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摘 要：进行心理训练对于竞技体操比赛来说是不可或缺的方法。能否将自身高超的技术水平发挥的淋漓尽致，这在体操高水平选手势均力敌的比赛中，可以说是胜负的关键因素，这也可以看作是心理训练水平高低的体现。在进行比赛时，技术比拼只是其中一个方面，而实际上心理素质的强弱才是取胜的关键。
关键词：高水平运动员 平衡木 稳定发挥 临场不良心理
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0254-02
中国作为体育强国，体操是中国体育的重要项目之一。平衡木项目多年以来一直是我国的传统优势项目，中国女队小将们在诸多比赛上多次获得平衡木冠军，平衡木世界强国的地位毋庸置疑。但是在近几年的奥运会上，我国体操小花们却并未在占上风的平衡木项目的决赛中获得优异成绩，那么产生这样问题的原因是什么？这些都是值得我们去思考去探究的问题。
1 平衡木运动员的临场不良心理状态及成因
显而易见，多年来，因为心理素质不佳而在平衡木项目中失利的运动员不在少数。本来在日常训练中，运动员能展现出自己的最佳实力，因为没有压力，自己的竞技水平也就能发挥的淋漓尽致。但是，到了规模较大的比赛中，平衡木却成了体操强项中国队的一项短板，失误也是经常出现的，这就是因为心理素质不佳、没有很好的自我调控所导致的。但一直以来，如何在比赛中发挥出正常水平一直是困扰教练员与运动员的一项急需解决的难题，较差的心理素质是平衡木这个项目的运动员的一个瓶颈。
平衡木运动员通常在赛前具有如下不良心理状态。
1.1 过度害怕或紧张
运动员在上场前大都会表现出紧张、害怕的心理状态，他们所考虑的自然是想赢德比赛害怕失败。因为太过于渴望赢得比赛名次，导致了运动员想法顾虑较多，担心自己比赛失利让自己的教练员和家人失望并且对自己一段时间的付出交不上一份满意的答卷，最终导致了自信心的减弱，对比赛失去了原有的必胜的信心，伴随着产生了紧张害怕的情绪。这种事情的发生自然会导致运动员越发害怕比赛，运动员的注意力也被分散，在赛场上由于动作反应变慢，思维迟缓，肌肉也变僵硬了，导致不能发挥出平常训练中的正常水平，甚至技术动作变形，也就无法取得较好的成绩了。
1.2 神情淡漠和情绪低落
求果不求因是以自我为中心的淡漠心理的具体表现。运动员对比赛态度漠不关心这一现象的成因，主要就是因为其对赛后自身利益考虑过多，因为生理还有心理上的变化还没有全部恢复，运动员自身潜意识就不想表现出自己正常的竞技水平，竞争的意识不够强烈，不去认真尽力的完成比赛。在做赛前准备活动的练习时情绪不高涨，以及反应迟缓、体力跟不上、动作僵硬、意志消沉、没有信心、注意力分散、没有较好的判断力、做动作时不够果断、让人感觉懒散、以应付心理参加比赛，这些都是比较具体的表现。
1.3 缺乏自信
运动员要想取得比较理想的比赛成绩，自信心是不可或缺的。缺乏自信心的表现主要有下面几种：一是临赛前担忧自己在比赛中失误，害怕高难度动作出现失误，担忧比赛出现失误后被人责怪等一些问题。二是几种动作其实实际对体力的消耗相差不多，不过却有很大的心理负担，因为对信心的缺乏，最终导致一些本来有把握的动作也出现了失误。
1.4 自负心理
这一现象表现在高水平运动员身上就是在抗压方面能力较差，意志不够坚毅。或者赛前准备不充分，没有收集好对手资料，过分自大或者过分低估对手水平，同时，由于对场地、自然因素等这些困难没有做好充分的心理准备，没有充分做好准备活动练习，缺乏赛前心理准备，导致动作的变形等失误，曾经的比赛热情也就逐渐消散，比赛的成绩也就会大受影响。这种情况如果得不到好的处理，轻则影响一场比赛的成绩，重则能对运动员的整个运动生涯都造成很坏的影响。
2 临场不良心理状态的调节与训练
心理训练与技术、身体、战术训练是一样关键的，都是为了同样的一个目的：取得好的成绩。心理学的一般原理对于心理训练来说是非常重要的，但是还需要注意与实际相结合训练就是为了让运动员能有一定的心理压力创造一个与比赛相似的环境与心理状态，让其在真正的比赛中发挥出最好的水平。对于层次较高的比赛，心理训练就是要锻炼运动员在临赛前做好对心理的自我调节，能够将精力主要集中在思考怎么把动作做好上，创造一个比较适宜的心理状态，保证在临赛时心理的稳定。
赛前的心理训练方法归纳起来有以下几种。
