谁都知道步行中膝盖的弯曲是十分重要的，你能想象一个人用膝盖笔直的方法行走吗？事实上这不但是一种有效的步行养生方法，而且还能够治疗腰部疼痛症。
　　我们知道，人用两条腿直立行走，用两条腿支撑体重，腰在其中起着主导作用。腰椎承担了体重的６０％，椎间盘通过骨盆将上半身的体重传到腿上。腰椎或椎间盘由肌肉保护，长时间采取同一姿势，肌肉活动少，往往造成肌肉偏置。保持同一姿势不变，长时间坐在椅子上，造成腰部肌肉疲劳、僵直，也是腰痛的一个原因。另外肥胖会增加腰腿负担，也是腰痛的一个原因。医学研究证明：行走对腰痛有疗效，因为行走强化了腰部的筋和肌肉，使腰椎和椎间盘间的“紧身衣”作用增大。若要效果更佳，可走坡路或上下楼梯，那时，大腿的四头肌（大腿前侧肌肉）负荷加重，从而减轻了腰部的不合理负担。
　　那么，如何进行这种膝盖笔直的养生锻炼呢？有效的方法是，为防治腰痛而走时，膝盖要伸直，走得要有劲。可能的话，速度要在每小时４～５ｋｍ之间，每天走３ｋｍ～４ｋｍ，最好一次就走这么长距离。若一日走两次，每次走２０分
　　钟～３０分钟也可。持之以恒，必有疗效。
　　
　　据《生活与健康》
　　编辑 ／ 唐朝
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