我的儿子小亮是一名高三学生，目前正处在高考最后的冲刺阶段。以前小亮的成绩在班级里处于中上水平，本来他对自己很自信，但是最近的一次月考中，他的总成绩意外地排在班级倒数的行列中，这对他的打击很大，也让他开始对自己产生了怀疑，无法静下心来好好复习。为了赶上其他同学，小亮总是熬夜。休息不好，学习状态和效率也不理想，小亮陷入了焦虑的漩涡之中。请问他怎样才能从此漩涡中解脱出来？
　　小亮父亲
　　
　　随着高考一天天的逼近，不少高三学子会越来越无法摆脱心理的紧张以及情绪的波动。特别在月考失利的情况下，自信心受到严重打击，在情绪最低落的时候，甚至感到没有勇气去面对新一天的学习。还有短短几个月就要高考了，却无法进入好的学习状态，感到十分着急，小亮正是处于这种心理状态。
　　其实，高考临近，高三学子进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈、压力大、心情紧张，这是正常的。保持适度的心理压力也有利于高考复习、备考，俗话说有压力才有动力。但压力过大，会造成紧张、急躁心情。所以，小亮必须学会调节自身的心理压力。
　　首先，小亮应当认识到，随着高考的临近，抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。
　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以我为主，紧而不乱。小亮这次月考失利，说明在知识的掌握上还有一些薄弱环节，应联系自己的实际，查缺补漏，不要盲目地跟别人赛跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
　　再次，要多请教老师，不要害怕暴露自己的弱点。其实，月考考砸了，并不完全是坏事，这正说明你在知识、能力和心理方面还存在缺陷，你和老师多沟通多交流，老师了解你的实际情况，才能帮助你，让你得到提高。
　　最后，特别要强调的是，高三的学习和备考过程中难免会遇到困难和挫折，这会不时地对高三学子的学习信心提出挑战。树立和巩固学习信心，将是伴随同学们整个备考复习过程的重要任务。
　　相信自己，主要是相信自己的素质、能力和意志等。生活中，许多的失败，并不是由于能力不足、条件不够成熟，关键往往在于不敢相信自己。纵观古今中外，大凡成功者，都是非常相信自己的人。著名演员宋丹丹在作客央视“艺术人生”节目时说到：“做任何事情都是一样，都要相信自己，只有相信自己，你才能做到。”
　　相信自己是人生的底气，是最实用的成功智慧。虽然它看不见摸不着，但有时会让你创造出奇迹来。因为每个人的机体内部都有超乎寻常的潜能，一旦被激发出来，它将使人得到意外的收获。
　　所以说，自信是成功的前提和必要条件。高三学子们拥有了自信，学习的目标也就完成了一半。所以，在学习有关知识、培养能力的同时，一定要夯实“兴趣”和“自信”的“双基”，要带着自信上路。多给自己一点儿信心，多给自己积极的暗示：“我行”、“我的高考一定会成功”，那么最终的结果一定会让学子们感觉到“我能行”——这就是学生的自信感。对于小亮来说，当务之急是要调整好心态，树立起信心，相信自己只要正常发挥就一定可以成功。
　　此外，要提醒小亮的是，熬夜复习并不可取。要知道，每个人都有自己的生物钟和作息习惯，如果一味去和周围同学比谁复习得更晚，只会扰乱自己的生物钟，使自己陷入疲惫的状态。更糟糕的是，长此以往，还会造成失眠、焦虑、学习效率低下等连锁反应。对于小亮而言，晚上10点以后就不宜复习数学、物理这类科目，而是可以适当地背些英语单词，并尽量保证在晚上11点之前入睡。临睡之前还可以用热水洗一下脚，喝杯热牛奶，以此提高睡眠质量，保证白天的复习效率。
　　总之，高三学子只要充满自信，使用合理的复习方法，并养成科学的作息习惯，就一定可以在考场上发挥出正常水平。
　　编辑/杨春霞
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