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速提高，提高了大脑分析判断的综合能力，对新技术能很快地建立运动力定型。
2．提高体温，防止运动损伤
通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热，体温逐步升高，体温调节功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的粘滞性，防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤。
3．提高内脏器官的功能
准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的作用。经过准备活动，能够对呼吸中枢神经及器官本身的各种感受器传入冲动的反馈产生积极的作用，缓解身体运动变化给呼吸系统造成的压力，使其功能得到更科学的发挥。通过练习使血液循环加快，心脏的工作效率加强，肌肉中血流量增加，同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体变换加快，从而使内脏器官功能预先得到增强，植物性器官的生理惰性得到克服，使体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳等代谢物迅速排出体外。人体的运动能力得到加强，有效地防止了肌体过早产生疲劳，避免了因运动量过大而产生的头晕、恶心、呕吐甚至休克等不良现象。
(二)心理作用
通过准备活动的身体练习，使学生经历了身体从静到动的心理适应过程。一些针对性、趣味性很强的准备活动可以在短时间内集中学生的注意力，激发他们对体育课的兴趣，提高学习的积极性和自觉性，为基本部分的教学创造有利的心理条件。
二、体育教学中准备活动的现状
(一)准备活动不充分、不合理、马虎了事
据观察，体育课教学中，特别是中小学低年级的体育课，受各种因素的影响，体育课中的准备活动练习这一重要环节往往都被忽略，经常被当作“过场式”马虎了事。往往是马马虎虎地做几个伸展运动，揉揉手腕转转脚，举举胳膊踢踢腿，扭扭屁股摆摆腰，前后左右压压腿，或将原本10分钟左右的准备活动压缩到两三分钟，让学生过早进入运动状态。由于肌肉和韧带都没有得到充分活动和拉伸，运动时身体各部位功能还没有得到相应提高，因而很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等受伤事故。
(二)准备活动千篇一律、单调枯燥
在体育课教学中,准备活动通常分为两部分,开始往往采用一些包括走、跑、跳、徒手操和全身活动的游戏等练习，我们把这部分叫做一般性准备活动。第二部分经常练一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习和一些分解动作练习,通常把这一部分叫做专门性准备活动。这些准备活动的内容经过长时间的实践,在体育教学中已形成了较固定的模式,动作的速率往往是由慢到快；身体活动范围一般是从上到下,从大关节到小关节,从局部到全身；从肌肉活动来讲,一般是先活动大肌群后活动小肌群。我们把准备活动的这种横向和纵向的联系,叫做准备活动内容的“组合性”结构。这种具用组合性内容的准备活动是符合一般教学原则和教学规律的,并且这些内容的组合具有一定的生理依据,长时间的实践证明,可以完成和达到准备活动的目的和要求。但是,我们也应该看到,这种组合形式的准备活动,由于长期沿袭,使准备活动带上了“机械化”“公式化”的色彩。这种准备活动的内容在体育课中千篇一律,不断重复,对学生已形成了一种单调的刺激,从生理的观点分析,长时间单一的刺激不但不能引起中枢神经系统的适宜兴奋,反而会导致疲劳。这种情况下，学生往往会情绪不高、疲乏,没有继续从事练习的欲望,甚至产生厌倦的情绪。同时，这样的准备活动组织得比较呆板、保守,忽视乃至压抑了学生个性的发展，不利于充分调动学生练习的主动性，使课堂质量大打折扣。
(三)准备部分的练习与基本部分衔接不好，缺少针对性
在一些体育课的教学中,准备部分的练习往往与教材缺少必然联系，缺少针对性，被单纯地视为预防运动损伤的一个热身活动,而忽略了为随后进行的基本部分的练习进行必要的引导和铺垫的作用，从而导致准备部分与基本部分衔接不好，甚至出现脱节。在完成一些对技术含量要求较高的练习时，如跳高、跨栏等，如果缺乏专门性、辅助性和诱导性的准备活动，会对学生正确掌握动作要领造成一定的影响，同时运动中一些负担较重的部位的机能没有得到充分改善，也很容易引起运动损伤。
三、如何改善现状
(一)加强教育、宣传，提高认识
通过教学时观察学生以及与学生的交谈，得知相当一部分学生错误地认为准备活动“太卖力”，会消耗体力，影响基本部分内容的练习。特别是遇到比赛、测验，准备活动“出工不出力”的现象则更为严重。另外，也有一部分同学认为在上课之前，自己早已玩得汗流浃背，不需要再做什么准备活动的练习了。这些看法都是对准备活动缺乏必要的了解和认识。所以体育教师在向学生传授运动技能的同时，更应该向他们传授一些基本的体育常识和体育保健等方面的知识，使学生们能够正确认识到准备活动的重要性，树立科学的锻炼观念，养成良好的体育卫生习惯和意识，学会科学的自我锻炼，为终身体育理念的树立打好基础。另外，教师们也应在思想上提高认识，把重视准备活动在体育教学中体现出来，给学生一种潜移默化的作用。
(二)根据各个教学班学生的特点及课程内容合理安排准备活动
体育课有很强的实践性，在体育教学中体育教师应认真地根据教材的特点和学生的心理特点，合理安排好准备活动的内容、强度及时间，同时对不同的教材内容安排不同的准备活动，并处理好一般性准备活动和专门性准备活动的搭配。对于低年级学生采用一些不太复杂的一般性准备活动，使学生身体各部分关节、韧带、肌肉活动开的同时，应多灵活地渗透一些简单有趣的游戏练习，增加准备活动的趣味性，来调动学生的情绪，提高他们的注意力。而对于高年级学生，尤其是对技术要求较高的教材则多采用一些专门性的准备活动，把准备活动练习与基本教材更加紧密地结合在一起，一些专门性的模仿性练习、诱导性练习及辅助练习，甚至基本教材的部分练习或分解练习大量地充实到准备活动中去，不仅提高了准备活动的教学容量，而且使专门性练习与基本教材的技术练习在神经中枢之间建立比较明确的协调关系，使得学生更好地掌握教材中的练习，使准备部分与基本部分之间的衔接更加紧密，使整个教学过程更好地融为一体。准备活动是一节课的前奏，准备活动安排得好坏对整堂课都有影响，必须合理安排，做到“课伊始，趣已生”。
(三)大胆创新，设计和编排出丰富多彩的准备活动
老一代体育教学工作者们用他们的心血和智慧创造出了各式各样的准备活动练习，这些无形的经验和财富教育了一代又一代的人，也传递给了一代又一代的人。随着这种缺少创新的传递，使得它“世袭制”的成分也越来越浓，准备活动的形式和组织越来越没有创新。随着教育体制的改革和学生个性化主导地位的发展，使得原有的一些单一老套的准备活动的组织形式越来越跟不上形势的发展。所以我们体育教师应紧跟时代的发展,不断开拓自己各方面的知识,大胆创新,根据学生的特点和教材的内容,设计和编排出更多组织形式的准备活动。打破准备活动单调、乏味、一般化、公式化的老框框,使学生在多种形式的准备活动中得到多种多样的感受,发展学生的优势和个性,提高学生的积极性以及学生的基本素质和运动技能。
四、结束语
随着体育教学的改革，特别是课堂结构改革的深入发展，体育课中准备部分的教学，将不再是单纯地为基本部分的主要教材内容服务，自身同样具有教学和教养的因素。现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展等，应该从课的一开始就得到比较好的体现,使准备活动向技能化、个性化、韵律化、多样化等特性发展。
（作者单位：江西省南康市职业中等专业学校）