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摘要：寒假是初三年级学生初中阶段最后一个时间较长的假期，也是学生可以自主安排时间的极佳机会。初三年级同学制定并实施好适合自己的学习计划和目标，以科学的时间点复习所学知识，以达到更好的记忆效果和保证更高的学习效率，复习与总结本学期知识，并预习下学期知识，再加强体育锻炼，注意劳逸结合，培养积极心态，一定能过好一个充实有意义的寒假。
关键词：寒假；管理时间；身心调节
寒假是初三年级学生初中阶段最后一个时间较长的假期，也是学生可以自主安排时间的极佳机会，当然如果把握不好，也是一个很容易流失和浪费掉的时间段。对于初三年级学生而言，如何利用好寒假呢？下面我们就一起探讨一下。
一、制定计划目标
寒假期间，初三年级同学首先应该制定好适合自己的学习计划和目标，并下定决心认真实施计划以实现学习目标。
被动和无目的的学习，使得学生更容易被外界事物干扰，更难以有学习主动性和学习动力。切实可行的学习计划和目标，对于自己略有挑战，通过努力又可以胜任的学习计划和目标是最有利于调动人的积极性和主动性的，也更容易激发人的潜力和挖掘内在动力。目标明确，前进的方向清晰可见，我们就更乐于去坚持和为之努力，促使我们排除困难和干扰。这是一个意志力参与的过程，在这个过程中也可以让学生逐渐看到自己的意志品质和能力，从而增强学习自信心，以后遇到困难不容易轻言放弃。并且有利于良好学习习惯的形成，该努力学习的时候就踏踏实实的学习，该玩的时候就玩个痛快。
初三同学还应该将各学科扬长补短，查缺补漏。针对自己的薄弱学科，加强学习力度，比如可以通过专项训练等方式提高短板科目。同时，我们应从心态上调整自己对薄弱学科的畏惧心理。例如，有的同学英语薄弱，可能他在学习前就会不停地给自己“最怕学习英语”，“学也学不好”等消极心理暗示，从而从根本上打击自己对该学科的学习兴趣和自信心。其实在学习中，大家都会遇到或大或小的困难和压力，自己跟自己比较，只要有进步哪怕很细微的进步，也首先值得自我认可，然后再带着自信去寻求更大的突破。当放下心理负担，少一些自我否定，多一些积极的自我认可，我们就会慢慢找到适合我们自己的学习方法和提高成绩的途径。
二、科学管理时间
根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们应以科学的时间点复习所学知识，以达到更好的记忆效果和保证更高的学习效率。把更多需要记忆的知识安排在记忆效率高的时间段。建议同学们可以采用以下方式：睡觉前闭上眼睛回顾白天所学过的知识点，早晨起来再次复习。这种方式效果非常好，一方面因为它符合艾宾浩斯遗忘曲线里的一些复习时间点，另一方面因为睡前复习后直接进入睡眠状态，身体休息了，但是大脑会进一步进行一些信息处理和加工，且无倒摄抑制干扰（又称倒摄干扰，是指后来学习内容对先前学习内容的干扰，研究认为倒摄干扰可能是导致遗忘的最重要原因）；早晨起来的复习，从时间角度来讲，少受前摄抑制干扰（也称前摄干扰，在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用）。因此，睡前和起床后的复习，记忆效果较好。
寒假因为是假期，所以很容易随意懒散的生活。对于初三年级学生的这个寒假，应该更自律的安排自己的时间。建议同学们按照学校上学的作息时间早睡早起。参照学校的时间安排，提高学习效率。学科时间的分配方面需要注意不能长时间学习一个科目，可以文理科交替学习。如果时间管理能力有欠缺，可以考虑像平时上课一样将时间分成45分钟一节课，提前订好闹钟让自己有时间紧迫感，从而提高学习效率，减少浪费时间。
如果寒假家里环境不适合学习，自己又容易受干扰，有条件的同学可以选择去图书馆或者自习室去学习。没有便利条件的同学，可以把难度不大或者自己感兴趣的内容安排在家里人多、干扰大的时间段。对于寒假，尤其春节过年那几天时间干扰较多，可以使用“ABC时间管理法” 将学习任务按轻重缓急分为A（重要）、B（次要）、C（一般）三类。重要事情要先做，次要的事情，可随后处理；一般的事情，如超前自学的内容，可以按照所剩时间的多少来灵活处理。
ABC时间管理的步骤如下：
