人的生理功能是不断变化的，有些变化在分秒之间便显而易见，比如心脏跳动的速度和节律；有些变化却显得十分漫长，往往以10年为周期才见分晓。了解这种“10年一变”的人体变化，对养生和保健是十分重要的。
　　30岁是人一生健康状况的顶峰，此后各种生理功能就会在不知不觉中“走下坡路”。因此，可把30岁视为从健康到衰老的“分水岭”。从30岁起，个子不再长高了，细细的皱纹开始从额头显现，听力有轻微的下降，骨密度测量也显示骨骼已开始盛极而衰。30岁左右应该是补钙抗老、养颜防衰的关键年龄。
　　40岁时，你的个头比10年前要略微矮了些，每个毛囊细了2微米。因为身体开始“不好动”，每天消耗的热量比30岁时明显减少，肥胖趁机“着陆”。听力每况愈下。眼睛看近物时开始模糊，出现老花眼。40岁左右重点防治的是肥胖，遏制听力、视力的急剧下降。
　　50岁起，人体雌激素水平下降，导致骨质疏松。肌肉也将因为运动减少而萎缩。免疫系统中起重要作用的胸腺素已经萎缩了90%～95%。声调从C调升为E调，指甲生长缓慢，容易出现各种疾病，不得不让人发出“年龄不饶人”的感叹。
　　60岁时，人体内消化葡萄糖的胰腺效率下降，易患糖尿病。由软骨衰退引起骨关节痛，步态迟缓，身高也矮了3厘米左右。肺活量减了一半，容易气喘吁吁。如果从40岁开始就采取有效的保健措施，这些“老态”的出现完全可以推迟。
　　70岁时，人体的血压比20岁时升高了20%～50%，动脉壁变厚、僵化。大脑反应能力减弱，短期记忆力和学习新语言能力也因此衰退。半数以上的老人开始与冠心病“结缘”，其他老年病也日益凸显。
　　80岁时，老人最易跌倒。因为唾液分泌减少，吞咽功能较差，易于噎食。85岁以上的老人出现老年痴呆症的比例较高。防噎、防跌、防走失是耄耋之年的老人防范的重点。
　　“10年一变”的研究结果不仅提出了防老的依据，也是测试人体衰老到什么程度的一面镜子。
　　（摘自《自我保健》 責编 微子）