（1）在比赛前要做好心理定向工作，充分了解各方面的情报，如裁判员对评分标准的掌握，谁是这次比赛的强手，水平如何，本队团体总分可能居于几位，与其他队的差距如何，本人的全能成绩能达到哪一等级或与这次比赛的最高成绩相差多少，比赛的环境条件等。保持适宜的平静的赛前心理状态。
（2）进行模拟式训练。利用虚拟的场景，在与比赛条件相对接近的环境下安排训练，让自己投入到情景当中，针对比赛中可能出现的各种问题各种情况进行反复的针对性实战性练习，这种训练法效率相对较高，运动员要最大限度地清楚地想象自己是在竟賽环境中，“看到”千变万化的竞赛环境，“感觉到”自己的身体状态和精神状态。
（3）进行临赛的心理调整。自我暗示法就是以一定的“套语”进行的自我暗示，也就是以自己的词语、思想对自己的心理施加影响，以消除心理紧张，放松肌肉，进而调节植物性神经系统的机能。在肌肉和心态完全处于放松之后，在心中默念自己所期望达到的比赛效果自我动员，轻松的心情和自信心是运动员在比赛中取胜的关键。通过心理暗示调节自身的心理压力从而建立自信是比赛的关键。积极的自我暗示对运动员的心理定向和行为表现起到重要的作用。
控制训练法是运动员用想象力通过内心的图像，帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统，再去实践，直到成为习惯为止。进行这种心理调节时先找一安静地方进行放松，使身体舒展，然后集中注意力慢慢地回忆过去平衡木上获得成功的经验，暗示自己“能成功、一定不会掉木、肯定成功”，并想象自己在比赛中，从上木到最后结束动作都很稳。
参考文献
[1] 徐新红.关于当前世界平衡木比赛的稳定性研究[J].北京体育大学学报，2001，24（3）：422-423.
[2] 韩凤伟，郭朝廷.北京奥运会女子平衡木决赛动作分析与研究[J].体育科技文献通报，2009（12）：134-135.
[3] 周皎.当前世界女子平衡木项目成套动作难度特征的分析[J].科学之友，2010（3）：116-117.
[4] 孙海鸥.女子体操运动员在平衡木训练中忧虑的原因及对策[J].中国西部科技，2006（36）：83.
[5] 杨雪红，林跃.体操运动员的平衡木心理训练[J].体育科学研究，1998（4）：35-37.
[6] 杨亚红，何福根，唐画琴.当今世界女子平衡木比赛的发展趋势[J].安徽体育科技，2004，25（3）：29-32.
[7] 韩华，王爱华，胡本东.世界女子平衡木技术发展新动向分析[J].中国体育科技，2006，42（4）：61-64.
关键词：高水平运动员 平衡木 稳定发挥 临场不良心理
中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0254-02
中国作为体育强国，体操是中国体育的重要项目之一。平衡木项目多年以来一直是我国的传统优势项目，中国女队小将们在诸多比赛上多次获得平衡木冠军，平衡木世界强国的地位毋庸置疑。但是在近几年的奥运会上，我国体操小花们却并未在占上风的平衡木项目的决赛中获得优异成绩，那么产生这样问题的原因是什么？这些都是值得我们去思考去探究的问题。
1 平衡木运动员的临场不良心理状态及成因
显而易见，多年来，因为心理素质不佳而在平衡木项目中失利的运动员不在少数。本来在日常训练中，运动员能展现出自己的最佳实力，因为没有压力，自己的竞技水平也就能发挥的淋漓尽致。但是，到了规模较大的比赛中，平衡木却成了体操强项中国队的一项短板，失误也是经常出现的，这就是因为心理素质不佳、没有很好的自我调控所导致的。但一直以来，如何在比赛中发挥出正常水平一直是困扰教练员与运动员的一项急需解决的难题，较差的心理素质是平衡木这个项目的运动员的一个瓶颈。
平衡木运动员通常在赛前具有如下不良心理状态。
1.1 过度害怕或紧张
运动员在上场前大都会表现出紧张、害怕的心理状态，他们所考虑的自然是想赢德比赛害怕失败。因为太过于渴望赢得比赛名次，导致了运动员想法顾虑较多，担心自己比赛失利让自己的教练员和家人失望并且对自己一段时间的付出交不上一份满意的答卷，最终导致了自信心的减弱，对比赛失去了原有的必胜的信心，伴随着产生了紧张害怕的情绪。这种事情的发生自然会导致运动员越发害怕比赛，运动员的注意力也被分散，在赛场上由于动作反应变慢，思维迟缓，肌肉也变僵硬了，导致不能发挥出平常训练中的正常水平，甚至技术动作变形，也就无法取得较好的成绩了。
1.2 神情淡漠和情绪低落