（1）列出目标：每日工作前列出“日学习任务清单”。
（2）目标分类：对“日学习任务清单”分类。
（3）排列顺序：根据任务的重要性、紧急程度确定ABC顺序。
（4）分配时间：按ABC级别顺序定出日程表及时间分配情况。
（5）实施：集中精力完成A类任务，效果满意，再转向8类任务。对于C类任务，在时间精力充沛的情况下，可自己完成，但应大胆减少C类任务，尽可能委派他人执行，以节省时间。
（6）记录：每一事件消耗的时间。
（7）总结：任务结束时评价时间应用情况，以不断提高自已有效利用时间的技能。
为了有更强的紧迫感，可以采用中考倒计时方法，如让自己假定还有10天中考方式（或一个月等时长，具体时长根据自己的心理感受来确定，也就是确保自己想到这个剩余时间既不会慌乱不安，又很有时间紧迫感为合理时长），提示自己要抓紧时间，提高学习效率。同时，这种方式还可以防止临近中考最后几天出现心慌的状态，起到脱敏效果。
三、重视复习预习
（1）复习与总结本学期知识
首先，系统的梳理学科要点，形成知识体系。由于平时学习任务较多，时间紧任务重，消化吸收的时间有限，可能对一些知识理解不到位，利用寒假认真消化理解之前所学知識是十分必要的环节，真正做到知其然知其所以然。
我们可以使用思维导图等思维工具，对所学知识进行梳理，从而形成知识体系，不是一个个孤立存在的知识点，而是相互联结的体系化存在，也就是把所学的知识点连成线和面，有利于加深对知识的深入理解和掌握，了解知识点之间的关系和联结。这是很多老师公认的非常有效的方法。 其次，整理以往错题库，侧重总结解题思路，不拘泥于解题本身。这个过程不在于会不会做某一道题目本身，会做题并不代表真正搞懂，相关知识点和考点是不是真正理解和掌握才是关键。这个过程可以考虑回归教材，弄清楚考点的核心和精髓，从而做到举一反三。这是我们最终要实现的目标。
再次，认真总结上个学期的试卷，在多份试卷中总结适合自己的学习方法和答题方法，确认自己哪些学科的哪些知识点、题型和解题方法有欠缺，自己先研究并解决，如果搞不懂可以整理好开学后请教任课教师。
（2）预习下学期知识
所谓温故而知新，复习和预习都非常重要。复习是对已学习内容的巩固，预习可以提前扫清课堂上学习的知识障碍，可以提高听讲效率，有的放矢的带着问题去听讲，更有利于预习者从宏观上学习老师的授课思路和解题思路，并且更可以增强学习信心，这对后续学习和知识掌握至关重要。
四、注重身心调节
（1）加强体育锻炼，劳逸结合
体育锻炼对于初三年级学生来说意义重大。首先，初三年级学生处于身体发育高峰期，多运动有利于增强体质，促进身体发育，为一生能拥有健康体魄奠定坚实基础。其次，根据中考要求进行的体育专项训练，可以有效提高中考体育成绩，更好的为中考成绩提供保证。第三，体育锻炼可以在紧张学习中起到身心调节的作用。我们常说7小时学习+1小时运动娱乐放松>8小时学习的学习效率。
（2）培养积极心态，放松调节
A.放松状态
如上所述，为了有更高的学习效率，心理层面的放松也是非常必要的。有研究发现，人在恐惧不安和高压状态下，很难开启内在的聪明才智和创造力。用腹式深呼吸等方式让自己放松下来，会提高专注力，并且有利于α脑波的形成（α脑波是促进学习和思考最佳脑波状态，脑部运作更快速顺畅，灵感及直觉敏锐，可有效帮助轻松高效学习）。
B.自我激励
我们还需从心态上战胜自己，在学习之前，多一些积极心理暗示，少一点消极心理暗示。如，在学习英语之前有同学是有心理负担的，担心记得单词会遗忘，他会这样告诉自己：我最怕记单词了，记也记不住，很快就会遗忘。首先，遗忘是再正常不过的事情，不经过足够数量的复习，任何人记忆单词都会出现遗忘。所以用会遗忘来证明自己不能胜任该任务是极不明智的。我们可以从相反方向给自己一些积极心理暗示和鼓励。我记忆的单词越来越多，越来越有进步等等。
亲爱的同学们，成功没有捷径，贵在不懈坚持和努力，当我们的方向是正确的，内心是坚定的，方法是科学的，只需要一步一个脚印，不时回首看看我们来时走过的路，及时修正和调整，我们就会离目标越来越近，离成功越来越近！
亲爱的同学们：
加油吧，在潜力无限的青葱岁月！
奋进吧，做智慧无限的生命勇士！
参考文献
[1]安芷萱.浅析当代学生应具有的核心素养[J].报刊荟萃.2018.8
