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不自律的人，无异于囚徒
今年春节，武汉暴发新冠肺炎疫情，并迅速扩散。为遏制病毒传播，各地中小学纷纷延迟开学。我和妻子忧心忡忡：儿子小波今年参加中考，现在正是吃劲的时候，不开学会不会让他荒废学业？上网课的效果究竟如何？
但是小波暗自欢喜，因为不开学他可以继续睡懒觉，可以享受妈妈的照顾，还可以每天打网络游戏。“毕竟是假期嘛，度假就要有个度假的样子！”他嬉皮笑脸地对我说。
中考前，我不想给小波制造心理压力，无形中对他有所放纵，但很快我就发现，小波的懒惰比新冠疫情扩散得还要快：原来早上8点起床，现在9点了还赖在床上;原来只在下午4点以后上网打游戏，现在吃罢早饭就玩上了……至于放假初制订的学习计划，他早就抛到了九霄云外。我警惕起来，决定帮他收收心。
一天吃午饭时，妻子望着一桌子好菜，面露难色：“你们说，我这是何苦呢？花力气做这么多好菜，还要花力气忍着不吃。”
儿子自问自答：“为什么不吃？哦对，怕发胖。”
妻子说：“这简直是一种酷刑啊！不吃吧，对不起自己的嘴;吃吧，对不起自己的身材。在家隔离半个月，我的体重增加了7斤！等疫情过去，我怕是出不了门了！”
我觉得这是一个好时机，于是对妻子说：“历史上有个名人，发出过同样的感慨。”
妻子喜道：“名人也有这样的痛苦？快说来听听。”
我告诉他们，公元14世纪，在今天的比利时，罗纳德三世是祖传封地的正统公爵。他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了一个温柔而恶毒的办法：把罗纳德三世关进牢房，然后命人把牢房的门改得比以前窄一些，然后每天供应美味佳肴。罗纳德三世是个胖子，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德三世减肥，自己走出牢门，就能获得自由，并恢复爵位。可惜罗纳德三世不是那种自律的人，无法抵挡美食诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。“不自律的人，无异于囚徒。”我总结道。
小波笑得前仰后合，取笑妈妈是中国的罗纳德三世。
我悄悄掉转枪口：“其实吧，诱惑不仅来自美食，也可以来自热被窝和网游。”
笑容在小波的脸上慢慢消失了。
你想不想弯道超车
我从新冠肺炎疫情聊起：“现在，治疗新冠肺炎还没有特效药，我们只能依靠自律来渡过难关：不出门、不聚会、不信谣、不传谣……其实，做任何事都离不开自律，自律是决定成败的关键。”
小波不以为然：“我的同桌张昊是学霸，每次重要考试都是全班第一，还拿过几次年级第一。可他十分贪玩，且玩起来比谁都疯。下午自由活动时间，我在教室里背书，他在操场上踢球，还组织与高年级的对抗赛。我问他晚上几点睡觉，他说10点，而我要学到11点以后。爸爸您说，明明我比他自律，为什么成绩不如他？”
“这只能证明你花在学习上的时间比张昊长，不能证明你比他更自律。”我解释道，“有些学霸，好像从来不熬夜写作业，上课也不做笔记，下课更不会待在座位上。但我们不知道的是，他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地做作业和复习，他们学一个小时顶别人学两三个小时。自律性强，所以学习效率高，学得快，玩得也开心。”
小波问：“如果我变得自律了，也能像张昊那样疯玩，同时提升成绩吗？”
我说：“那当然！只要你接受我的训练，保你学得轻松，玩得过瘾，还有可能在这个特殊的假期里实现弯道超车，成为张昊那样的学霸。”
小波缩了一下肩膀：“您不会把我训练成一个苦行僧吧？”
我笑了：“哪能呢！你可以整晚打游戏，只要你完成了当天的学习任务，并保证明天有精力完成明天的任务。怎么样？这个要求不算苛刻吧？”
妻子不失时机地插话：“我要求加入训练！一会儿麻烦你俩把跑步机搬出来，我每天跑5000米！”
一场家庭自律训练就这样拉开了序幕。
张弛有度才是真正的自律
在随后的一個多月里，我充当教练，妻子充当陪练，共同帮助小波增强自律能力，成效斐然。训练要点主要有以下5条：
1. 坚持计划，慎重加量
