俗话说，生命在于运动，锻炼身体的重要意义自不必多言，可是随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的“上班族”忙于工作而忽视了身体健康。有些职场人士因为工作的原因甚至会在办公桌前坐一天而不动，有些人虽然愿意锻炼身体，但是时不时地奔波于家和健身房之间还是会觉得有点不方便，尤其是到了冬天，一些本来雄心满满要开始健身的人们，刺骨的寒风成功绊住了他们奔向健身房的脚步。舒适的小屋和强健的体魄注定无法兼得吗？当然不是，本文就为大家介绍几种实用的家居健身器材，让您在家也可以随时随地动起来，在冬日里告别懒病，变身“健身达人”，练出完美身材。
　　哑铃
　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃分为以下几个类别：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃。它的用途是肌力训练、肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
　　哑铃有固定重量和可调节重量两种：一种是用生铁铸成的固定重量哑铃，这种哑铃两端为实心的圆球;另一种是可调节哑铃，类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，可以增减重量。
　　练习哑铃的方法
　　1.如果练习目的是为了增肌，最好选择65%?85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5?8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5?8组，每组动作6?12次，动作速度不宜过快，每组间隔2?3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　2.如果练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15?25次甚至更多，每组间隔控制在1?2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　弹力绳
　　弹力绳的使用原理是运用拉引时的重力来锻炼，弹力绳可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动塑身具有趣味性。
　　弹力绳训练方法
　　1.将弹力绳与手柄组装在一起，可以利用身体自身的重量进行负重深蹲、站姿肩上推举等训练，达到锻炼多个部位肌群的效果。
　　2.利用夹门锁扣固定弹力绳，可以进行站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练动作，帮助你针对性地训练肌肉。
　　3.将弹力绳的两端分别绑在固定的圆柱和脚踝处，可以帮助你锻炼大腿内侧和臀部肌群。
　　握力器
　　握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材。使用时分单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。握力器具有体积小而轻、携带方便的特点，使用时不受任何限制，随时可锻炼手劲。握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用一般式海绵套手柄握力器。用握力器锻炼可以使手部肌肉结实，增强血液循环，长期使用握力器锻炼对预防风湿关节炎有帮助，是健身的必备小型器械。
　　练习握力器注意事项
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