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随着年龄增长，老年人会出现记忆力衰退等认知功能下降的表现，称为认知老化。一部分认知老化会进展为认知功能障碍（俗称。痴呆”）。作为老年人口最多的国家，我国现已有痴呆患者超过1000万人，且正以每年30万人的速度增长。痴呆不仅严重影响患者的生活质量，也给社会和家庭带来沉重负担。
到目前为止，痴呆尚无特效治疗药物。如何延缓老年人的认知老化，降低痴呆的发生风险，一直是医学界研究的热点和难点。为探寻有效的干预方法，上海市精神卫生中心李春波教授团队进行了十余年的深入研究，并凭借“多维度认知训练对认知老化干预方法的构建及应用”项目获评2017年上海市科技进步奖三等奖。该项目的多维度认知训练包含哪些内容？如何实现对认知老化的干预7适用于哪些老年人？且听专家分析。
聚焦“成功老龄”，将痴呆防治关口前移
以往老年医学研究往往聚焦于病态人群，却较少关注到数量更为庞大的健康老年人群。随着年龄增长，即使没有罹患严重的躯体和精神疾病，老年人的认知功能也会逐渐下降。如果能在早期遏制这种下降趋势，对于预防痴呆，实现“成功老龄”无疑具有重要意义。
所谓“成功老龄”，是指那些与增龄相关的功能状况无改变或改变甚微的老年人群，他们尽管年事已高，但认知功能良好、心身健康。
多维度认知训练，改善老年人认知功能
近年来的研究发现，老年人的认知功能具有可塑性，可通过认知技巧练习加以保持或增强。因此，国际医学界开始采用认知干预延缓老年人认知功能下降。美国—项多中心前瞻性研究证实，推理训练和记忆训练对控制认知功能下降具有良好效果。李春波教授团队在此项研究的基础上，根据上海市老年人特征及地域特色，探索并制定了一套多维度认知训练方案。
该团队率先在国内开展系列随机对照试验，对上海市200余名65～75岁的社区健康老年人进行综合认知训练。每次训练持续1小时，1周2次，为期12周。通过故事情节回忆、词汇记忆、“人脸和名字记忆”训练老年人的记忆力和联想能力;通过推理训练（如图形比较、图形想象、寻找规律等），增强老年人的推理能力;通过学习使用上海地图锻炼老年人的学习能力和信息处理能力……训练时，研究人员会针对各项训练内容讲解相应技巧，帮助老年人根据内容运用不同的记忆策略，例如：在记忆故事情节时，抓住故事的关键信息;在“人脸和名字记忆”中，把名字和人脸的特征联系起来;在记忆名字时，根据谐音将名字转化为容易记住的词;在记忆多个词汇时，将它们串联成一段话或一个故事;等等。
此外，该项目还通过制作手工艺品、书法、绘画、老年健身操等益智健身活动，促使老年人学习新事物，锻炼他们的动手能力和协调能力。每次训练课后，老年人还要完成—项家庭作业，包括阅读并回答问题、书法、绘画等。掌握训练内容后，老年人可以结合个人兴趣进行自我锻煉。
干预结果表明，经过训练的老年人认知功能有所提高，即便在训练结束后一年，其大脑顶叶后部白质的完整性仍得以保持，大脑海马部分亚结构萎缩速度较慢，提示多维度认知训练具有更持久的效果。李春波教授表示：“这一结果证实了认知训练对健康老年人群神经可塑性的积极影响，为今后在社区进一步推广认知训练，预防痴呆提供了重要的科学依据。”
此外，与以往的单一认知训练相比，多维度认知训练是更“接地气”、更具趣味性的干预方案，极大地激发了老年人的参与热情。“在我们实施干预期间，很多老年朋友因为觉得课程有趣，拉着自己的老伴、朋友一起来听课’，甚至有学员在住院期间特意向医院‘请假’过来参与训练。”李春波教授表示。
为了让更多老年人从中获益，李春波教授团队积极与静安区卫健委、静安区精神卫生中心等单位合作，开展“脑健康保护”活动。未来，他们计划将该项研究成果转化为免费产品，供更多老年人应用。同时，该团队正在进行认知训练结合物理刺激（如经颅交流电刺激、经颅磁刺激等）的相关研究，有望进一步提升干预效果。
三大策略，预防认知老化
研究发现，71～75岁是认知功能下降最快的阶段。因此，认知训练最好在70岁之前进行。越早开始，越早获益。对于老年人预防认知老化，李春波教授有以下3点建议：
多动脑，勤“练脑”
老年人平时要有意识地锻炼自己的认知功能，比如：学习一些新的技能（如使用电子产品等），多参与棋牌、鲁班锁等益智健脑的游戏，培养有益身心的兴趣爱好，经常参加手工制作、绘画、书法、摄影等需要创造性和动手操作的业余活动，等等。
保持良好心态
有研究发现，有抑郁症状的老年人患痴呆的风险远高于正常老年人。老年人要积极调整心态，排遣消极情绪，多走出家门，多与他人交流，多参加集体活动。家人要关注老年人的情绪状态，若发现老年人存在心理问题，要及时寻求专业医生的帮助。
保持健康生活方式
