1.建立自信，正确认知和科学评价自己的容貌与年龄。
　　2.不要过分自我关注。转移注意力，关心同事亲友等周围人的喜怒哀乐，为集体、他人做一些自己力所能及的事情（如做义工），会使自己感到充实、快乐和满足。
　　3.重新找到生活重心。通常一个中年女性在婚姻中和老公关系融洽，在孩子远离时也可以和老公一起和谐生活，就不至于失去生活重心。林娜应注意改善夫妻关系，和老公走入二人世界，在二人互动中找到生活的重心。有爱的滋养，容貌又能有什么问题呢？有照镜子的工夫，不如做做下列活动：与老公或亲友聊天，亲自下厨做饭菜，参加体育、文娱活动，听音乐，朗读喜欢的诗歌或小说，外出散步、爬山或者短途旅游等。
　　4.为自己制定一个“远离镜子”的目标。
　　首先逐渐减少照镜子的次数，做到外出时不随身带镜子，经过大街时不盯着橱窗玻璃，每天做记录以鼓励自己；转移注意力，尝试有益的“替代行为”，为别人和集体做些好事；强制自己摆脱对镜子的依赖，甚至不照镜子，继续记录自己的心情和生活工作情况；完全消除想照镜子的念头，像普通人一样自然地使用镜子的功能。
　　如果林娜想更快地改进自我状况，找专业的心理工作者给予针对性的支持会更好。