“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是生活规律，这是人类适应自然环境的原则。现在很多上班族因为工作往往需要熬夜，时间长了之后容易对身体造成不良的影响，那么熬夜之后如何调理身体比较好呢？
　　熬夜过后的饮食原则
　　补充维生素A及维生素B
　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　注意补水
　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶。
　　干果类食品
　　花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　补充热量
　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃，最好以清淡为主。
　　熬夜之后的调理食疗
　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。生地炖鸭蛋具有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。适宜于熬夜后干咳。
　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。夏枯草煲瘦肉具有清肝火、降血压的功效，适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者食用。
　　（摘自《扬子晚报》）