【摘 要】当代篮球发展迅速，篮球运动技、战术变化越来越快，比赛越来越激烈，比赛中运动员身体接触多，对抗强，对运动员的力量要求也随之提高，篮球竞赛日趋激烈，对运动员身体素质的要求越来约高，只有通过合理有效的身体训练，才能保证运动员更好地掌握复杂先进的技术和战斗，从而跻身与优秀运动员的行列。本文对运动员的最大力量、力量耐力、腰腹力量，弹跳力和运动员手指手腕力量进行了分析研究。
　　【关键词】篮球运动员;力量训练;手段;方法
　　 力量是一切体育运动的源泉。篮球运动员中的力量训练不仅是为了提高运动员的速度。弹跳等运动能力，而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。力量素质是篮球运动员身体素质中的首要因素，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
　　 一、研究对象与方法
　　 （一）研究对象：靖江中等专业学校校篮球队
　　 （二）研究方法：文献资料法：查阅、搜集大量相关资料，为本文研究提供理论依据。
　　 二、研究结果与分析
　　 （一）篮球运动员训练的手段与方法
　　 1.力量训练的专项性
　　 在比赛期或对优秀运动员进行专项力量训练时，应该在动作结构，肌肉工作性质，用力的动力学特点上尽可能与专项动作和比赛动作保持相适应。
　　 2.篮球上肢训练的方法
　　 发展手指，手腕，手臂肌肉群力量的練习方法投篮，传接球，抢打球动作等都需要手指，手腕，手臂肌肉群的力量，其力量水平的强弱直接关系到这些动作技术运用的效果。发展手指，手腕，手臂肌肉群力量的练习方法主要有;指卧撑，连续做击掌俯卧撑等练习;握力器，握捏铅球等练习;双手握哑铃或杠铃杆直臂快速屈手腕练习。
　　 （二）快速力量训练
　　 快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。一般多采用本人最大负重的 40%-80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复 5-10次，完成3-6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2-3min 。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。
　　 （三）力量训练的全面性与针对性
　　 全面提高各种肌肉群的力量，不但使主动肌得到提高，而且使对抗肌也要相应得到发展。不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和机体远端肌群的力量，这样不但可提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。
　　 （四）最大力量素质训练的主要方法
　　 发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量;二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。
　　 （五）增大肌肉生理横截面的最大力量训练
　　 负荷强度，以负重量为标准，要采用本人最大极限负重量的60%～85%的强度进行训练，100%的极限负荷强度应慎用和少用，一周可进行1～2次。练习重复的次数与组数，每组4～8次，可做5～8组。最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。
　　 （六）篮球专项耐力素质训练方法主要有
　　 持续负荷法，间歇负荷法，重复负荷法，篮球运动员的耐力训练，要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。耐力训练要长年进行，练习内容要多种多样，逐步提高对各种新异刺激的适应性，避免因练习内容单调，使训练积极性不高，引起思想上的厌倦。篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。
　　 三、结论与建议
　　 （一）结论
　　 1、力量训练是一种科学的，严谨的，细腻的，有针对性的训练方法，它因人而异，因材而施，是任何一项运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。
　　 2、篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。
　　 （二） 建议
　　 1、注重发展肌肉和耐力水平，使之成为体能上的一份储备。不断发展身体各环节的力量。
　　 2、 根据力量训练专项化要求，不同身体环节应采用不同训练方法与负荷，并且重视做到全面协调发展。
　　参考文献：
　　[1]解光明：论篮球运动员的力量训练[J].西安体育学院学报. 2002，1（25）30-35。