[2]我对学习厌烦怎么办宁波.中学心理教研室.2012.5
[3]戴強勇.学生自主学习能力培养之策略[J].师道教研.2012.4
[4]大学生假期综合征应对策略[J].沈阳工业大学.2011.3
关键词：寒假；管理时间；身心调节
寒假是初三年级学生初中阶段最后一个时间较长的假期，也是学生可以自主安排时间的极佳机会，当然如果把握不好，也是一个很容易流失和浪费掉的时间段。对于初三年级学生而言，如何利用好寒假呢？下面我们就一起探讨一下。
一、制定计划目标
寒假期间，初三年级同学首先应该制定好适合自己的学习计划和目标，并下定决心认真实施计划以实现学习目标。
被动和无目的的学习，使得学生更容易被外界事物干扰，更难以有学习主动性和学习动力。切实可行的学习计划和目标，对于自己略有挑战，通过努力又可以胜任的学习计划和目标是最有利于调动人的积极性和主动性的，也更容易激发人的潜力和挖掘内在动力。目标明确，前进的方向清晰可见，我们就更乐于去坚持和为之努力，促使我们排除困难和干扰。这是一个意志力参与的过程，在这个过程中也可以让学生逐渐看到自己的意志品质和能力，从而增强学习自信心，以后遇到困难不容易轻言放弃。并且有利于良好学习习惯的形成，该努力学习的时候就踏踏实实的学习，该玩的时候就玩个痛快。
初三同学还应该将各学科扬长补短，查缺补漏。针对自己的薄弱学科，加强学习力度，比如可以通过专项训练等方式提高短板科目。同时，我们应从心态上调整自己对薄弱学科的畏惧心理。例如，有的同学英语薄弱，可能他在学习前就会不停地给自己“最怕学习英语”，“学也学不好”等消极心理暗示，从而从根本上打击自己对该学科的学习兴趣和自信心。其实在学习中，大家都会遇到或大或小的困难和压力，自己跟自己比较，只要有进步哪怕很细微的进步，也首先值得自我认可，然后再带着自信去寻求更大的突破。当放下心理负担，少一些自我否定，多一些积极的自我认可，我们就会慢慢找到适合我们自己的学习方法和提高成绩的途径。
二、科学管理时间
根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们应以科学的时间点复习所学知识，以达到更好的记忆效果和保证更高的学习效率。把更多需要记忆的知识安排在记忆效率高的时间段。建议同学们可以采用以下方式：睡觉前闭上眼睛回顾白天所学过的知识点，早晨起来再次复习。这种方式效果非常好，一方面因为它符合艾宾浩斯遗忘曲线里的一些复习时间点，另一方面因为睡前复习后直接进入睡眠状态，身体休息了，但是大脑会进一步进行一些信息处理和加工，且无倒摄抑制干扰（又称倒摄干扰，是指后来学习内容对先前学习内容的干扰，研究认为倒摄干扰可能是导致遗忘的最重要原因）；早晨起来的复习，从时间角度来讲，少受前摄抑制干扰（也称前摄干扰，在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用）。因此，睡前和起床后的复习，记忆效果较好。
寒假因为是假期，所以很容易随意懒散的生活。对于初三年级学生的这个寒假，应该更自律的安排自己的时间。建议同学们按照学校上学的作息时间早睡早起。参照学校的时间安排，提高学习效率。学科时间的分配方面需要注意不能长时间学习一个科目，可以文理科交替学习。如果时间管理能力有欠缺，可以考虑像平时上课一样将时间分成45分钟一节课，提前订好闹钟让自己有时间紧迫感，从而提高学习效率，减少浪费时间。
如果寒假家里环境不适合学习，自己又容易受干扰，有条件的同学可以选择去图书馆或者自习室去学习。没有便利条件的同学，可以把难度不大或者自己感兴趣的内容安排在家里人多、干扰大的时间段。对于寒假，尤其春节过年那几天时间干扰较多，可以使用“ABC时间管理法” 将学习任务按轻重缓急分为A（重要）、B（次要）、C（一般）三类。重要事情要先做，次要的事情，可随后处理；一般的事情，如超前自学的内容，可以按照所剩时间的多少来灵活处理。
ABC时间管理的步骤如下：
（1）列出目标：每日工作前列出“日学习任务清单”。
（2）目标分类：对“日学习任务清单”分类。
（3）排列顺序：根据任务的重要性、紧急程度确定ABC顺序。
（4）分配时间：按ABC级别顺序定出日程表及时间分配情况。
