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一、赛前训练的各项准备工作。
1、思想、精神、心理的各项准备工作
(1)做好进入赛前训练阶段的动员工作。在总结前阶段训练的基础上，完整、仔细地分析形势，明确提出任务、指标，提出训练指导思想(口号)和训练重点(个人的)及主要措施、要求，并通过与运动员广泛地座谈，加深运动员对赛前训练任务的明确认识，奠定牢固的思想基础。(2)运动员个人充分认识在整个前一阶段训练周期。技战术、体能、心理上的个人特点与长处。为不断地建立自信心建立一个新的起点。(3)确定目标(位置)既要有鼓舞性又要实事求是，既要避免盲目自信，又要克服妄自菲薄。(4)根据赛前运动员经常出现的各种思想和心态，有针对性地开展思想政治工作，排除各种干扰，增强注意力和政治热情，以加强团结和凝聚力为中心，围绕“苦与乐”、“个人与集体”、“强与弱”、“训练与防伤”、“主力与陪练”、“顺与逆”等问题，大力开展集体主义、爱国主义教育和刻苦训练精神教育。
2、训练方面准备
(1)研究确定教练的分工责任、任务和要求(重申教练员管理规定和纪律)。(2)组织安排好必须的场地器材(包括恢复手段、设施)。(3)分析研究运动员进入赛前训练阶段前的各项基本情况，包括个人的技战术、体能(专项、力度、速度、耐力等素质)、心理因素、应变能力和适应能力等有关的数据资料。并制定赛前训练阶段的任务、要求计划，使训练突出针对性。(4)不断收集、归纳各种信息。争取尽可能全面地了解主要对手动态与情况，分析、熟悉主要对手的技战术特点与弱点，甚至了解其性格与心理状态。研究制定出对主要对手的对策、战术(与运动员一起讲座制定)。(5)归纳出运动员个人技战术套路，提出任务、要求，制定出细致的个人计划。并制定出结合个人主要特点的简明、易记、上口的技战术口诀。使之背熟、记住、运用。(6)根据全队的赛前情况和训练指导思想，提出针对性强，有教育性和号召的口号，以鼓动，鞭策大家。
3、科研医务监督方面的准备工作
(1)组织医务人员明确分工，并由医务人员提出运动员伤病情况报告与处理意见。(2)应充分利用一切可能的条件开展科学活动，此阶段中应为在训练量和强度上。恢复手段和措施上及体重控制上提出运动员生理、生化指标测试数据。(3)严格贯彻执行国家体育总局关于有关反兴奋剂的各项规定文件。组织所有人员反复学习、提高认识。并制定出相关纪律规定。坚决抵制兴奋剂和防止误服。
4、后勤及物质方面准备工作
应集中后勤力量，做好后勤保证工作。其中应教育大家处理好“艰苦奋斗与提供必要的物质保证”的关系。
二、赛前训练阶段的划分安排
赛前训练阶段，一般可分为赛前训练第一阶段和进入赛区准备比赛第二阶段。
赛前训练第一阶段，一般为六周时间。该阶段训练安排应突出如下原则：
(1)突出训练的整体的统一性和系统性。(2)突出实战性。(3)突出训练的节奏性。(4)突出适应性。(5)突出针对性。(6)突出重点，发展个性。(7)坚持贯彻“三从一大”的科学训练原则。(8)科学地控制好体重，制定出控体重的计划并严格检查执行。
赛前训练第二阶段(出发至赛区)此阶段为一周时间。该阶段应该注意以下几个问题：
(1)确定训练时间、场地(包括交通方式、时间)。(2)了解检查运动员的体重。(3)及时了解运动员的思想动态及思想工作。(4)及时了解主要对手的情况及各种信息搜集。(5)及时了解裁判员情况及规则的尺度与变化。(6)认真准备赛前备会。(7)教练员的分工职责(比赛时间)。(8)当天比赛的准备活动与没有比赛的训练安排。(9)当天比赛的对手情况的搜集及信息的传达。(10)当天比赛小结与明天比赛的布置。
三、赛前训练的主要训练内容与负荷的科学安排
(1)强化个人技战术的(套路)的全过程(从抢手，拉扯调动到施技)。在对抗和非对抗的形式中进行重复性训练。(2)个人得意技和辅助动作的重复性训练(包括个人寝技的训练)。(3)攻守转化的专门练习。(4)个人得意技寝技的实战练习。(5)对主要对手的对策练习(强调以我为主)，可采用模拟实战和模拟对手的重复性训练。(6)教学比赛，通过比赛形式锻炼个人技战术应用变化能力，自我控制能力和熟悉比赛规则应用的能力，其中注意不要计较胜负而集中于个人技战术应用的过程和应变能力，特别是加强拼搏作风的培养。(7)注意专项体能的安排比例。主要突出速度灵活性和专项耐久力，力量安排也应以专项速度力量专项耐久力量为主。(8)适当地穿插一些一般性训练及调节训练。(9)加强恢复性训练，除一般的恢复措施外应安排专门的恢复性训练如协调性练习，拉长身体各部位肌肉，韧带的练习。
赛前训练阶段的运动负荷，一般是运动量逐步下调，而强度要突出加强，负荷的安排注意节奏性要强，大要能大上去，同时也要敢于调整。此时更应突出“三从一大”的原则，敢于从严、从难要求，才能保证训练的节奏和质量同时对培养作风也有利。但不可毫无目的的拖延、托疲。始终保持旺盛和高涨的热情。