首先制订详细的计划，然后每天按部就班地执行，完成计划马上停止。当明显感觉完成原计划十分轻松时，再慎重加量。比如，原计划是每天复习3道错题，用时1小时，完成之后就可以休息、玩耍，不需要加量。执行到第三天时，半小时即可完成，可考虑修改计划，把每天复习的错题增加到5道。
2. 立刻行动，克服拖延
人懒惰的时候，总会找各种各样的借口：“我现在状态不好，一会儿再学。”“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”事实上，等待适合的条件才开始行动，就是暂时逃离当下需要做的事，说白了，就是拖延。
克服拖延的方法是以退为进。比如，小波的数学成绩较差，做高分数的难题总是遇到挫折，所以总有畏难情绪。我要求他从基础题入手，不强迫他做高难度的题。再比如，如果今天错题过多，让他失去了信心，我就帮他调整计划，第二天做题减量。这种以退为进的方法可操作性极强，还有助于建立自信，一举两得。当基础题做得足够多，当错题率降下来，难度大的题和量大的作业就不在话下了。
3. 科学休息，适当放松
正如列宁所说，不会休息的人就不会工作。学会适当地休息，也是自律的一部分。
我和小波一起制订了详细的作息时间表。除了早上7点起床，晚上10点入睡以外，每学习30分钟必须休息10分钟，午饭后要小睡30分钟，下午4点到6点之间是娱乐时间，等等。每完成一项中长期的学习计划，我都会奖励他，比如让他休息一天，在保证不伤害视力的前提下，他可以尽情打游戏;妻子则奖励他小额红包。
4. 相互监督，共同进步
偷懒是人的天性，也是培养自律能力的最大心理障碍。全家人宅在家里是为了躲避疫情，也为相互监督提供了方便，所以此时是培养自律能力的良机。
小波和妈妈相互监督，对量化的计划表斤斤计较，有时争得面红耳赤，有时挖空心思地相互吹捧，倒也其乐融融。可喜的是，他们都取得了很大进步。小波用一周时间完成了寒假作业，用两周时间完成了数学和英语的通关复习;妈妈则用一个月时间减重5斤。
昨天，小波对我说：“快点开学吧！一开学就会考试，我是否实现了弯道超车，一考便知！”印象中，这还是他人生第一次如此盼望考试呢。
【编辑：陈彤】
今年春节，武汉暴发新冠肺炎疫情，并迅速扩散。为遏制病毒传播，各地中小学纷纷延迟开学。我和妻子忧心忡忡：儿子小波今年参加中考，现在正是吃劲的时候，不开学会不会让他荒废学业？上网课的效果究竟如何？
但是小波暗自欢喜，因为不开学他可以继续睡懒觉，可以享受妈妈的照顾，还可以每天打网络游戏。“毕竟是假期嘛，度假就要有个度假的样子！”他嬉皮笑脸地对我说。
中考前，我不想给小波制造心理压力，无形中对他有所放纵，但很快我就发现，小波的懒惰比新冠疫情扩散得还要快：原来早上8点起床，现在9点了还赖在床上;原来只在下午4点以后上网打游戏，现在吃罢早饭就玩上了……至于放假初制订的学习计划，他早就抛到了九霄云外。我警惕起来，决定帮他收收心。
一天吃午饭时，妻子望着一桌子好菜，面露难色：“你们说，我这是何苦呢？花力气做这么多好菜，还要花力气忍着不吃。”
儿子自问自答：“为什么不吃？哦对，怕发胖。”
妻子说：“这简直是一种酷刑啊！不吃吧，对不起自己的嘴;吃吧，对不起自己的身材。在家隔离半个月，我的体重增加了7斤！等疫情过去，我怕是出不了门了！”
我觉得这是一个好时机，于是对妻子说：“历史上有个名人，发出过同样的感慨。”
妻子喜道：“名人也有这样的痛苦？快说来听听。”
我告诉他们，公元14世纪，在今天的比利时，罗纳德三世是祖传封地的正统公爵。他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了一个温柔而恶毒的办法：把罗纳德三世关进牢房，然后命人把牢房的门改得比以前窄一些，然后每天供应美味佳肴。罗纳德三世是个胖子，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德三世减肥，自己走出牢门，就能获得自由，并恢复爵位。可惜罗纳德三世不是那种自律的人，无法抵挡美食诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。“不自律的人，无异于囚徒。”我总结道。