（5）实施：集中精力完成A类任务，效果满意，再转向8类任务。对于C类任务，在时间精力充沛的情况下，可自己完成，但应大胆减少C类任务，尽可能委派他人执行，以节省时间。
（6）记录：每一事件消耗的时间。
（7）总结：任务结束时评价时间应用情况，以不断提高自已有效利用时间的技能。
为了有更强的紧迫感，可以采用中考倒计时方法，如让自己假定还有10天中考方式（或一个月等时长，具体时长根据自己的心理感受来确定，也就是确保自己想到这个剩余时间既不会慌乱不安，又很有时间紧迫感为合理时长），提示自己要抓紧时间，提高学习效率。同时，这种方式还可以防止临近中考最后几天出现心慌的状态，起到脱敏效果。
三、重视复习预习
（1）复习与总结本学期知识
首先，系统的梳理学科要点，形成知识体系。由于平时学习任务较多，时间紧任务重，消化吸收的时间有限，可能对一些知识理解不到位，利用寒假认真消化理解之前所学知識是十分必要的环节，真正做到知其然知其所以然。
我们可以使用思维导图等思维工具，对所学知识进行梳理，从而形成知识体系，不是一个个孤立存在的知识点，而是相互联结的体系化存在，也就是把所学的知识点连成线和面，有利于加深对知识的深入理解和掌握，了解知识点之间的关系和联结。这是很多老师公认的非常有效的方法。 其次，整理以往错题库，侧重总结解题思路，不拘泥于解题本身。这个过程不在于会不会做某一道题目本身，会做题并不代表真正搞懂，相关知识点和考点是不是真正理解和掌握才是关键。这个过程可以考虑回归教材，弄清楚考点的核心和精髓，从而做到举一反三。这是我们最终要实现的目标。
再次，认真总结上个学期的试卷，在多份试卷中总结适合自己的学习方法和答题方法，确认自己哪些学科的哪些知识点、题型和解题方法有欠缺，自己先研究并解决，如果搞不懂可以整理好开学后请教任课教师。
（2）预习下学期知识
所谓温故而知新，复习和预习都非常重要。复习是对已学习内容的巩固，预习可以提前扫清课堂上学习的知识障碍，可以提高听讲效率，有的放矢的带着问题去听讲，更有利于预习者从宏观上学习老师的授课思路和解题思路，并且更可以增强学习信心，这对后续学习和知识掌握至关重要。
四、注重身心调节
（1）加强体育锻炼，劳逸结合
体育锻炼对于初三年级学生来说意义重大。首先，初三年级学生处于身体发育高峰期，多运动有利于增强体质，促进身体发育，为一生能拥有健康体魄奠定坚实基础。其次，根据中考要求进行的体育专项训练，可以有效提高中考体育成绩，更好的为中考成绩提供保证。第三，体育锻炼可以在紧张学习中起到身心调节的作用。我们常说7小时学习+1小时运动娱乐放松>8小时学习的学习效率。
（2）培养积极心态，放松调节
A.放松状态
如上所述，为了有更高的学习效率，心理层面的放松也是非常必要的。有研究发现，人在恐惧不安和高压状态下，很难开启内在的聪明才智和创造力。用腹式深呼吸等方式让自己放松下来，会提高专注力，并且有利于α脑波的形成（α脑波是促进学习和思考最佳脑波状态，脑部运作更快速顺畅，灵感及直觉敏锐，可有效帮助轻松高效学习）。
B.自我激励
我们还需从心态上战胜自己，在学习之前，多一些积极心理暗示，少一点消极心理暗示。如，在学习英语之前有同学是有心理负担的，担心记得单词会遗忘，他会这样告诉自己：我最怕记单词了，记也记不住，很快就会遗忘。首先，遗忘是再正常不过的事情，不经过足够数量的复习，任何人记忆单词都会出现遗忘。所以用会遗忘来证明自己不能胜任该任务是极不明智的。我们可以从相反方向给自己一些积极心理暗示和鼓励。我记忆的单词越来越多，越来越有进步等等。
亲爱的同学们，成功没有捷径，贵在不懈坚持和努力，当我们的方向是正确的，内心是坚定的，方法是科学的，只需要一步一个脚印，不时回首看看我们来时走过的路，及时修正和调整，我们就会离目标越来越近，离成功越来越近！
亲爱的同学们：
加油吧，在潜力无限的青葱岁月！
奋进吧，做智慧无限的生命勇士！
参考文献
[1]安芷萱.浅析当代学生应具有的核心素养[J].报刊荟萃.2018.8
[2]我对学习厌烦怎么办宁波.中学心理教研室.2012.5
[3]戴強勇.学生自主学习能力培养之策略[J].师道教研.2012.4
[4]大学生假期综合征应对策略[J].沈阳工业大学.2011.3