求果不求因是以自我为中心的淡漠心理的具体表现。运动员对比赛态度漠不关心这一现象的成因，主要就是因为其对赛后自身利益考虑过多，因为生理还有心理上的变化还没有全部恢复，运动员自身潜意识就不想表现出自己正常的竞技水平，竞争的意识不够强烈，不去认真尽力的完成比赛。在做赛前准备活动的练习时情绪不高涨，以及反应迟缓、体力跟不上、动作僵硬、意志消沉、没有信心、注意力分散、没有较好的判断力、做动作时不够果断、让人感觉懒散、以应付心理参加比赛，这些都是比较具体的表现。
1.3 缺乏自信
运动员要想取得比较理想的比赛成绩，自信心是不可或缺的。缺乏自信心的表现主要有下面几种：一是临赛前担忧自己在比赛中失误，害怕高难度动作出现失误，担忧比赛出现失误后被人责怪等一些问题。二是几种动作其实实际对体力的消耗相差不多，不过却有很大的心理负担，因为对信心的缺乏，最终导致一些本来有把握的动作也出现了失误。
1.4 自负心理
这一现象表现在高水平运动员身上就是在抗压方面能力较差，意志不够坚毅。或者赛前准备不充分，没有收集好对手资料，过分自大或者过分低估对手水平，同时，由于对场地、自然因素等这些困难没有做好充分的心理准备，没有充分做好准备活动练习，缺乏赛前心理准备，导致动作的变形等失误，曾经的比赛热情也就逐渐消散，比赛的成绩也就会大受影响。这种情况如果得不到好的处理，轻则影响一场比赛的成绩，重则能对运动员的整个运动生涯都造成很坏的影响。
2 临场不良心理状态的调节与训练
心理训练与技术、身体、战术训练是一样关键的，都是为了同样的一个目的：取得好的成绩。心理学的一般原理对于心理训练来说是非常重要的，但是还需要注意与实际相结合训练就是为了让运动员能有一定的心理压力创造一个与比赛相似的环境与心理状态，让其在真正的比赛中发挥出最好的水平。对于层次较高的比赛，心理训练就是要锻炼运动员在临赛前做好对心理的自我调节，能够将精力主要集中在思考怎么把动作做好上，创造一个比较适宜的心理状态，保证在临赛时心理的稳定。
赛前的心理训练方法归纳起来有以下几种。
（1）在比赛前要做好心理定向工作，充分了解各方面的情报，如裁判员对评分标准的掌握，谁是这次比赛的强手，水平如何，本队团体总分可能居于几位，与其他队的差距如何，本人的全能成绩能达到哪一等级或与这次比赛的最高成绩相差多少，比赛的环境条件等。保持适宜的平静的赛前心理状态。
（2）进行模拟式训练。利用虚拟的场景，在与比赛条件相对接近的环境下安排训练，让自己投入到情景当中，针对比赛中可能出现的各种问题各种情况进行反复的针对性实战性练习，这种训练法效率相对较高，运动员要最大限度地清楚地想象自己是在竟賽环境中，“看到”千变万化的竞赛环境，“感觉到”自己的身体状态和精神状态。
（3）进行临赛的心理调整。自我暗示法就是以一定的“套语”进行的自我暗示，也就是以自己的词语、思想对自己的心理施加影响，以消除心理紧张，放松肌肉，进而调节植物性神经系统的机能。在肌肉和心态完全处于放松之后，在心中默念自己所期望达到的比赛效果自我动员，轻松的心情和自信心是运动员在比赛中取胜的关键。通过心理暗示调节自身的心理压力从而建立自信是比赛的关键。积极的自我暗示对运动员的心理定向和行为表现起到重要的作用。
控制训练法是运动员用想象力通过内心的图像，帮助把一种成功的机制编入大脑和神经系统，再去实践，直到成为习惯为止。进行这种心理调节时先找一安静地方进行放松，使身体舒展，然后集中注意力慢慢地回忆过去平衡木上获得成功的经验，暗示自己“能成功、一定不会掉木、肯定成功”，并想象自己在比赛中，从上木到最后结束动作都很稳。
参考文献
[1] 徐新红.关于当前世界平衡木比赛的稳定性研究[J].北京体育大学学报，2001，24（3）：422-423.
[2] 韩凤伟，郭朝廷.北京奥运会女子平衡木决赛动作分析与研究[J].体育科技文献通报，2009（12）：134-135.
[3] 周皎.当前世界女子平衡木项目成套动作难度特征的分析[J].科学之友，2010（3）：116-117.
[4] 孙海鸥.女子体操运动员在平衡木训练中忧虑的原因及对策[J].中国西部科技，2006（36）：83.
[5] 杨雪红，林跃.体操运动员的平衡木心理训练[J].体育科学研究，1998（4）：35-37.
[6] 杨亚红，何福根，唐画琴.当今世界女子平衡木比赛的发展趋势[J].安徽体育科技，2004，25（3）：29-32.
[7] 韩华，王爱华，胡本东.世界女子平衡木技术发展新动向分析[J].中国体育科技，2006，42（4）：61-64.