小波笑得前仰后合，取笑妈妈是中国的罗纳德三世。
我悄悄掉转枪口：“其实吧，诱惑不仅来自美食，也可以来自热被窝和网游。”
笑容在小波的脸上慢慢消失了。
你想不想弯道超车
我从新冠肺炎疫情聊起：“现在，治疗新冠肺炎还没有特效药，我们只能依靠自律来渡过难关：不出门、不聚会、不信谣、不传谣……其实，做任何事都离不开自律，自律是决定成败的关键。”
小波不以为然：“我的同桌张昊是学霸，每次重要考试都是全班第一，还拿过几次年级第一。可他十分贪玩，且玩起来比谁都疯。下午自由活动时间，我在教室里背书，他在操场上踢球，还组织与高年级的对抗赛。我问他晚上几点睡觉，他说10点，而我要学到11点以后。爸爸您说，明明我比他自律，为什么成绩不如他？”
“这只能证明你花在学习上的时间比张昊长，不能证明你比他更自律。”我解释道，“有些学霸，好像从来不熬夜写作业，上课也不做笔记，下课更不会待在座位上。但我们不知道的是，他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地做作业和复习，他们学一个小时顶别人学两三个小时。自律性强，所以学习效率高，学得快，玩得也开心。”
小波问：“如果我变得自律了，也能像张昊那样疯玩，同时提升成绩吗？”
我说：“那当然！只要你接受我的训练，保你学得轻松，玩得过瘾，还有可能在这个特殊的假期里实现弯道超车，成为张昊那样的学霸。”
小波缩了一下肩膀：“您不会把我训练成一个苦行僧吧？”
我笑了：“哪能呢！你可以整晚打游戏，只要你完成了当天的学习任务，并保证明天有精力完成明天的任务。怎么样？这个要求不算苛刻吧？”
妻子不失时机地插话：“我要求加入训练！一会儿麻烦你俩把跑步机搬出来，我每天跑5000米！”
一场家庭自律训练就这样拉开了序幕。
张弛有度才是真正的自律
在随后的一個多月里，我充当教练，妻子充当陪练，共同帮助小波增强自律能力，成效斐然。训练要点主要有以下5条：
1. 坚持计划，慎重加量
首先制订详细的计划，然后每天按部就班地执行，完成计划马上停止。当明显感觉完成原计划十分轻松时，再慎重加量。比如，原计划是每天复习3道错题，用时1小时，完成之后就可以休息、玩耍，不需要加量。执行到第三天时，半小时即可完成，可考虑修改计划，把每天复习的错题增加到5道。
2. 立刻行动，克服拖延
人懒惰的时候，总会找各种各样的借口：“我现在状态不好，一会儿再学。”“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”事实上，等待适合的条件才开始行动，就是暂时逃离当下需要做的事，说白了，就是拖延。
克服拖延的方法是以退为进。比如，小波的数学成绩较差，做高分数的难题总是遇到挫折，所以总有畏难情绪。我要求他从基础题入手，不强迫他做高难度的题。再比如，如果今天错题过多，让他失去了信心，我就帮他调整计划，第二天做题减量。这种以退为进的方法可操作性极强，还有助于建立自信，一举两得。当基础题做得足够多，当错题率降下来，难度大的题和量大的作业就不在话下了。
3. 科学休息，适当放松
正如列宁所说，不会休息的人就不会工作。学会适当地休息，也是自律的一部分。
我和小波一起制订了详细的作息时间表。除了早上7点起床，晚上10点入睡以外，每学习30分钟必须休息10分钟，午饭后要小睡30分钟，下午4点到6点之间是娱乐时间，等等。每完成一项中长期的学习计划，我都会奖励他，比如让他休息一天，在保证不伤害视力的前提下，他可以尽情打游戏;妻子则奖励他小额红包。
4. 相互监督，共同进步
偷懒是人的天性，也是培养自律能力的最大心理障碍。全家人宅在家里是为了躲避疫情，也为相互监督提供了方便，所以此时是培养自律能力的良机。
小波和妈妈相互监督，对量化的计划表斤斤计较，有时争得面红耳赤，有时挖空心思地相互吹捧，倒也其乐融融。可喜的是，他们都取得了很大进步。小波用一周时间完成了寒假作业，用两周时间完成了数学和英语的通关复习;妈妈则用一个月时间减重5斤。
昨天，小波对我说：“快点开学吧！一开学就会考试，我是否实现了弯道超车，一考便知！”印象中，这还是他人生第一次如此盼望考试呢。
【编辑：陈彤】