1、思想、精神、心理的各项准备工作
(1)做好进入赛前训练阶段的动员工作。在总结前阶段训练的基础上，完整、仔细地分析形势，明确提出任务、指标，提出训练指导思想(口号)和训练重点(个人的)及主要措施、要求，并通过与运动员广泛地座谈，加深运动员对赛前训练任务的明确认识，奠定牢固的思想基础。(2)运动员个人充分认识在整个前一阶段训练周期。技战术、体能、心理上的个人特点与长处。为不断地建立自信心建立一个新的起点。(3)确定目标(位置)既要有鼓舞性又要实事求是，既要避免盲目自信，又要克服妄自菲薄。(4)根据赛前运动员经常出现的各种思想和心态，有针对性地开展思想政治工作，排除各种干扰，增强注意力和政治热情，以加强团结和凝聚力为中心，围绕“苦与乐”、“个人与集体”、“强与弱”、“训练与防伤”、“主力与陪练”、“顺与逆”等问题，大力开展集体主义、爱国主义教育和刻苦训练精神教育。
2、训练方面准备
(1)研究确定教练的分工责任、任务和要求(重申教练员管理规定和纪律)。(2)组织安排好必须的场地器材(包括恢复手段、设施)。(3)分析研究运动员进入赛前训练阶段前的各项基本情况，包括个人的技战术、体能(专项、力度、速度、耐力等素质)、心理因素、应变能力和适应能力等有关的数据资料。并制定赛前训练阶段的任务、要求计划，使训练突出针对性。(4)不断收集、归纳各种信息。争取尽可能全面地了解主要对手动态与情况，分析、熟悉主要对手的技战术特点与弱点，甚至了解其性格与心理状态。研究制定出对主要对手的对策、战术(与运动员一起讲座制定)。(5)归纳出运动员个人技战术套路，提出任务、要求，制定出细致的个人计划。并制定出结合个人主要特点的简明、易记、上口的技战术口诀。使之背熟、记住、运用。(6)根据全队的赛前情况和训练指导思想，提出针对性强，有教育性和号召的口号，以鼓动，鞭策大家。
3、科研医务监督方面的准备工作
(1)组织医务人员明确分工，并由医务人员提出运动员伤病情况报告与处理意见。(2)应充分利用一切可能的条件开展科学活动，此阶段中应为在训练量和强度上。恢复手段和措施上及体重控制上提出运动员生理、生化指标测试数据。(3)严格贯彻执行国家体育总局关于有关反兴奋剂的各项规定文件。组织所有人员反复学习、提高认识。并制定出相关纪律规定。坚决抵制兴奋剂和防止误服。
4、后勤及物质方面准备工作
应集中后勤力量，做好后勤保证工作。其中应教育大家处理好“艰苦奋斗与提供必要的物质保证”的关系。
二、赛前训练阶段的划分安排
赛前训练阶段，一般可分为赛前训练第一阶段和进入赛区准备比赛第二阶段。
赛前训练第一阶段，一般为六周时间。该阶段训练安排应突出如下原则：
(1)突出训练的整体的统一性和系统性。(2)突出实战性。(3)突出训练的节奏性。(4)突出适应性。(5)突出针对性。(6)突出重点，发展个性。(7)坚持贯彻“三从一大”的科学训练原则。(8)科学地控制好体重，制定出控体重的计划并严格检查执行。
赛前训练第二阶段(出发至赛区)此阶段为一周时间。该阶段应该注意以下几个问题：
(1)确定训练时间、场地(包括交通方式、时间)。(2)了解检查运动员的体重。(3)及时了解运动员的思想动态及思想工作。(4)及时了解主要对手的情况及各种信息搜集。(5)及时了解裁判员情况及规则的尺度与变化。(6)认真准备赛前备会。(7)教练员的分工职责(比赛时间)。(8)当天比赛的准备活动与没有比赛的训练安排。(9)当天比赛的对手情况的搜集及信息的传达。(10)当天比赛小结与明天比赛的布置。
三、赛前训练的主要训练内容与负荷的科学安排
(1)强化个人技战术的(套路)的全过程(从抢手，拉扯调动到施技)。在对抗和非对抗的形式中进行重复性训练。(2)个人得意技和辅助动作的重复性训练(包括个人寝技的训练)。(3)攻守转化的专门练习。(4)个人得意技寝技的实战练习。(5)对主要对手的对策练习(强调以我为主)，可采用模拟实战和模拟对手的重复性训练。(6)教学比赛，通过比赛形式锻炼个人技战术应用变化能力，自我控制能力和熟悉比赛规则应用的能力，其中注意不要计较胜负而集中于个人技战术应用的过程和应变能力，特别是加强拼搏作风的培养。(7)注意专项体能的安排比例。主要突出速度灵活性和专项耐久力，力量安排也应以专项速度力量专项耐久力量为主。(8)适当地穿插一些一般性训练及调节训练。(9)加强恢复性训练，除一般的恢复措施外应安排专门的恢复性训练如协调性练习，拉长身体各部位肌肉，韧带的练习。
赛前训练阶段的运动负荷，一般是运动量逐步下调，而强度要突出加强，负荷的安排注意节奏性要强，大要能大上去，同时也要敢于调整。此时更应突出“三从一大”的原则，敢于从严、从难要求，才能保证训练的节奏和质量同时对培养作风也有利。但不可毫无目的的拖延、托疲。始终保持旺盛和高涨的热情。