研究发现，体重过高或过低均是认知功能下降的危险因素，老年人要坚持适量运动，散步、跳广场舞、打太极拳都是很好的选择。同时要保证膳食均衡，营养充足。老年人最好每天保证7～8小时的睡眠，如果夜间睡眠达不到以上标准，可以用午睡补充。患有慢性病的老年人要配合治疗，控制病情。
到目前为止，痴呆尚无特效治疗药物。如何延缓老年人的认知老化，降低痴呆的发生风险，一直是医学界研究的热点和难点。为探寻有效的干预方法，上海市精神卫生中心李春波教授团队进行了十余年的深入研究，并凭借“多维度认知训练对认知老化干预方法的构建及应用”项目获评2017年上海市科技进步奖三等奖。该项目的多维度认知训练包含哪些内容？如何实现对认知老化的干预7适用于哪些老年人？且听专家分析。
聚焦“成功老龄”，将痴呆防治关口前移
以往老年医学研究往往聚焦于病态人群，却较少关注到数量更为庞大的健康老年人群。随着年龄增长，即使没有罹患严重的躯体和精神疾病，老年人的认知功能也会逐渐下降。如果能在早期遏制这种下降趋势，对于预防痴呆，实现“成功老龄”无疑具有重要意义。
所谓“成功老龄”，是指那些与增龄相关的功能状况无改变或改变甚微的老年人群，他们尽管年事已高，但认知功能良好、心身健康。
多维度认知训练，改善老年人认知功能
近年来的研究发现，老年人的认知功能具有可塑性，可通过认知技巧练习加以保持或增强。因此，国际医学界开始采用认知干预延缓老年人认知功能下降。美国—项多中心前瞻性研究证实，推理训练和记忆训练对控制认知功能下降具有良好效果。李春波教授团队在此项研究的基础上，根据上海市老年人特征及地域特色，探索并制定了一套多维度认知训练方案。
该团队率先在国内开展系列随机对照试验，对上海市200余名65～75岁的社区健康老年人进行综合认知训练。每次训练持续1小时，1周2次，为期12周。通过故事情节回忆、词汇记忆、“人脸和名字记忆”训练老年人的记忆力和联想能力;通过推理训练（如图形比较、图形想象、寻找规律等），增强老年人的推理能力;通过学习使用上海地图锻炼老年人的学习能力和信息处理能力……训练时，研究人员会针对各项训练内容讲解相应技巧，帮助老年人根据内容运用不同的记忆策略，例如：在记忆故事情节时，抓住故事的关键信息;在“人脸和名字记忆”中，把名字和人脸的特征联系起来;在记忆名字时，根据谐音将名字转化为容易记住的词;在记忆多个词汇时，将它们串联成一段话或一个故事;等等。
此外，该项目还通过制作手工艺品、书法、绘画、老年健身操等益智健身活动，促使老年人学习新事物，锻炼他们的动手能力和协调能力。每次训练课后，老年人还要完成—项家庭作业，包括阅读并回答问题、书法、绘画等。掌握训练内容后，老年人可以结合个人兴趣进行自我锻煉。
干预结果表明，经过训练的老年人认知功能有所提高，即便在训练结束后一年，其大脑顶叶后部白质的完整性仍得以保持，大脑海马部分亚结构萎缩速度较慢，提示多维度认知训练具有更持久的效果。李春波教授表示：“这一结果证实了认知训练对健康老年人群神经可塑性的积极影响，为今后在社区进一步推广认知训练，预防痴呆提供了重要的科学依据。”
此外，与以往的单一认知训练相比，多维度认知训练是更“接地气”、更具趣味性的干预方案，极大地激发了老年人的参与热情。“在我们实施干预期间，很多老年朋友因为觉得课程有趣，拉着自己的老伴、朋友一起来听课’，甚至有学员在住院期间特意向医院‘请假’过来参与训练。”李春波教授表示。
为了让更多老年人从中获益，李春波教授团队积极与静安区卫健委、静安区精神卫生中心等单位合作，开展“脑健康保护”活动。未来，他们计划将该项研究成果转化为免费产品，供更多老年人应用。同时，该团队正在进行认知训练结合物理刺激（如经颅交流电刺激、经颅磁刺激等）的相关研究，有望进一步提升干预效果。
三大策略，预防认知老化
研究发现，71～75岁是认知功能下降最快的阶段。因此，认知训练最好在70岁之前进行。越早开始，越早获益。对于老年人预防认知老化，李春波教授有以下3点建议：
多动脑，勤“练脑”
老年人平时要有意识地锻炼自己的认知功能，比如：学习一些新的技能（如使用电子产品等），多参与棋牌、鲁班锁等益智健脑的游戏，培养有益身心的兴趣爱好，经常参加手工制作、绘画、书法、摄影等需要创造性和动手操作的业余活动，等等。
保持良好心态
有研究发现，有抑郁症状的老年人患痴呆的风险远高于正常老年人。老年人要积极调整心态，排遣消极情绪，多走出家门，多与他人交流，多参加集体活动。家人要关注老年人的情绪状态，若发现老年人存在心理问题，要及时寻求专业医生的帮助。
保持健康生活方式
研究发现，体重过高或过低均是认知功能下降的危险因素，老年人要坚持适量运动，散步、跳广场舞、打太极拳都是很好的选择。同时要保证膳食均衡，营养充足。老年人最好每天保证7～8小时的睡眠，如果夜间睡眠达不到以上标准，可以用午睡补充。患有慢性病的老年人要配合治疗，控制病情。